本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f3c591f4b4c5f33 relatedlink">駝背瑜伽訓(xùn)練動作，以及駝背瑜伽訓(xùn)練動作要領(lǐng)對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽矯正駝背的方法
1、肩寬背厚又駝背解決方法：雙腿彎曲踏在地面上，坐在瑜伽墊上，雙臂抬起，左側(cè)右側(cè)交替扭動。整個人趴在瑜伽球上，雙臂抱頭抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的運動。雙腿叉開站立，呈90°彎腰，雙手伸直抱球，手臂左右晃動。
2、手部抬升式 背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3、雙手支撐在地面，雙腿蜷縮在一起，腳尖繃直往后。同時，臀部需要往上高高的抬起，不僅可以讓你告別駝背，同時，還是提臀的好方法。這個姿勢長期的鍛煉，會使你身心愉快。簡單的動作，卻有不同的效果。無論你是在辦公還是在路上，都可以練習(xí)的。
4、最難看的體形莫過于駝背。挺胸抬頭走路有助于糾正駝背。但要完全糾正駝背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有練習(xí)瑜伽。才能做到。下面是迅速糾正駝背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加練習(xí)就能做到。方法/步驟 太陽禮敬上行頂禮式 自然站立。
5、坐立抱腿前屈式 a.瑜伽手杖式進入，雙腿伸直平坐在瑜伽墊上，兩腳繃緊。挺直腰部跟頸部，打開身體肌肉，切忌緊繃。b.屈膝，抬起左腳，腳掌著地，前屈身體，讓胸部緊緊貼在右大腿上?？梢缘脑挶羌赓N緊腿部。c.右腿的位置不變并且腳緊繃，左腿緩慢的后撤并且將左臂纏繞在左腿上。
6、雙手支撐蓮花坐 雙手支撐蓮花坐，練習(xí)者從坐姿開始，雙腿交叉盤坐進入蓮花坐體式，保持腰椎挺直，身體微微向前做屈體運動使得雙手緊貼身體兩側(cè)撐地，雙臂將軀干抬離地面，注意重心放于雙臂上。
駝背了怎么辦?讓瑜伽來教你如何挺起腰身
1、俯臥挺身 1-1詳細(xì)動作：俯臥在瑜伽墊上，腰背挺直，腹部始終與地面貼緊，兩腳固定位置；動作時，雙手置于腦后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍離開地面，腰背必須始終挺直。1-2好處：這個動作主要激活背部肌肉，同時可以鍛煉頸部肌肉，美化肌肉線條。1-3：建議每次4組，每組20-25個。
2、方法/步驟 太陽禮敬上行頂禮式 自然站立。雙手合十緩慢由胸前向上舉起，打開橫膈膜，讓氣息充滿胸腹。隨著雙臂舉過頭頂，緩慢的呼氣，上身自腰部起向后仰。保持5個呼吸。然后緩慢回復(fù)。重復(fù)幾次。鴿子式 坐姿，左腿彎曲，右腿往右邊方向伸展，平放地上，兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。
3、上犬式 上犬式，強化脊柱力量的經(jīng)典體式，練習(xí)者重心放于雙臂上，盡量向上拉伸軀干，雙腿繃直離地平行于地面，打開胸腔，保持脊柱挺直，盡可能拉伸腹部區(qū)域，使得上半身垂直于地面。
4、將身體緩慢向上太，手肘伸直，雙腿在白保持身體平衡交叉盤腿；c. 保持呼吸動作30秒，重復(fù)動作5次 圓肩駝背的影響不單單是在外在形象上，還會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)活動受限，長此以往可能會引起胸腔出口綜合癥等癥狀。所以發(fā)現(xiàn)駝背，也要及時的處理，改掉錯誤的生活習(xí)慣，記住這些小動作，讓你的背重新挺起來。
5、駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
堅持練瑜伽,為什么依舊還駝背呢?
這個其實沒什么的，[_a***_]跟我們平常的日常習(xí)慣有關(guān)。因為如果你剛開始練習(xí)瑜伽的話，坐姿會習(xí)慣性弓背其實是很正常的，畢竟我們在日常生活中也沒有必要時時刻刻把我們的上身挺直，就像我們在上學(xué)的時候軍訓(xùn)一樣，稍微站一會就會覺得累。
駝背很多是背部經(jīng)常弓著，肌肉持續(xù)地拉伸，于是導(dǎo)致無力。而胸腔則保持緊縮，從而抑制了呼吸及身體前側(cè)的伸展。
嬰兒式 跪在墊面上，雙腳并攏；膝蓋打開略大于臀部的寬度；臀部緊貼腳跟坐著；吸氣伸展脊柱，向前向下呼氣；雙臂向前伸展，保持2-3分鐘。小狗式 坐立的嬰兒式準(zhǔn)備，身體向前和向下呼氣；把手肘放在瑜伽磚上，額頭放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同時，向下打開胸部，保持動作2-3分鐘。
嚴(yán)重駝背最佳鍛煉方法
貼墻站立法靠墻站立，兩腳后跟靠攏并齊，兩腿及臀部夾緊，膝蓋用力后挺，收腹挺胸，雙臂自然下垂貼于兩側(cè)，下巴微收，頭向上挺，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上的姿勢站立半小時，早晚各做1次。
在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉。
正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。加強體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。
伸展運動 伸展運動可以幫助緩解背部肌肉的緊張和僵硬，改善駝背姿勢。其中包括頸部、肩部、胸部的伸展動作。例如，站立時，可以將雙手舉過頭頂，輕輕向后仰，感受背部的伸展；也可以進行肩部旋轉(zhuǎn)和手臂的伸展，以放松肩部和上背部的肌肉。
通常可以多做頸背肌及胸背肌的功能鍛煉，有利于維持它的穩(wěn)定性，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者是五點支撐。如果有時間可以進行戶外的運動，包括騎車、快走、慢跑、太極，還有游泳等，對它也是非常有好處。日常生活當(dāng)中多做有氧運動，非常有利于保持身心健康，保持穩(wěn)定性。
抬頭挺胸：改變不良習(xí)慣，在站立或行走時，抬頭挺胸可以使背部肌肉變得緊實，改善駝背。 靠墻站立：每天靠墻站立15分鐘，肩部、臀部、腳緊貼墻面，能改善駝背伸脖子的狀態(tài)。 糾正不良坐姿：坐直背部，不弓背，不扭腰坐，能幫助駝背改善。
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