大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部肌肉訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽背部肌肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)如何保護(hù)腰背部？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
瑜伽體式做對(duì)了是療愈，做錯(cuò)了是傷害。在瑜伽的練習(xí)中如何保護(hù)腰背部呢？
1、加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。讓肌肉去保護(hù)骨骼。比如下圖，駱駝式變體。
這類(lèi)深度后彎，除了需要身體的柔韌性外。還需要強(qiáng)大的背部腹部肌肉力量的支持。雖然脊柱也在做深度后彎的運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)榧∪饬α孔銐驈?qiáng)大，可以給脊柱提供足夠的支撐和保護(hù)，以保護(hù)脊柱的穩(wěn)定和安全。
2、在延展的基礎(chǔ)上做動(dòng)作。不管是在后彎、前屈、側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)類(lèi)的體式中，都要做到先延展然后再進(jìn)入體式，延展多少進(jìn)入多少。
在課堂上老師說(shuō)的最多一句話就是：“吸氣延展脊柱，呼氣再該干嘛干嘛?！本褪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa8979f77a62615c relatedlink">這個(gè)道理。打個(gè)比方，單腿背部伸展，見(jiàn)下??圖。
左邊小圖就是先延展背部，把脊柱拉長(zhǎng)，給下一步身體前屈創(chuàng)造空間。
3、自己能力范圍內(nèi)做體式，感覺(jué)吃力的將低難度。
這一點(diǎn)，可以說(shuō)是在瑜伽練習(xí)中，避免傷害保護(hù)自已最簡(jiǎn)單有效的方法。只做自己的體式，做自己的瑜伽，不和別人攀比。不勉強(qiáng)自己，在體式練習(xí)中以舒適穩(wěn)定為前提。如果某一個(gè)體式，需要你咬著牙憋著勁，費(fèi)盡全身的力氣才能完成，可以退出來(lái)一點(diǎn)，降低難度。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
如果是剛開(kāi)始練習(xí)腰背部訓(xùn)練不是太熟悉的話，可以借助輔助用具幫助練習(xí)且要在專(zhuān)業(yè)老師的陪同下一塊進(jìn)行。
我的學(xué)員經(jīng)常想練習(xí)難度較大的，但是我都是建議他們先把基礎(chǔ)的體式練好了，在我的照看下再進(jìn)行嘗試，防止他們盲目練習(xí)，摔了就不好了。
我一般都會(huì)讓他們?cè)贗KU初學(xué)瑜伽墊上練習(xí)，這個(gè)墊子是有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦值，主要是厚度也是比較適合沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的人練習(xí)，可以防止關(guān)節(jié)疼痛，提供一個(gè)最大的保護(hù)！
以下需要知道的調(diào)整，將幫助你在練習(xí)中無(wú)痛順暢地進(jìn)行:
<span style="font-weight: bold;"> 鍛煉強(qiáng)大的腹部
無(wú)論你是向前彎曲，雙臂舉過(guò)頭頂伸展，還是以戰(zhàn)士的姿勢(shì)，收緊腹部，都能鍛煉腹部肌肉，防止背部過(guò)度彎曲。雖然有一些瑜伽體式側(cè)重于加強(qiáng)核心力量，通常是天鵝式或前屈等，關(guān)鍵是拉長(zhǎng)脊柱和伸展腿筋。當(dāng)你在腰部前傾的時(shí)候，腹肌對(duì)保持身體的平衡至關(guān)重要。
