大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)的瑜伽怎么練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)的瑜伽怎么練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 初學(xué)者剛開始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？
2. 零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類型的瑜伽？
3. 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
4. 瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？

初學(xué)者剛開始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？

初學(xué)者剛開始健身，需要注意這么幾個(gè)點(diǎn)：

1.健身前充分熱身，健身后充分拉伸??

2.健身時(shí)穿舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)??

3.提前吃點(diǎn)東西，不可空腹練習(xí)，也不要在飯后一小時(shí)內(nèi)鍛煉??

4.帶上喝水的杯子，訓(xùn)練過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，不能一次性喝太多，少量多次??

5.鍛煉時(shí)不要刻意憋氣，調(diào)整好呼吸，剛開始動(dòng)作要慢，也要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，后面在慢慢增加難度??

6.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡，以免造成體內(nèi)濕氣無(wú)法排出??

7.健身要循序漸進(jìn)，也要有計(jì)劃和周期性，堅(jiān)持，終會(huì)有成效????

興趣是最好的老師，剛開始健身必須要找到一項(xiàng)自己熱愛的健身方式，才能持之以恒練下去。初學(xué)健身要注意以下幾點(diǎn)：

一、苦練基本功，從一招一式學(xué)起，比喻說(shuō)太極拳，就先得堅(jiān)持站樁，壓腿，從基本步法、手勢(shì)開始學(xué)，如同練毛筆字從基本筆畫開始練一樣。先將一套拳打規(guī)范，打到位，然后觸類旁通，逐漸深入。切不可貪多求全，今天學(xué)拳，明天學(xué)劍，恨不得一口吃成一個(gè)胖子，急于求成。

二、找一個(gè)明師，對(duì)癥下藥，少走彎路。師傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初學(xué)者的秉性，教其揚(yáng)長(zhǎng)避短，從而達(dá)到事半功倍的效果。

三、要知道及時(shí)止損，發(fā)現(xiàn)鍛練方式和身體狀況相克時(shí)，不可蠻干，避免意外發(fā)生。比喻近年瑜珈流行，練倒立，有高血壓的初學(xué)者就要注意，另外肢體的拉伸，也應(yīng)有度，控制在可逆的范圍內(nèi)。總之適合自己的才是最好的。

四、靜心凝神。無(wú)論什么學(xué)習(xí)都需要靜心，俗話說(shuō)：“一心無(wú)二用”，唯有心無(wú)旁騖才能持久專注，心不浮躁，才能聽得進(jìn)，悟得透，學(xué)得好。

一、健身前的準(zhǔn)備

1.裝備篇

健身多年的我對(duì)健身裝備情有獨(dú)鐘，尤其是好看的健身服裝，會(huì)讓我更有動(dòng)力去鍛煉。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)不必投入太多，準(zhǔn)備一套簡(jiǎn)單舒服的運(yùn)動(dòng)衣服，運(yùn)動(dòng)鞋子。衣服沒有太多要求，平時(shí)方便寬松的衣服也可以。鞋子一雙基本的運(yùn)動(dòng)鞋都能滿足，沒必要追求價(jià)格牌子，當(dāng)你開始了后面真的喜歡可以無(wú)所謂投入。如果是女生，有一個(gè)非常重要的東西必須要準(zhǔn)備，盡可能選稍微好一些的，那就是——運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。穿平時(shí)的內(nèi)衣是無(wú)法對(duì)胸部起到保護(hù)作用的。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣分高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度，強(qiáng)度越高越能在高強(qiáng)度有氧中進(jìn)行很好的保護(hù)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇內(nèi)衣。

2.飲食篇

運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)，可以吃一些東西以便更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。切記不要空腹，饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)達(dá)不到，有句話非常對(duì)，吃飽了才有力氣減肥。而且餓的時(shí)候會(huì)消耗肌肉，這時(shí)候再鍛煉相當(dāng)于起反效果了。鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)饑餓情況可以吃塊奶糖，快速消除饑餓感。那訓(xùn)練前可選擇吃些什么呢？宗旨就是低糖、低脂、低鹽清淡飲食?？梢赃x擇香蕉、酸奶、燕麥片都可以，快速又方便。不要吃太飽，以免鍛煉的時(shí)候胃部負(fù)擔(dān)太大，吃完消化一會(huì)就可以去鍛煉了。

二、健身中的***

進(jìn)入到鍛煉階段，應(yīng)該怎么鍛煉呢？首先熱身5-10分鐘，40分鐘無(wú)氧器械，30到45分鐘有氧，最后拉伸。一周三練，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。熱身可以選擇和橢圓儀，身體微微出汗就好。無(wú)氧可以胸、背、肩、[_a***_]、臀、腿每次一個(gè)部位，循環(huán)訓(xùn)練。也可以分上半身和下半身循環(huán)訓(xùn)練。具體動(dòng)作可以提前在網(wǎng)上搜一下，有很多專業(yè)訓(xùn)練講解很細(xì)致，準(zhǔn)備好跟著練就行。有氧也可以選擇跑步和橢圓儀，目的是減脂就跑45分鐘，目的是增肌塑形可以少跑一會(huì)。練完用泡沫軸放松按摩。

