大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)揉韌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)揉韌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
- 瑜伽和軟功柔術(shù)的區(qū)別有哪些？
- 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
- 身體柔韌性不好，還想學(xué)習(xí)瑜伽，該怎么辦？
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說(shuō)吧。
瑜伽和軟功柔術(shù)的區(qū)別有哪些？
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一?！ ∪嵝g(shù)是雜技的一種特殊表現(xiàn)形式，即將人的身體彎曲到常人難以達(dá)到的位置。柔術(shù)常作為雜技演出的一部分出現(xiàn)?！ ¤べず腿嵝g(shù)軟功兩者的區(qū)別在于練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過(guò)程中需要***、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽和柔術(shù)雖然形似，卻神差千里。
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
<span>當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
先上結(jié)論：
1. 沒(méi)有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過(guò)一年，或者參加過(guò)教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒(méi)必要拉開(kāi)它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔(dān)心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)***動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
身體柔韌性不好，還想學(xué)習(xí)瑜伽，該怎么辦？
身體柔韌性不好，不是學(xué)習(xí)瑜伽的絆腳石，而是學(xué)瑜伽的動(dòng)力和原因之一。
在[_a***_]中也常有人這樣來(lái)問(wèn)我，我柔韌性不好可以學(xué)瑜伽嗎？我腰彎不下來(lái)可以學(xué)瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以學(xué)瑜伽嗎？大家把學(xué)瑜伽的結(jié)果當(dāng)成了學(xué)瑜伽的條件。
舉一個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋扔鳌！拔茵I了，可以吃東西嗎？”。看似無(wú)厘頭荒謬的問(wèn)題，其實(shí)和我柔軟性不好可以學(xué)瑜伽嗎是一個(gè)道理。餓了更要吃啊，吃了才飽，才不餓。柔韌性不好更要練，練了柔韌性才好，身體才不僵硬。是不是一個(gè)道理。
我腰彎不下來(lái)可以練瑜伽嗎？我年紀(jì)大了可以練瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以練瑜伽嗎？我身材不好可以練瑜伽嗎？等等等這些問(wèn)題其實(shí)都是一樣的。
艾揚(yáng)格***說(shuō)過(guò)瑜伽適合所有人，只要你還在呼吸，還能夠呼吸，就可以練習(xí)瑜伽。
沒(méi)有雙腿卻是著名的瑜伽教練，人家可是失去雙腿以后才開(kāi)始走上練瑜伽教瑜伽這條路，在白宮講過(guò)課的。
不要覺(jué)得這是網(wǎng)上的勵(lì)志故事，對(duì)于我們而言，遙不可及。再看身邊普通人的例子。其實(shí)想想，他在走上瑜伽這條路之前，也是個(gè)普通人。
合肥一個(gè)殘疾人瑜伽藝術(shù)團(tuán)，組織者是殘疾人，老師是殘疾人，來(lái)練瑜伽的也都是殘疾人，下圖
不談網(wǎng)上的，如果你愿意，走進(jìn)你身邊的瑜伽館，或者和你周圍練瑜伽的人聊一聊，一定會(huì)找到你想要的答案。
不要給自己找理由，先走上瑜伽墊再說(shuō)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)揉韌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)揉韌訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
