大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式大全腰椎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式大全腰椎的解答，讓我們一起看看吧。
哪個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰有好處？
第一個(gè)動(dòng)作瑜伽拉伸，通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作，例如貓牛式，兒童式，可以有效拉伸腰部肌肉，緩解疼痛。
第二個(gè)動(dòng)作平板支撐，在做平板支撐時(shí)，需要保持腹部和腰部肌肉緊張，增強(qiáng)腰部力量。
第三個(gè)動(dòng)作游泳，在游泳時(shí)，可以對(duì)腰部起到保健預(yù)防的作用。
腰椎間盤(pán)突出哪些瑜伽體式不能練？
腰椎間盤(pán)突出大多數(shù)是腰部外傷和慢性勞損造成的，與長(zhǎng)期彎腰工作和久坐有很大的關(guān)系腰椎間盤(pán)突出是不可以練瑜伽的，練瑜伽有可能造成有腰椎間盤(pán)突出癥狀加重和復(fù)發(fā)，腰椎不能過(guò)度的向側(cè)方進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、扭曲。
腰椎間盤(pán)輕微突出的人可以做瑜伽嗎？有哪些動(dòng)作可以推薦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患，好發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，***或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
所以瑜伽的訓(xùn)練方向?yàn)?/p>
1. 加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2. 還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa12bc7a304c36ad7 relatedlink">背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3. 在急性期發(fā)病期，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該***取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4. 應(yīng)適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1146bb52c52bf0d relatedlink">選擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
?哪些動(dòng)作適合呢？
1.?? 鱷魚(yú)式：俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側(cè)的墊子，十指張開(kāi)，指尖朝前.深吸氣，呼氣時(shí)，雙臂慢慢伸直，使胸部以上部位離開(kāi)墊子，仰頭望向上方。腿部保持不動(dòng)，兩手肘落在胸部前方的墊子上，兩手腕相靠，雙手手掌盡量向兩側(cè)分開(kāi)，將下巴放在兩手掌之間，閉上眼睛，慢慢放松全身。
2.?? 人面獅身式：俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部?jī)蓚?cè)的地上。吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)。
可以。但是前屈體式如果掌握不好折疊部位，保險(xiǎn)起見(jiàn)，不建議做。后彎也要適度！無(wú)論是站立坐立！在嬰兒式或則俯臥去練呼吸，把吸氣充盈下腰背，呼氣也要慢！試試吧，最有效的腰間盤(pán)的方法！
可以瑜伽。我?guī)У?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ498ee93785254fa8 relatedlink">學(xué)員里有幾例通過(guò)針對(duì)性練習(xí)，讓疼痛消失的情況，注意是疼痛消失，不是髓核歸位。
要避免的體式：
避免前彎動(dòng)作，避免盤(pán)腿坐姿，避免過(guò)度腰部發(fā)力代償。
應(yīng)該做的體式：
這兩大原則記住了，好好瑜伽能幫助疼痛緩解。至于能不能恢復(fù)，要看年齡和骨骼鈣化情況了。
<span style="font-weight: bold;">哈嘍大家好我是邵梅！
謝謝邀請(qǐng)很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：腰椎間盤(pán)突出的可以做瑜伽么？有哪些動(dòng)作可以推薦
可以做瑜伽，先去慢慢的緩解突出的癥狀然后瑜伽跟著練習(xí)慢慢的就能調(diào)整過(guò)來(lái)了
1）腰椎間盤(pán)突出做瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
2）瑜伽有哪些動(dòng)作可以緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀
輕微的有突出的是可以練習(xí)瑜伽的，有一些動(dòng)作體式需要自己練習(xí)的時(shí)候感受下，比如說(shuō)你向前不舒服，那么向前的動(dòng)作不要練習(xí)，向后的動(dòng)作不舒服就不要做向后的，掌握好了以后就可以做一些緩解的動(dòng)作就可以
不要用力練習(xí)，有的人認(rèn)為腰突出了向后練習(xí)給壓回來(lái)，但是其實(shí)如果方法不對(duì)突出的就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，那么就需要先做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)
瑜伽是可以做的但是比較慢，不要著急慢慢的就能調(diào)整過(guò)來(lái)了
動(dòng)作一瑜伽的貓牛式??
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式大全腰椎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式大全腰椎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