當(dāng)你的手臂舉過(guò)頭頂時(shí)，你經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到瑜伽老師說(shuō)要將指尖伸向天花板，然后通過(guò)雙腳向下。還有一個(gè)關(guān)鍵是，當(dāng)手臂舉過(guò)頭頂或達(dá)到肩膀高度時(shí)(如戰(zhàn)士2)，肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵?？梢园涯愕募绨蛳蛏下栂蚨洌缓蠓潘?。如果你靠近鏡子，你可以瞥一眼你的上半身，以確保肩膀沒(méi)有向耳朵聳起。
物極必反，大家都知道，任何事情都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)適當(dāng)?shù)南薅?，一但超出了這個(gè)限度，就會(huì)帶來(lái)意想不到的后果。以我們?cè)谌粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79f77a62615c6187 relatedlink">生活中的兩個(gè)常見(jiàn)的狀態(tài)為例，大部分人在生活中，只有兩種比較常見(jiàn)的狀態(tài)，一種是站姿、一種是坐姿。
這兩種姿勢(shì)中，大部分人都更喜歡后者，覺(jué)得更為舒適。確實(shí)，站久了會(huì)覺(jué)得非常疲倦，甚至?xí)霈F(xiàn)腰部酸痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐著也不就是好的，依舊會(huì)有很多隱患，如果坐的[_a***_]過(guò)長(zhǎng)，會(huì)對(duì)腰部和背部造成過(guò)大的壓力，長(zhǎng)此以往，就會(huì)感受到腰椎和背部的疼痛。
這一問(wèn)題并不少見(jiàn)，尤其是在生活中，越來(lái)越多的上班族和學(xué)生，承擔(dān)著巨大的學(xué)業(yè)壓力和工作壓力，每天都有非常多的需要完成的任務(wù)，久坐也就成了一個(gè)日常的狀態(tài)，正因如此，腰椎疼痛也成了當(dāng)代人的常見(jiàn)病之一。
或許大家不太在意這一問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)疼痛時(shí)就休息一下以緩解疼痛，而不從根本上去處理，時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出以及等等，更嚴(yán)重的疾病會(huì)接連出現(xiàn)。
今天我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)了幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有效地緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來(lái)的疼痛。
動(dòng)作名稱(chēng)：駱駝體式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：這一動(dòng)作可以很好地糾正大家在長(zhǎng)期不良姿勢(shì)之下形成的圓肩駝背等不良的體式，與此同時(shí)，也可以緩解長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的腰肌勞損的癥狀。。該動(dòng)作首先呈跪姿，雙腿跪地，上身直立，小腿貼著瑜伽墊。雙腿分開(kāi)，使雙腿之間的間隙與髖同寬。
上身直立并保持繃直狀態(tài)，將腰背部舒展向上，注意此時(shí)要隨時(shí)調(diào)整呼吸，呼氣和吸氣均要隨時(shí)控制，隨著吸氣將腰背部舒展向上。
為什么有些人練習(xí)瑜伽很久后背還是彎曲的？
可能是練習(xí)的方法不對(duì)，或者是練習(xí)的時(shí)間太短。
主要是練習(xí)一些后仰的動(dòng)作。這樣才能起到一個(gè)反向矯正的作用。就像下面的昂首床墊也是這樣一個(gè)原理，利用昂首床墊來(lái)矯正駝背也是不錯(cuò)的選擇——也好理解，它還送定制的枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用。請(qǐng)參考：
