大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于曲腿瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹曲腿瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
駝背練瑜伽還是健身？
彎腰駝背練瑜伽和健身都是很好的，都可以改善癥狀，健身的動作有俯身啞鈴劃船、屈腿硬拉、直臂下拉、引體向上等動作，瑜伽有三角伸展式、駱駝式、樹式、上犬式、新月式、戰(zhàn)士三式等動作。
求大神指點如何做卷腹，最好有視頻，謝謝？
卷腹雖有很多變式訓(xùn)練，但要讓像卷紙一樣的收縮才是高效練腹的關(guān)鍵！
常見的卷腹有仰臥位置和懸掛位置兩種。其中，懸掛卷腹鍛煉強度更大，效果也更好。但初學(xué)者應(yīng)當(dāng)從仰臥卷腹開始，仰臥卷腹有卷起上身的訓(xùn)練，還有卷起下身的訓(xùn)練。
但無論是哪一種卷腹，必須要注意腹肌的極力收縮。當(dāng)腹肌正確的收縮時，會呈現(xiàn)一定的骨盆后傾的姿態(tài)。
如果是仰臥卷腹訓(xùn)練，你的腰部應(yīng)該始終貼緊地面，沒有空隙就說明了你的腹肌正在極力的收縮。
讓腹肌極力收縮的姿態(tài)下，再來完成卷起上半身，或者抬起下半身，這樣的訓(xùn)練才有效。很多人沒有重視這個要點，結(jié)果導(dǎo)致腰痛。
當(dāng)這種正確的感覺加深在你的肌肉記憶的時，你再去進(jìn)進(jìn)行懸掛卷腹訓(xùn)練，也是可以正確把握的動作要點的。
最后，想要練出腹肌，只進(jìn)行腹肌專項訓(xùn)練還不夠。需要讓腹部脂肪減少才可以，在控制飲食的情況下進(jìn)行正確的運動健身，就可以逐漸地見到腹肌了。
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如何做卷腹？
要做卷腹就要明白卷腹練的是什么！
卷腹的動作有幾種！
卷腹是腹部運動的一種，也是操作比較簡單的一種，卷腹也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之后有90度卷腹，再進(jìn)一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹動作便變式是很多的！所以你要選擇最適合你的！
仰臥卷腹
仰臥卷腹動作強度低，正常情況下，每個都能做得到！
仰臥卷腹
動作如下圖：
仰臥抬腿卷腹
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請瑜伽私教練習(xí)會更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQea5b97e782bf3d68 relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強，點到為止，這才是對自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
提到腰椎間盤實突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，[_a***_]，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借***物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個圖來表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個椎體擠壓的時候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒出現(xiàn)問題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒法回去了。
瑜伽對緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對自己的身體有益。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運動受限
尾椎部拉伸：上犬式
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
髂腰肌緊張無力，該如何鍛煉？
患者可以嘗試弓箭步訓(xùn)練，可以有效恢復(fù)髂腰肌機能。弓箭步是一種常見的康復(fù)運動，只需要一個平整、光滑的平面即可完成。弓箭步訓(xùn)練可以根據(jù)患者疼痛具體位置，選擇不同的運動方式。
患者單側(cè)髂腰肌緊張無力，訓(xùn)練一側(cè)腿部即可?；颊唠p側(cè)髂腰肌緊張無力，可以交替訓(xùn)練兩條腿。
患者應(yīng)該將一側(cè)大腿放置于后側(cè)，然后將腰背挺直，用腰背處的力量拉動身體向下移動，同時要繃緊大腿。
在運動時，要注意收緊腹部與臀部的肌肉，這樣可以起到更好的訓(xùn)練效果。在運動時應(yīng)該做到腿部拉伸的極限，堅持10~15秒，重復(fù)5-6組。
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你好題主。根據(jù)你的問題，如果僅僅是針對您所說的，髂腰肌緊張進(jìn)行處理，是解決不了根本問題的。
髖關(guān)節(jié)屈曲攣縮試驗：又稱托馬斯征。患者仰臥，將健側(cè)髖膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，大腿貼近腹壁，使腰部接觸床面，以消除腰前凸增加的代償作用。再讓其伸直患側(cè)下肢，若患肢隨之蹺起而不能伸直平放于床面，即為陽性征。說明該髖關(guān)節(jié)有屈曲攣縮畸形，并記錄其屈曲畸形角度。
題主可以根據(jù)上述描述判斷當(dāng)時您的康復(fù)教練是否是這樣檢查的。根據(jù)題主的描述，題主姿勢評估后的結(jié)果應(yīng)該是存在脊柱側(cè)彎和下交叉綜合征。而在這種異常姿勢下，評估的結(jié)果并不能說明是髂腰肌緊張造成的。同樣，題主描述的髖關(guān)節(jié)有彈響的情況也有可能是髂脛束摩擦綜合征造成的，也未必是髂腰肌緊張的原因。
題主目前的情況最好的方法是找專業(yè)的康復(fù)治療師整體解決全身的姿勢性問題，而不是單純的去解決髂腰肌的問題。
文南醫(yī)三院康復(fù)科ing
骶髂前、后傾、側(cè)傾、長短腿都可以通過手法整脊解決啊，這樣要快的多，基本都可以一兩次完全解決。因為骶髂關(guān)節(jié)錯位引起髂腰肌痙攣無力，很少是髂腰肌痙攣無力引起骶髂關(guān)節(jié)錯位，通過拉伸可以解決部分輕微錯位的，但嚴(yán)重者會無效。
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同組成的肌肉群，它們對于屈髖和下腰穩(wěn)定性起著關(guān)鍵的作用。
一、髂腰肌解剖位置：
髂腰肌不是一塊肌肉，位于腰椎兩側(cè)及髂窩內(nèi)，由腰大肌與髂肌組成。
起點：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎體側(cè)面和橫突；髂肌起自髂窩。
止點：兩肌結(jié)合，止于股骨小轉(zhuǎn)子。
二、髂腰肌主要功能：
使髖關(guān)節(jié)屈曲。近固定時，大腿屈和外旋；遠(yuǎn)固定時，單腿站立一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮使脊柱前屈、骨盆前傾。簡單說把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。當(dāng)腹部朝著股骨(大腿骨)方向移動時,髖關(guān)節(jié)屈肌同樣處于活動狀態(tài)(即前屈的姿勢)。
三、髂腰肌評估——托馬斯測試：
到此，以上就是小編對于曲腿瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于曲腿瑜伽訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
