大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于如何學(xué)習(xí)瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何學(xué)習(xí)瑜伽訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。
瑜伽新手該從哪里下手?
最重要的是新手能否做到愛(ài)上瑜伽并堅(jiān)持持續(xù)的練習(xí)!然后如果你時(shí)間允許選擇一個(gè)就近方便的瑜伽館,可以先試課幾天再辦卡!
開始不要追求高難體式,從基礎(chǔ)一點(diǎn)點(diǎn)開始,循序漸進(jìn)的提升,也不要跟身邊的人攀比和盲從!堅(jiān)定的專注的從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,從呼吸到體式,聽(tīng)從老師的指引,再有空的時(shí)候多學(xué)習(xí)如何保持正位和頻率!
沒(méi)有太多時(shí)間,可以網(wǎng)上找到合適喜歡的老師跟練,按照提示引導(dǎo)詞一點(diǎn)點(diǎn)深入,只要開始練習(xí)就會(huì)慢慢改變自己,時(shí)間久了自然能夠體會(huì)到瑜伽帶給你的欣喜!關(guān)注內(nèi)在自我,順從身體需要,不過(guò)度不超負(fù)荷練習(xí),只要是正確的都不會(huì)傷害到你!也會(huì)逐漸成為優(yōu)雅的愛(ài)好者!
剛接觸瑜伽,不知道從哪里開始練起?
剛開始接觸瑜伽,總是會(huì)被各種外在因素給影響到?;蛘吒?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7135d8a3f904d77d relatedlink">別人容易進(jìn)行比拼,或者看到別人的高難度動(dòng)作,心急得想要趕快練習(xí)高難度動(dòng)作。這樣總是不利于自身的。不管是站在瑜伽自我的角度,還是真的想要練習(xí)專業(yè)的瑜伽,我們都要有一個(gè)正確的心理姿態(tài)。所以,我們剛接觸瑜伽的小可愛(ài)們,最重要的,還是要從心態(tài)上去正視自己。簡(jiǎn)單說(shuō),先認(rèn)可自我內(nèi)心與身體。
瑜伽是一款非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng),最重要的是它非常的健康,不需要吃藥也不需要節(jié)食。練習(xí)瑜伽能夠塑造身體線條,擁有就像圖中瑜伽達(dá)人一樣曼妙的曲線。僅僅只是一個(gè)單腿站立的動(dòng)作,就能撩的人熱血沸騰。
同時(shí),瑜伽的時(shí)尚還在于它的百搭。圖中瑜伽達(dá)人穿著芭蕾舞鞋練習(xí)瑜伽,腳尖著地,身體向后仰,那筆直的雙腿,那好看的臀部,那優(yōu)美的頸項(xiàng),多么性感迷人!美女們?nèi)羰菆?jiān)持練習(xí)瑜伽,擁有曼妙身材,就再也不用擔(dān)心被拋棄了,而是主動(dòng)拋棄渣男,讓他高攀不起。
紅與黑的碰撞,熱情與冷淡的交織,讓圖中的瑜伽達(dá)人身姿更為***。她就像是一只美麗的黑天鵝,是紅玫瑰旁邊的黑玫瑰,散發(fā)著神秘誘人的氣質(zhì)。她就像一個(gè)魔女,吸引無(wú)數(shù)人墮落進(jìn)黑暗。做一個(gè)魔女吧,讓渣男滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的!
說(shuō)了那么多,下面大家就與小密一起跟隨瑜伽達(dá)人學(xué)習(xí)時(shí)尚***的瑜伽吧!第一種瑜伽體式是站立的姿勢(shì),它的名字叫曲線扭轉(zhuǎn)式。這是一款可以使臀部更飽滿的姿勢(shì),單腿站立,坐角向上彎起,右手抓住左腳。
瑜伽新手應(yīng)該從了解自我下手,問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題,然后就可以大致明白學(xué)習(xí)或者練習(xí)瑜伽怎么來(lái)辦了。
1. 新手,對(duì)新?只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)?
如果回答是,那么可以先網(wǎng)上到處搜索下,從瑜伽是什么,瑜伽練習(xí)什么開始。先有一定了解準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),不會(huì)受忽悠,也不會(huì)一開始就要去或者瑜伽館買課。
如果回答不是,請(qǐng)看問(wèn)題二
2. 你練習(xí)過(guò)或者見(jiàn)過(guò)(線上線下)瑜伽嗎?如果有,你對(duì)什么樣的方式心生崇拜和激動(dòng)呢?