為什么瑜伽練那么久背還是拱的？抱著改善不良體態(tài)的目的，練瑜伽的人很多。有人會(huì)選擇專(zhuān)門(mén)的針對(duì)性的課程練習(xí)。有人會(huì)選擇跟著大課一起練習(xí)。但是不管你選擇怎樣的方式，都不影響你出效果。只是出效果的時(shí)間上可能有長(zhǎng)有短。
但往往你感覺(jué)練了很久，卻不見(jiàn)效果。是為什么呢？
就我個(gè)人看，就一個(gè)原因，你以為時(shí)間很久，其實(shí)還不夠久。
如果抱著健身，抱著改變體態(tài)的目的去練瑜伽瑜，那么不必把瑜伽想得很神秘，是不是有各種禁忌，各種門(mén)道，當(dāng)然也不要把瑜伽想的很神奇，瑜伽不是仙丹，服下就有效果。要通過(guò)不斷的堅(jiān)持練習(xí)，才能出效果。
瑜伽的效果不是立竿見(jiàn)影。是從量變到質(zhì)變的過(guò)程。我們練瑜伽的經(jīng)常會(huì)在一起開(kāi)玩笑，往往是在你快絕望的時(shí)候，甚至你已經(jīng)忘了，我是為改善體態(tài)而來(lái)的時(shí)候的某一天，你朋友會(huì)很疑惑的說(shuō)，你似乎變了，哪變了，說(shuō)不出來(lái)，你再照鏡子果然變了。
當(dāng)然這只是玩笑，我想說(shuō)的意思是，通過(guò)瑜伽來(lái)改善體態(tài)不是一朝一夕的事?？赡苁菐讉€(gè)月，半年，甚至一年兩年，都是有可能的。畢竟他還跟你練習(xí)的方式方法頻率強(qiáng)度，以及體態(tài)的嚴(yán)重程度相關(guān)，但是你要相信，只要堅(jiān)持一定會(huì)有變化，而且是看得見(jiàn)的變化。
為什么我說(shuō)就一個(gè)原因，而不是說(shuō)你練習(xí)方式方法不對(duì)呢？也不說(shuō)你沒(méi)有針對(duì)性的去練習(xí)呢？我前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，瑜伽既不神秘也不神奇，我遇到過(guò)彎腰拱背，包括圓肩，肩頸不舒服這種情況，就正常的跟著大課練習(xí)，也不是特別積極勤奮，在半年內(nèi)情況都有好轉(zhuǎn)。甚至完全改善。我遇到的不是一位兩位，而是很多。他們都正常跟大課練習(xí)，沒(méi)有特別的訓(xùn)練，沒(méi)有特別的針對(duì)性，也不可能說(shuō)所有人都特別有天賦吧。當(dāng)然是在你自己認(rèn)真練習(xí)，老師排課沒(méi)問(wèn)題的情況下。
而且瑜伽體式絕大部分動(dòng)作都能對(duì)全身起作用。有針對(duì)性的練習(xí)，可能會(huì)快一點(diǎn)，沒(méi)有針對(duì)性的練習(xí)，只是慢一點(diǎn)，也一定能夠練習(xí)到你想要改善的部分。只是時(shí)間問(wèn)題。都有效果。
所以，你需要的是堅(jiān)持和等待。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
什么是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過(guò)多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來(lái)鍛煉。
孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒(méi)有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽?zhuān)灰X(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介
一、山式動(dòng)作
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動(dòng)作
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。
做瑜伽下犬式時(shí)后背不平，是怎么回事？
這個(gè)腰背下不去主要是有兩個(gè)原因：
1、你腰背部的韌帶沒(méi)有拉開(kāi)，這個(gè)可以多嘗試練習(xí)一些拉伸腰背的體式，如“束角式”“魚(yú)式”…… 這些體式都是可以起到拉伸作用的。
