大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊拉伸動作基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽墊拉伸動作基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
闊筋膜擴張肌拉伸方法？
首先保持身體直立，然后一條腿向前成弓字狀，另一條腿向后伸直，并且呈弓狀的腿向下壓，左右交替做，1次10-20個即可。
同時，可以側(cè)躺在瑜伽墊上，在兩腿之間放一個抱枕，然后，一側(cè)的腿向上抬起，抬到最高的限度之后落下放在另一側(cè)的腿上，并且用力夾緊抱枕。
跑完步怎么拉伸？
跑步后拉伸的動作：
1、大腿前側(cè)拉伸：將拉伸的腿往后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，并且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側(cè)有酸脹感，然后保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。
2、小腿后側(cè)拉伸：非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然后拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面；這時被拉伸的小腿后側(cè)會有酸脹感，保持15秒后再換腿。
3、大腿后側(cè)拉伸：利用欄桿做輔助，將拉伸腿擱在欄桿上，膝蓋要盡量與欄桿保持水平狀態(tài)；然后上身慢慢向腿部靠近，手拉著欄桿用力前傾，直至大腿后側(cè)有酸脹感，這樣保持15后秒再換腿。
4、大腿前側(cè)拉伸： 利用瑜伽墊來做拉伸，將拉伸腿跪在墊在上，然后將腳背放平，支撐腿向前一大步，上身也跟著往前移動，讓跪著的腿前側(cè)有被拉伸的感覺，并且有酸脹感，保持15秒以上再交換腿。
1、腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
2、腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
3、腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持??！
腰腿拉筋的正確方法？
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳后跟上，雙臂垂落在身體兩側(cè)，保持呼吸。
2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌在頭部前側(cè)。上身前傾，調(diào)整手臂和大腿的距離。
3、雙臂和雙腿用力，將臀部向上抬起，挺直上半身。將左腿向上抬起，保持腿部的肌肉繃直。
4、保持此姿勢與重心，調(diào)整呼吸，保持3-5個呼吸
首先可以保持身體直立，雙手交叉并且慢慢向下，雙手掌心盡可能觸及腳面，會感到腿部有拉伸的感覺。其次，可以先蹲下，然后另一側(cè)的腿向另一側(cè)的方向伸直，然后慢慢做上下起伏的動作，左右腿交替做即可。然后身體保持直立，雙手交叉并且向上，同時踮起腳尖，做二十次左右即可。
可以通過正側(cè)位壓腿、股四頭肌拉伸、抱膝深蹲的方法拉筋最有效。
1、正側(cè)位壓腿：選擇一個合適高度的欄桿或者高臺，一腿搭到欄桿上，一腿站于地面，注意兩腿伸直，同時挺腰、收髖，將身體下壓停留幾秒鐘，然后恢復(fù)到原位。
2、股四頭肌拉伸：站姿或跪姿都可以，需要扶住腳，再向上拉腳踝，屈膝到最大角度，使腳跟靠近臀部。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊拉伸動作基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊拉伸動作基礎(chǔ)教學(xué)的3點解答對大家有用。
