大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩部增強(qiáng)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩部增強(qiáng)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？
謝邀！
辦公室瑜伽體式有很多，以下是個(gè)人的幾點(diǎn)建議：
端坐在辦公椅上，雙腳垂直于地面，雙腿并攏，挺直腰背部（以***式均是該坐姿，不再贅述）<span>，雙手由體側(cè)舉至頭頂，手指交叉向上延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。肩膀下沉，放松頸部和肩部的壓力。該體式能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。
2.坐立扭轉(zhuǎn)體式
端坐在辦公椅上，雙臂由體側(cè)舉至頭頂，盡力向上延伸。雙臂帶動(dòng)身體從髖部向右側(cè)方扭轉(zhuǎn)，到達(dá)自己極限值時(shí)，雙臂緩緩放下，雙手分別抓住椅背。呼氣、吸氣同時(shí)加大扭轉(zhuǎn)。保持2分鐘后，雙手舉過頭頂，帶動(dòng)身體正位。反向相同的體式。
端坐在辦公椅上，雙臂側(cè)平舉與地面平行，盡力向左右方向延伸。右側(cè)手臂從大臂開始向內(nèi)（下）旋，逐漸向下，五指朝上放在背部，左手手臂從大臂開始向外（上）旋，逐漸向下，五指朝下放在背部。雙手尋找對(duì)方，直至握在一起。前期練習(xí)者無法做到，可以用雙手握繩子，兩臂向相反方向用力。
該體式對(duì)開肩非常有效，緩解肩頸疼痛。
分享幾個(gè)簡單的緩解緩解肩頸僵硬的瑜伽動(dòng)作：
怎么做:你可以坐著，跪著，或者盤腿做這個(gè)姿勢(shì)，這樣可以讓你的臀部得到額外的伸展。
首先舉起你的右手，放在肩膀之間，或者手掌朝下(好像你想拍拍自己的后背)。用左臂，確保你在內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)左肩，將左手放在背后(想象手掌朝外)。
你可能不能從一開始就完全掌握兩只手。如果你的肩膀和胸部都很緊，只要拿一條皮帶或一條毛巾(如圖)，然后練習(xí)雙手慢慢靠近對(duì)方。為了充分利用這一伸展運(yùn)動(dòng)，確保你的肩膀是水平的并向后滾動(dòng)。有一種趨勢(shì)是，你舉起的手臂會(huì)把肩膀抬高到耳朵，所以試著把肩胛骨往下拉到胸腔上，輕輕地把兩個(gè)肩胛骨擠壓在一起。這將允許你的左臂前三角肌(你的左內(nèi)肩)有更深的伸展。保持10次或更長時(shí)間的呼吸，盡量保持脊椎挺直，然后換邊。
導(dǎo)語：在我了解的挺多練瑜伽的人中，她們在剛剛接觸瑜伽的時(shí)候都很迷茫，不知道現(xiàn)在準(zhǔn)備練瑜伽的你是不是這樣呢？這很正常的，并不是瑜伽太難入門，或許是你沒有選對(duì)方法呢？今天給大家?guī)韼讉€(gè)瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，簡單易學(xué)，快學(xué)起來吧！
通過閱讀本文章你將學(xué)習(xí)到：
1、練習(xí)瑜伽的好處
2、幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作
為什么現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多？甚至有些工作時(shí)間挺忙的上班族都會(huì)抽一些時(shí)間去練一練，那一定是得益于瑜伽帶來的顯而易見的好處。
1、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力
練習(xí)瑜伽的過程其實(shí)就只一個(gè)自我修行的過程，這個(gè)時(shí)代的人們，生活節(jié)奏太快，每天充斥著外界的喧囂，很難找到一處靜所聽聽自己內(nèi)心的聲音。而瑜伽恰巧是最能讓自己靜下來思考的最佳方式，一吸一呼之間，舒緩壓力，放下以往的煩惱和疲憊，讓身體處在一個(gè)輕松的環(huán)境中，心情也會(huì)好太多了。
2、塑體養(yǎng)顏，延緩衰老
這一點(diǎn)相信不用我刻意描述，大家也能夠親身體會(huì)到，看到的或身邊經(jīng)常練瑜伽的朋友，她們的體態(tài)和氣質(zhì)，都非常棒。不僅如此，她們緊致的[_a***_]和看不出年齡的外表也是肉眼能看到的；多見不見的朋友，練瑜伽之后體重減下來了，感覺整個(gè)人都變好看了，這都是經(jīng)常練瑜伽的好處，真的非常推薦大家去學(xué)習(xí)瑜伽，你一定會(huì)愛上的。
了解了瑜伽能帶來這么多的好處，還不快點(diǎn)行動(dòng)起來，不要等，就抓住當(dāng)下，學(xué)一學(xué)這幾個(gè)動(dòng)作，輕松入門。
謝邀！久坐是當(dāng)代健康殺手，如果要改善，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，給自己上個(gè)鬧鐘，30分鐘起身活動(dòng)一下，哪怕是接杯水，上個(gè)廁所都可以。請(qǐng)記住——你休息所耽擱的那幾分鐘，不會(huì)導(dǎo)致公司破產(chǎn)?。。?/p>
第二，久坐造成的疼痛不只限于肩頸，甚至?xí)屨麄€(gè)背部疼痛?？梢远嘧鲆韵聞?dòng)作（隨時(shí)隨地都可以做）：
1.轉(zhuǎn)頭看兩側(cè)，動(dòng)作要輕柔緩慢。
2.前后繞肩。要感覺到兩個(gè)肩胛骨也跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)。
第三，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉。由于背部肌肉乏力，容易導(dǎo)致坐姿變形，造成肩頸疼痛。
希望對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肩部增強(qiáng)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩部增強(qiáng)訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
