大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽入門基礎熱身序列的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽入門基礎熱身序列的解答，讓我們一起看看吧。
熱身和拉伸應該怎樣做？
作為日常鍛煉的一部分，熱身肌肉是個好主意。沒有適當熱身的肌肉受傷的風險更高。這可以很容易輕松地完成，積極熱身，如動態(tài)拉伸或慢跑。
靈活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人靈活，因此可能需要數(shù)周的定期拉伸才能提高關節(jié)的靈活性。
下面四種腿部伸展運動，可以提高柔韌性，降低受傷的風險。試著每次伸展保持30秒左右。
四頭肌，是大腿前部的肌肉群。當你走路、跑步或做弓步時，你會用到這些肌肉。
謝謝邀請
大家好，我是freedy，就這么簡單系列答題又來了
這個問題挺好的，熱身與拉伸
我的每一個答題，只要有訓練內容的，都會建議做以上兩項，而且是前后都做??，具體為什么和有什么作用，逐個說你聽：
<span style="font-weight: bold;">今天以訓練計劃形式回答：（功能貼不配圖）
一個完整的訓練套路應該如下：
1.整體熱身
主要通過含氧低強度模式完成，作用是告訴你的身體準備進入運動模式了，這時候你會有點兒微汗，有點而熱熱得，心跳也會加速一點點
2.局部熱身-靜態(tài)拉伸
這個是針對正式訓練內容進行的，這里延伸出去說多兩句，我們的骨頭，關節(jié)本來不具備運動能力，主要靠韌帶鏈接，肌肉筋膜收縮與伸展來完成動作，所以，我們針對性得做局部熱身，就是給你接下訓練需要用到肌肉來點“潤滑劑”。肌肉在長時間不做針對性運動的時候，它們的彈性會受到生活習慣影響，變長或者變短。這時候進行短時間的拉伸能夠一定程度上恢復它們的彈性。
謝謝邀請，熱身激活和拉伸是在我們運動前和運動后經(jīng)常用到的運動形式，起到保護、恢復、輔助正常運動的作用。
熱身激活一般在開始運動前，可以先簡單活動活動關節(jié)，然后慢跑5分鐘讓身體充分的熱起來之后，根據(jù)今天鍛煉的肌群位置選擇相應的激活動作喚醒深層肌肉，或者可以同時簡單用一到二組小重量來代替，每組可以做15到20個，然后再開始大重量正常訓練。
熱身激活的作用在于活動開關節(jié)避免過多受限，使體溫升高，喚醒表層和深層肌肉，很好的感受和目擊肌肉的受力，幫助找到合適的狀態(tài)，讓他們更好的完成接下來的動作；同時也是為了預防和降低運動風險，避免意外發(fā)生。
拉伸一般多用于運動之后來做，每天必定要拉伸的是我們的腿，因為每天都在行走受力，即使今天沒有練到它，但是也需要給它幾分鐘；其他的就根據(jù)自己的鍛煉的相應的肌群，先去按揉放松然后拉伸，每個拉伸要15到30秒的停頓，運動后要拉伸，但是不代表這一次就可以了，過后可以多按壓幾次，能夠更好的恢復。拉伸還有時也會出現(xiàn)在運動前但是比較少。
拉伸主要是為了防止運動過后的肌肉黏連，為了更好的肌肉恢復，減輕酸痛感和避免不必要的麻煩，同時能夠很好的促進和恢復局部血液流通，減少炎癥發(fā)生。
以上為個人經(jīng)驗所寫，如有補充建議請留言或關注，謝謝！
謝謝特邀。
任何運動前都需要熱身，運動后拉伸。
運動前面熱身其實最好還有一些動態(tài)拉伸。
運動前的熱身可以幫我們提高肌肉溫度和肌肉供氧量以及運動效率，防止受傷。
而運動后的拉伸可以幫助我們的身體慢慢恢復正常狀態(tài)，防止心跳回落太快導致頭暈不適，促進運動代謝物排除體外，讓肌肉放松以免肌肉僵硬。
同時熱身還可以讓心率加快，血壓增高，供血能力提高，提高肌肉收縮和運動能力。
拉伸也同樣可以提高血液循環(huán)，減少肌肉黏滯，增加柔韌度，預防肌肉老損。
運動前十分鐘熱身，運動后十分鐘拉伸，熱身可以獲得不僵硬和不緊繃的肌肉和關節(jié)，拉伸可以溫和的伸展長期緊繃的肌肉提供放松身心。
熱身和拉伸是涇渭分明的兩種***運動方式，利用好了能顯著提升我們的運動能效。但小編發(fā)現(xiàn)，生活中很多人都會把它們搞混淆，以致于給自己招來運動傷害。
為了破解這種困境，今天小編就借此機會好好跟大家聊一聊它們的區(qū)別和優(yōu)點，希望能引起大家的重視。
一、熱身
1. 什么是熱身？
從說文解字的層面來剖析這兩個字的話，熱身的含義就是讓身體熱起來。按照現(xiàn)在的話說，就是燃起來！
再按照這種思路理解熱身動作的話，它們的作用就像火把一樣，負責把肌肉組織的溫度升起來。事實上，熱身動作也確實升高了肌肉組織的溫度，從而降低了肌肉的粘滯性，達到了規(guī)避運動風險的目的。
2. 熱身有哪些好處？
運動前的，熱身為何如此重要？
避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。
增加關節(jié)囊中的關節(jié)液。關節(jié)囊在熱身中受到***后會產(chǎn)生大量關節(jié)液，關節(jié)液液叫滑液，可以減輕關節(jié)面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節(jié)面。
使運動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進行各種復雜的調節(jié)，使機體處于一種興奮的運動狀態(tài)。
熱身不到位，身體很容易拉傷。很多人不懂瑜伽練習的重點在哪里。很多人重點都錯亂了。一開始新手總是想心急吃熱豆腐，重視體式的難度，一心想去練習高難度體式。真正的瑜伽老手，其實很早重視熱身，只有身體活動開了，才能夠好好練瑜伽不傷身體。
練瑜伽要量力而行，新手不要一上來就挑戰(zhàn)這么難的體式，可以慢慢的練習。嘗試一下熱身，以及其他的運動。
坐時間久了身體疲憊，又沒有什么[_a***_]能夠得心應手，就用這個體式緩解疲勞吧，效果不是一般的好。兩條腿微微彎曲四肢支撐地面，后腳跟抬起，一定要將腹部的空氣全部排出到體外，這樣更安全。