2、你腳和手的位置沒(méi)有放對(duì)，腰背不能很好的下榻也是有可能的。這個(gè)只要你將手腳的位置調(diào)整好之后就可以了，一般我遇到這種情況都是使用Atmananda的正位瑜伽墊來(lái)引導(dǎo)練習(xí)的咧！
首先排除駝背的可能。做瑜伽下犬式后背不平，可能是從手掌至背部的延伸度不夠，做下犬時(shí)，力度要均衡，整個(gè)背部是舒展，整個(gè)力量是從手掌力度分布至腹部力量及腳部的力度合理分布，腳部的力量將坐骨不斷地向上延伸，手部的力量是將腋部打開(kāi)直至延伸到后背的舒展，其中腹部要微微內(nèi)收。
有什么唯美的瑜伽照嗎？
小密語(yǔ)錄：為何說(shuō)瑜伽是一個(gè)女人新生的源泉？有何根據(jù)
秋天雖然是一個(gè)樹(shù)木凋零的季節(jié)，但是瑜伽卻可以給我們帶來(lái)生命力，在萬(wàn)物寂寥的山中遠(yuǎn)足，可以選擇邊走邊欣賞風(fēng)景，也可以選擇選一處安靜之地練一套瑜伽。
你可以選擇在一個(gè)舒適的地方坐下，或席地而坐，或坐在樹(shù)干之上，只要你覺(jué)得合適的位置都能成為練習(xí)瑜伽最佳場(chǎng)地。坐在樹(shù)干上，將身體放松，兩腿微微向左彎曲，輕輕抬起右腿，在胸口處，同時(shí)右手抓住左腳腳踝使左腿向天空方向伸直，左肩抵住左腿，肩胛骨向內(nèi)收緊。仔細(xì)的舒展自己沉睡的身體。
接下來(lái)就來(lái)做一個(gè)肘倒立的動(dòng)作吧！既然是倒立姿勢(shì)，重點(diǎn)還是要在保持身體的平衡上，其實(shí)每一次的倒立只要找到了那個(gè)適合自己的平衡點(diǎn)就能夠很好的完成這個(gè)體式。將臀部與上半身成一個(gè)互相用力的狀態(tài)。將上半身向前繃直，臀部下沉，雙腿略略分開(kāi)去找平衡點(diǎn)，這樣肘倒立就不在話下了。
那就到了干貨出現(xiàn)的時(shí)候了。這次是下犬式。這個(gè)姑娘的下犬式和普通的還不一樣呢，是將身體放在整個(gè)樹(shù)干上的下犬式。
有什么唯美的瑜伽照嗎？
即使長(zhǎng)裙飄飄，也不能影響一顆想要瑜伽的心
練瑜伽語(yǔ)錄：女孩穿上長(zhǎng)裙也能練瑜伽，更顯女人味！
時(shí)光里的故事總是被人們不經(jīng)意遺忘后才倍感珍貴，可是那時(shí)已經(jīng)沒(méi)有了少年愛(ài)慕，沒(méi)有了青春的沖動(dòng)。所以我總是在隨手可觸到的地方放上單反相機(jī)，隨時(shí)拍下令人感動(dòng)的瞬間。之后我成為了一名攝影愛(ài)好者，我為朋友拍攝了一組瑜伽***，說(shuō)真的，照片洗出來(lái)后連我都震驚于身體的美感，朦朧、飄逸、黑白但不單調(diào)，人體和輕紗形成了獨(dú)特的藝術(shù)。
↑青蛙放松式變式，從身體的上空拍攝，不同的角度讓照片呈現(xiàn)了視覺(jué)上美感。黑色的背景將人體襯托的更雪白無(wú)暇，白色的雪紡紗巾在黑色背景下更醒目。她仰躺在白色的紗巾上，潔白筆直的雙腿向上彎曲直到胸部后向兩側(cè)打開(kāi)，修長(zhǎng)健美的雙臂從胸前交叉，分別伸向與手反向的兩腳掌并握住。青蛙放松式變式能很好的放松全身的肌肉，緩解身體的疲憊感。
↑弓式，白、藍(lán)、黑三色讓人眼前一亮，[_a1***_]白色修身裙臥在天藍(lán)色（視覺(jué)效果）的輕紗中，就像一只精靈。身體側(cè)躺后雙腿向后彎曲，胸部向前用力擴(kuò)張，雙手從身前向身后伸展，并握住向上勾的腳尖，頸部用力頭部向上抬起眼睛盯住腳尖。身體在這種極致伸展擴(kuò)張下呈弓形，像是在母體中沉睡的嬰兒。弓式使脊柱變得更有彈性，血液流過(guò)身體讓四肢更有力量，腰部脂肪也在流汗中燃燒殆盡，頸部更放松，僵化的肌肉變得柔和。
↑站在蘆葦蕩中，任由風(fēng)將白色纏繞在身體上，只是簡(jiǎn)單的站立也能讓人感到靈魂的放松。遠(yuǎn)觀這處如仙子臨湖畔飄渺，大風(fēng)讓人更想隨性起舞，乘風(fēng)而去。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽背部肌肉訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部肌肉訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