三、健身后注意

1.鍛煉過(guò)后會(huì)出很多汗，千萬(wàn)不要貪涼立刻沖涼水澡，對(duì)身體傷害很大。等汗基本晾干再去洗澡。寒冷天氣鍛煉后出門，身上有汗千萬(wàn)注意保暖，防止感冒生病。

2.如果鍛煉完覺得有些餓了可以吃些蛋白質(zhì)食物，喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

第一層，強(qiáng)度順序(越快，強(qiáng)度越高)

不同的練習(xí)，神經(jīng)興奮性，肌纖維的動(dòng)員和***程度等要求不同。 一般來(lái)說(shuō)，爆發(fā)性練習(xí)和極限力練習(xí)對(duì)神經(jīng)興奮性要求最高，幾乎絕對(duì)動(dòng)員快肌纖維，能量消耗最大，但對(duì)肌肉自身的***不明顯，練習(xí)結(jié)束后會(huì)困難，但肌肉不會(huì)疲勞。 在二次極限力練習(xí)中，由于對(duì)神經(jīng)興奮的要求和對(duì)肌肉的***很大，所以練習(xí)結(jié)束后很困很累。 重的練習(xí)，例如10RM左右，通常是對(duì)神經(jīng)興奮的要求，但是由于要充分動(dòng)員快肌和慢性肌纖維，練習(xí)結(jié)束后身體的疲勞感變得明顯。 因此，從以上情況看，比較合理的訓(xùn)練安排應(yīng)從爆發(fā)性速度訓(xùn)練開始，并應(yīng)從極限力訓(xùn)練、下一次極限力訓(xùn)練、重力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等從重到輕。

第二層，動(dòng)作選擇程序一般是動(dòng)力訓(xùn)練或練習(xí)復(fù)合多環(huán)節(jié)參與的動(dòng)作，然后練習(xí)孤立***的動(dòng)作。

這可以理解，高、深蹲、硬拉等全身相關(guān)的動(dòng)作，當(dāng)然需要高度注意力控制動(dòng)作，而且要均勻發(fā)展所有相關(guān)肌肉，無(wú)偏差，整體協(xié)調(diào)過(guò)程，所以必須先做好，然后在孤立練習(xí)中補(bǔ)充弱環(huán)節(jié)的重點(diǎn)相反的情況下，你會(huì)先練習(xí)孤立動(dòng)作嗎？ 以硬拉為例，臀大肌是抽硬的核心動(dòng)力肌群，同樣，對(duì)臀大肌的***集中而孤立。 如果先聯(lián)練習(xí)臀推，使臀大肌疲勞，然后硬拉，起不來(lái)的事不多說(shuō)，特別是容易彎腰的駝背有各種各樣的錯(cuò)誤，而且豎脊肌和腘繩肌等不能一起愉快地鍛煉……等于是用一個(gè)孤立的動(dòng)作***肌肉之后，在這個(gè)訓(xùn)練課中失去了全身的收益……(一個(gè)特殊的在孤立的練習(xí)中使肌肉活性化，但是因?yàn)闆]有發(fā)生疲勞，所以不是訓(xùn)練)

第三層，肌肉的大小順序很多人都知道。 在力量訓(xùn)練中，要先練習(xí)大肌群，然后再練習(xí)小肌群。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腰腹部深層的肌肉組相對(duì)于臀部和腿肌肉組來(lái)說(shuō)是較小的肌肉組，但是首先在各種各樣的肌肉訓(xùn)練中肌肉疲勞后，蹲下伸展下肢的話，由于肌肉支撐不住，下蹲訓(xùn)練的效果也不好，容易受傷，而且，小肌肉組的理由是先練習(xí)小肌群，然后加大大肌群的大負(fù)荷訓(xùn)練。

第四層，訓(xùn)練目的的順序很少說(shuō)。 好鋼用在刀刃上，最好的狀態(tài)留在最重要的練習(xí)上

• 初學(xué)健身有兩個(gè)途徑，自學(xué)和請(qǐng)私教兩種方式，如果資金不足自學(xué)也沒問(wèn)題，資金充足的話找個(gè)資深教練學(xué)習(xí)是比較快捷的方式！

• 如果自學(xué)的狀態(tài)去開始健身，需要明確自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的情況設(shè)定***進(jìn)行階段性訓(xùn)練，前期不要貪多貪效果，打好基礎(chǔ)才是王道。

1. 器械的使用動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)化，角度，頻率，呼吸節(jié)奏配合。
2. 目標(biāo)肌群的發(fā)力方式技能，和兼顧核心力量訓(xùn)練。
3. 參雜有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，和拉伸好柔韌性。

• 在第一階段通過(guò)以上三點(diǎn)，輕重量或徒手訓(xùn)練一段時(shí)間，就進(jìn)行第二階段訓(xùn)練。

1. 利用身體自身重量多循環(huán)訓(xùn)練，主要先找到大肌群的訓(xùn)練感覺，再找找肌群或深層肌肉的感覺。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，難以突破，就可以轉(zhuǎn)自由器械訓(xùn)練，變換不同動(dòng)作去全方位***目標(biāo)肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以組合性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練到肌肉的爆發(fā)力和耐力同時(shí)不失協(xié)調(diào)性和身體平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身體的靈活。

