大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽的基本基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹練瑜伽的基本基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門動作？
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準(zhǔn)備！
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)！
前屈式：上身向下彎曲，腿（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！
山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！
瑜伽的意思是什么呢？
“瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
如何練瑜伽？
建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)系統(tǒng)報(bào)名瑜伽教培，把瑜伽理論、體式、代課等各方面內(nèi)容系統(tǒng)學(xué)習(xí)，形成體系。
當(dāng)然在報(bào)名瑜伽教培機(jī)構(gòu)之前，要對培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的師資力量、課程規(guī)劃、學(xué)校資質(zhì)、學(xué)習(xí)內(nèi)容等做一些初步了解，或者參加體驗(yàn)課程親自體驗(yàn)再做決定。
謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：如何練瑜伽？
如果感到瑜伽大課的強(qiáng)度太大無法跟上，或者平時出差多、確實(shí)沒時間無法經(jīng)常去上課，可以考慮在家自我練習(xí)，然后定期（例如每周一次）去上大課或者找私教老師糾正一下。小毛女平時實(shí)在太忙了，目前也是在家自我練習(xí)，偶爾找老師上課的狀態(tài)，到今天已經(jīng)練到第323天了。
在家自我練習(xí)的好處在于：
- 可以自由安排時間、地點(diǎn)。
- 可以針對自己的需要，設(shè)計(jì)適合自己的瑜伽序列，享受創(chuàng)意的樂趣。
在家練習(xí)需要注意的地方：
- 關(guān)于瑜伽序列的設(shè)計(jì)，可以按照「熱身體式、準(zhǔn)備體式、高峰體式、修復(fù)體式和大休息」的順序來。先確定高峰體式（自己最想挑戰(zhàn)的或有難度的體式），然后再想如何在之前和之后安排由易到難的循序漸進(jìn)和修復(fù)休息。
- 練習(xí)中的安全防范：練習(xí)中最重要的就是非暴力/不傷害（ahimsa）。不傷害自己的身體，不死磕、不過度練習(xí)。觀察自己的呼吸，呼吸感覺不對的時候，往往也是體式走得太深的時候。練瑜伽其實(shí)不是苛求所謂的完美體式，而是為了在某個體式中練習(xí)觀察自己的身體，練習(xí)呼吸，通過呼吸的引導(dǎo)，帶動體式的深入。
- 練習(xí)到一定階段，推薦大家去上瑜伽教師培訓(xùn)課，即由[_a***_]過的瑜伽導(dǎo)師給瑜伽老師上的課例如全美瑜伽聯(lián)盟(Yoga Alliance)下的RYT課程。目的不是為了拿什么教師認(rèn)證，而是為了能更系統(tǒng)的了解瑜伽，了解如何用不同的體式解決身體各個部位的問題，也是為了去獲得靈感和啟發(fā)，認(rèn)識更多優(yōu)秀的瑜伽老師朋友。
其實(shí)最好的瑜伽老師，就是自己。因?yàn)殍べぞ毩?xí)是自己的體驗(yàn)，只有自己才是那個最了解自己身體感受、最能發(fā)現(xiàn)問題的人。個人最向往的自我練習(xí)狀態(tài)，是最愛的瑜伽導(dǎo)師Bristol老師所說的一句話：「來到墊子上，用心去感受今天自己的身體哪里需要修正，然后讓相應(yīng)的體式從內(nèi)心中流出來，讓身體自然而然地去選擇和完成練習(xí)，這才是最好的瑜伽序列」。
祝大家都能找到與自己頻率一致、心靈契合的瑜伽！
到此，以上就是小編對于練瑜伽的基本基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽的基本基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對大家有用。
