大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于盆腔肌松弛練習(xí)瑜伽效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹盆腔肌松弛練習(xí)瑜伽效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么？
很多在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。
一，女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練
在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。
在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。
卷腹
熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專注呼吸和盆底肌的收縮。
仰臥抬腿
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法現(xiàn)在最流行就是凱格爾運(yùn)動(dòng)了
如圖，對(duì)于入門級(jí)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，最適宜的動(dòng)作就是這個(gè)動(dòng)作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，肩頸不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的現(xiàn)象，醫(yī)生推薦我做凱格爾運(yùn)動(dòng)，朋友推薦我跟著手機(jī)上那個(gè)叫G動(dòng)的做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，講解也挺完善的，主要是監(jiān)督和按照G動(dòng)上的鍛煉量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，值得一波。
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，可以通過(guò)憋尿憋便的姿勢(shì)和動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練盆底肌以此來(lái)增加盆底肌的力量。平時(shí)還可以通過(guò)收縮***的方法來(lái)鍛煉盆底肌每次10~15分鐘，每日3~4次。如果這些方法效果都不太明顯的話，可以去醫(yī)院通過(guò)盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的儀器來(lái)治療。
產(chǎn)后盆底肌松弛，需要做康復(fù)治療嗎？
多數(shù)的媽媽對(duì)于自己產(chǎn)后身材的恢復(fù)十分重視，但對(duì)于由懷孕和分娩引起的可嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至健康的盆底功能損傷問(wèn)題和產(chǎn)后盆底修復(fù)的護(hù)理卻知之甚少。產(chǎn)后盆底肌松弛，需要做康復(fù)治療嗎？
<span style="font-weight: bold;">根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，我國(guó)女性有一半的人生完寶寶后就有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產(chǎn)后盆底修復(fù)的原因，及時(shí)的保養(yǎng)修復(fù)，最終導(dǎo)致病變，那么婦科疾病就會(huì)找上門來(lái)。
女性在妊娠、分娩的過(guò)程中，盆底肌肉又進(jìn)一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對(duì)盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。也就是說(shuō)肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內(nèi)的器官無(wú)法固定在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙。
盆底損傷輕者表現(xiàn)為***松弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現(xiàn)尿失禁、***脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導(dǎo)致盆底功能障礙的高危因素。
如果孕媽在分娩后如果不做任何治療，隨著年齡的增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得松弛，癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到***及盆腔臟器脫垂。
產(chǎn)后42天是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，這一階段的媽媽進(jìn)行常規(guī)盆底肌肉訓(xùn)練，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，并增強(qiáng)***緊縮度，提高性生活質(zhì)量，同時(shí)有利于預(yù)防、治療尿失禁、***及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發(fā)生。
產(chǎn)后盆底修復(fù)的治療
產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)[_a***_]鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或其它運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)***緊實(shí)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和***周圍肌肉，幫助***彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
我是女性健康指導(dǎo)王老師，最近幫助不少的姐妹解答了關(guān)于婦科的疑問(wèn)。如果你也有婦科方面的問(wèn)題，可以添加我微信好友交流。王老師會(huì)贈(zèng)送你一份女性健康保養(yǎng)手冊(cè)，關(guān)注我的頭條號(hào)后私信回復(fù)【婦科】或【手冊(cè)】即可獲取聯(lián)系，機(jī)會(huì)不容錯(cuò)過(guò)哦！
產(chǎn)后盆底肌松弛，需要做康復(fù)治療嗎？回答是肯定的。盆底肌松弛首先面臨的一個(gè)問(wèn)題就是漏尿，主要表現(xiàn)在腹壓升高（咳嗽、運(yùn)動(dòng)等）時(shí)會(huì)發(fā)生不自主的尿液溢出，這種問(wèn)題的出現(xiàn)往往會(huì)給產(chǎn)后的媽媽帶來(lái)心理上的痛苦。
針對(duì)這點(diǎn)很多醫(yī)院都有推出盆底肌修復(fù)的療程，主要的作用還是借助儀器感受并學(xué)會(huì)收縮、放松盆底肌肉，還是有效果的，很多歐美國(guó)家早就在二十多年前就已經(jīng)將這個(gè)項(xiàng)目列入產(chǎn)后42天檢查必做項(xiàng)目之一，做盆底肌修復(fù)的過(guò)程中，可以女性在治療當(dāng)中學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法。
由于盆底肌功能訓(xùn)練，能夠起到預(yù)防和治療女性產(chǎn)后壓力性尿失禁的作用。所以女性產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌功能訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)產(chǎn)后盆底功能的康復(fù)和防治尿失禁的作用已得到普遍認(rèn)同。且有證據(jù)表明盆底肌功能訓(xùn)練引起的功能改善至少可以保持5年以上。
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答案是肯定的！
盆底肌肉松弛一般多見于產(chǎn)后婦女，未分娩女性由于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)差，也會(huì)出現(xiàn)這種情況，若是不做康復(fù)治療，長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展，容易引起陰吹、漏尿等，若是嚴(yán)重的話，可以出現(xiàn)***脫垂的情況。
盆底松弛的原因有哪些？
引起盆底肌松弛的原因是非常多的，有可能是因?yàn)閼言袑?dǎo)致的，在懷孕的過(guò)程中，***部位會(huì)慢慢的有所增大，對(duì)周邊的盆腔筋膜以及韌帶，還有肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的牽拉，對(duì)支撐的力量就會(huì)有所削弱，在分娩的過(guò)程中，尤其是對(duì)于產(chǎn)鉗或者是胎吸下困難的***分娩，很有可能會(huì)對(duì)盆腔筋膜以及韌帶，與肌肉產(chǎn)生過(guò)度的牽拉現(xiàn)象，使損傷的情況進(jìn)一步加重，如果產(chǎn)后過(guò)早的進(jìn)行體力勞動(dòng)的話，尤其是重體力勞動(dòng)，對(duì)于盆底組織張力的恢復(fù)會(huì)有很大的影響，使沒(méi)有恢復(fù)好的***部位產(chǎn)生不同程度的下移現(xiàn)象。
出現(xiàn)盆底肌肉松弛的情況，那就需要好好的***取一些措施進(jìn)行治療。不然，在后面要是多生幾胎的話，那就更加的糟糕了。嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)一些其他的問(wèn)題，所以還是要謹(jǐn)慎對(duì)待才行。為了擁有更好的身體，在平時(shí)就要好好的哈保護(hù)盆底。
到此，以上就是小編對(duì)于盆腔肌松弛練習(xí)瑜伽效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于盆腔肌松弛練習(xí)瑜伽效果好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