試問(wèn)自己,可能是無(wú)意間網(wǎng)上看到,哇人家做的好美,好厲害,我也想這樣。
如果你的想法是如上,那么建議做深入的考慮,先問(wèn)問(wèn)你看到視頻或者圖片發(fā)布者。別人做的什么瑜伽?練習(xí)多久?平常練習(xí)頻率?
別以為這些問(wèn)題看起來(lái)在初期好像無(wú)關(guān),其實(shí)了解清楚非常有必要,因?yàn)槟阆刖毩?xí)的瑜伽或者身體條件還有現(xiàn)實(shí)生活時(shí)間等等不一定能達(dá)到別人那樣。那么結(jié)果就很有可能不同,會(huì)導(dǎo)致自己失望或者不想練習(xí)瑜伽了,但是也就因此不夠了解瑜伽而錯(cuò)過(guò)很多美好的瑜伽練習(xí)。因?yàn)閮H僅是因?yàn)樽约翰恢?,只看到和了解了一點(diǎn)點(diǎn)而已。
明白自己喜歡什么練習(xí)很重要,
你的回答可能是,我就喜歡出汗快的瑜伽,能讓我減肥,修身,變漂亮。我從來(lái)不支持也不反對(duì)這些市場(chǎng)推廣的 瑜伽概念。但是我從不盲目相信,會(huì)質(zhì)疑和有自己的思考空間。
瑜伽新手先從調(diào)理身體開始,了解自己可以做到如何,可以從肩頸,胸腔背部,腰部,臀部,腿部,腳開始理療練習(xí),等自己有力量,有技巧時(shí),瑜伽體式就不是問(wèn)題了。
瑜伽過(guò)程中,不能人云亦云,按照自己的身體條件去練習(xí),練習(xí)中不能強(qiáng)拉硬拽,不能超出自己能力范圍,安全才是最好的捷徑。
我生完娃為了減肥,堅(jiān)持了兩年瑜伽,15年那會(huì)挺窮的呀,又去不起健身房,就在手機(jī)里找各種瑜伽和健身軟件 ,當(dāng)時(shí)找到了每日瑜伽,就從入門開始練,每天都不間斷,最少五分鐘,最多一[_a***_],自學(xué)兩年后,基本達(dá)到了教練水準(zhǔn),沒(méi)有老師指導(dǎo)確實(shí)慢,但是自我研習(xí)的過(guò)程真的很有成就感。還有杜絕一切零食。我并不是推薦你去下什么軟件,就是覺(jué)得,多看各種***,文章,多找點(diǎn)軟件去嘗試,因?yàn)槿腴T的課程基本都是免費(fèi)的,只是要不斷重復(fù)的去修習(xí)。
多看看,多試試,總有讓自己練起來(lái)愉快又能堅(jiān)持下去的入門瑜伽。
自學(xué)的話,不可強(qiáng)求,因?yàn)槌赡耆说慕詈?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd77d97783e2ab6d8 relatedlink">肌肉慢慢才能拉開。
找老師的話,就要看你的眼力了,先看面部,面部肌肉總是十分舒展,眼神堅(jiān)定不急不躁的老師是有境界的;還要看老師的身姿,自然挺拔,每一個(gè)動(dòng)作甚至走路都能看到瑜伽的影子,那是真的老伽人,熱愛(ài)所以隨時(shí)
個(gè)人見(jiàn)解僅供參考
如何正確練習(xí)陰瑜伽?
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽(yáng)瑜伽,所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來(lái)的瑜伽,陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽(yáng)瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢,一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間,但是比較枯燥所以很多人不樂(lè)意去上,陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來(lái)沒(méi)有幾個(gè)體式,可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松,也就是說(shuō)它可以放松你深層的筋膜,在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式,一定要有陽(yáng)的體式,因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?,所以說(shuō)當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽(yáng)瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的,那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè),陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說(shuō)明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng),脾經(jīng),膀胱經(jīng),和腎經(jīng)
做法
到此,以上就是小編對(duì)于如何學(xué)習(xí)瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于如何學(xué)習(xí)瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。