• 肌肉是有運(yùn)動(dòng)記憶的，當(dāng)一段時(shí)間的鍛煉提升到某個(gè)層次后，可以針對(duì)性訓(xùn)練自己認(rèn)為比較弱的肌群，側(cè)重強(qiáng)化你想要的目標(biāo)肌群或者某部分的肌肉能力！

• 當(dāng)然這是自學(xué)健身的層次循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練大綱，請(qǐng)私教應(yīng)該也差不多，不過(guò)有教練你會(huì)事半功倍，鍛煉過(guò)程起碼有個(gè)安全保障提高，錯(cuò)誤的會(huì)及時(shí)給到你糾正，如你沒能力請(qǐng)私人教練，那就多了解人體肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)，懂得原理也可以很好的去鍛煉！但這個(gè)要慢慢摸索，也可能需要走彎路！

總結(jié)：建議系統(tǒng)有序的鍛煉各大肌群，動(dòng)作角度組數(shù)頻率配合好，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可缺少拉伸放松，配合飲食和睡眠，你也可以成為健身大神達(dá)到自己想要的目標(biāo)！

這是個(gè)人建議，希望能幫到你

零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類型的瑜伽？

瑜伽，每個(gè)類型，每種派系，每一個(gè)體式，都是一個(gè)成品！

也就是相當(dāng)于一個(gè)完整的漢字。

我們小學(xué)，學(xué)寫漢字，是先從橫撇豎捺練起，老師還會(huì)讓重復(fù)的寫，慢慢的寫，重復(fù)的寫，慢慢的寫…

最終，才能工工整整寫出這個(gè)漢字！

練瑜伽即是如此，先反復(fù)練基本功！

細(xì)細(xì)的練，慢慢的品…

找覺知，找正位，找身體的規(guī)律和舒適，找放松，找呼吸，找專注，找凝視點(diǎn)，找脈輪，找身體內(nèi)在的能量，找風(fēng)、火、土元素…

又好比一顆參天大樹，沒有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里來(lái)直插云霄的參天大樹！

但是，樹的根卻看不到…

看不到不代表不存在。

您好，我是情感領(lǐng)域創(chuàng)作者，飛鳥***。感謝您的邀請(qǐng)，雖然我不是專業(yè)瑜伽修習(xí)者，但是平時(shí)有練習(xí)瑜伽。

將自己所知和您溝通，希望對(duì)您能有所幫助。

瑜伽通常分為6大體系：智瑜伽，業(yè)瑜伽，信仰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，王瑜伽，昆達(dá)里尼瑜伽。

一般廣大瑜伽愛護(hù)者最為熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高溫瑜伽，陰瑜伽等

沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者一般推薦，哈達(dá)瑜伽。

哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，體式多樣，初學(xué)者比較好掌握，也不會(huì)感到枯燥。

我一開始練習(xí)的就是哈達(dá)瑜伽，通過(guò)練習(xí)逐漸學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，每一個(gè)體式都配合有呼吸。使身心達(dá)到一種和諧與平衡。

練習(xí)一段時(shí)間后還可以練，陰瑜伽。

陰瑜伽節(jié)奏輕緩，用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉，姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，體式基本上都是在地面進(jìn)行，沒有站立的體式，所有體式都可根據(jù)自身情況不斷調(diào)節(jié)，從而逐漸達(dá)到全身肌肉放松，心情愉悅的練習(xí)效果。

還有好多種瑜伽，你都可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中了解。

怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？

一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過(guò)程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。

體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排：

1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；

2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；

3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。

溫馨提示：

盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；

前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來(lái)抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；

如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡(jiǎn)單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。

剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等

謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。

5分鐘呼吸練習(xí)。

5分鐘熱身。

40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。

5分鐘拉伸。

5分鐘癱尸式。

結(jié)束。

<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來(lái)選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。

1、選主題。

主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來(lái)。如果說(shuō)體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。

瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。

2、圍繞主題選體式。

主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說(shuō)你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。

主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來(lái)了。

1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。

2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。

3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過(guò)渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。

瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？

謝邀，題主在問(wèn)瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間

我是一個(gè)忠實(shí)的瑜伽愛好者，已練習(xí)5年的瑜伽，且有2年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

我的建議是：1、根據(jù)你的時(shí)間安排，在瑜伽入門階段，跟著瑜伽課程練習(xí)60—90分鐘，練習(xí)期間身體有任何不適，都可以停止練習(xí)原地休息，讓自己的呼吸和狀態(tài)回歸正常后再繼續(xù)。2、練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)不代表效果越佳，讓自己在練習(xí)期間，專注到課堂上，專注于自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使僅僅10分鐘，或者半個(gè)小時(shí)，或者60分鐘，你的身體和心里都會(huì)在練習(xí)完后倍感放松。

最后，希望你在瑜伽中能找到自己要的東西，且擁有一副健康的身體，完美的身材。

到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)的瑜伽怎么練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)的瑜伽怎么練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。