既然痛苦已經(jīng)承受了那么多，為何不去堅持下來呢？很多人都是在最關鍵的時候放棄的，所以小伴希望大家能夠堅持下來。
三角伸展式
經(jīng)典的三角伸展式之前給大家講解過很多遍了，這是非常重要的一個體式，如果之前沒有學會的話，這次一定不要錯過。兩條腿打開成三角形狀，膝蓋不要彎曲，身體向一側傾斜，手掌打開碰到地面，另一側手臂與地面垂直。
為的是提高身體溫度及促進血液循環(huán)，并且使體內的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減少受傷概率。
運動前熱身還可以增加關節(jié)的活動度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放松更為有效率。此外，熱身也會有效減少運動過程中關節(jié)、肌肉扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
這個涉及到骨科運動醫(yī)學分支的理論。
運動前的熱身是為了激活，調動人體運動系統(tǒng)的功能，比如心肺功能的適應，肌肉的喚醒，還有一個比較重要的是讓全身運動系統(tǒng)的肌腱和韌帶得到初步的拉伸，防止劇烈運動導致的各種運動損傷，同時也能更好的讓身體適應高強度的運動，獲得更良好的運動效果，取得優(yōu)異的體育競技成績。
運動前做熱身的原因:
同學因為宿舍里有個室友是練舞蹈的，大家便都跟著學做起了舞蹈動作。同學覺得那些動作看起來輕而易舉，沒有做熱身運動，就跟著學起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，于是下床去上廁所。等生活老師發(fā)現(xiàn)，準備帶她到醫(yī)院時，同學的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。
令人擔憂的是，近來，許多孩子在不適當?shù)倪\動中受到傷害，而且在暑***里有增長的趨勢。在醫(yī)院坐診的教授說，他們每天的門診高達200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運動受傷正呈現(xiàn)低齡化趨勢。有很多運動損傷，都是孩子急于求成，忽略了熱身運動而引起的。熱身運動，是指在運動以前，用短時間、低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群，先收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內的各種系統(tǒng)，能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發(fā)生。人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態(tài)。同時，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運動中會較具信心。
缺乏足夠的熱身運動，是引起各種運動傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節(jié)活動范圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害，而在運動中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。
由于孩子處于生長發(fā)育時期，身體幼嫩，承受運動傷害的能力較低，所以學會并且牢記熱身運動是很有幫助的。
預防措施
除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助于預防肌肉拉傷等運動傷害。
1.穿戴適當?shù)倪\動衣物或器材。
2.避免突然將運動強度過度地增加。
3.若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時，最好不要逞強繼續(xù)，以免造成更大的傷害。
瑜伽初學者需要準備些什么？
1.瑜伽服
·舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好。
·上緊下松：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
2.瑜伽墊
一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的***。
3.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆?？射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。
4.瑜伽磚
做瑜伽動作時的***用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
5.瑜伽球
萬事開頭難，剛開始練習瑜伽也是如此，要從一無所知到瑜伽宗師是需要很長時間練習的，同時也需要對瑜伽練習過程中的諸多注意事項，熟知于心。雖然瑜伽看似一項很簡單的運動，其中的練習要點也是非常重要的，初學者尤其要謹記。比如說對于基礎體式的夯實，對于熱身運動的重視，心態(tài)上的端正等等。
1、半蓮花坐式
↑不管是初學者還是久經(jīng)練習者，在開始練習瑜伽之前，都需要做好熱身準備。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腿膝蓋離地。上半身挺直，雙手向前下方伸展，放在雙腿膝蓋上。
2、駱駝變式
↑多喝點水，再多喝點水，瑜伽練習后期的水分流失是很大的。
到此，以上就是小編對于瑜伽入門基礎熱身序列的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽入門基礎熱身序列的3點解答對大家有用。
