大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙肩酸痛訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽雙肩酸痛訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽時(shí)感覺挺好，不練時(shí)感覺好累怎么回事？
練完瑜伽之后一定不要忘記休息術(shù)，不管你當(dāng)堂課練了什么，最后都應(yīng)該大休。休息術(shù)可以讓剛才緊張的肌肉和神經(jīng)放松，身體平躺讓血液滋養(yǎng)到全身，休息完之后再進(jìn)行其他活動(dòng)，就不會(huì)有疲累的感覺了。
<span style="font-weight: bold;">哈嘍大家好我是邵梅！
謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：練瑜伽時(shí)感覺挺好，不練時(shí)感覺好累怎么回事？
很正常因?yàn)榻钍怯袕椥缘?，?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78386ac307b7e700 relatedlink">伸展開以后人就會(huì)很舒服，但是如果不伸展它明天還會(huì)縮回去，所以你練的時(shí)候就感覺挺好，不練得時(shí)候就累
慢慢就可以適應(yīng)了每天都練習(xí)就不會(huì)有這樣的感覺了，還有就是每個(gè)人感覺也都有所不同，這個(gè)并不是什么病癥
1）為什么練瑜伽時(shí)候感覺很好
2）不練瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁锤杏X好累
瑜伽屬于拉伸的大家都知道，當(dāng)筋特別緊的時(shí)候就會(huì)讓身體感覺緊張瑜伽可以幫助拉伸開就會(huì)特別舒服比如我們?cè)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd30b49095c42a719 relatedlink">走路久了以后小腿的肌肉非常的緊張那么如果瑜伽的腿部拉伸以后你就會(huì)感覺腿部特別的輕松比如
3、呼氣緩慢將身體折疊向前向下，可以的雙手過腳趾尖
你好，首先這是一個(gè)正常現(xiàn)象。
練習(xí)瑜伽時(shí)，可以很好的放松和舒展身體，而且身體的覺知也會(huì)提高，當(dāng)你享受了身體舒服，心情平和的時(shí)候。當(dāng)你不練習(xí)時(shí)，身體沒有得到很好的舒展放松，你的身體覺知，就會(huì)感覺到身體的疲乏。所以可以堅(jiān)持，和繼續(xù)練習(xí)。
練瑜伽時(shí)你沉浸在輕松愉悅的音樂中，肢體舒展，身心放松，不覺得這也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以感覺不到身累心累。你在不做的時(shí)候也放開瑜伽音樂聽吧，而且我覺得你隨著練的次數(shù)越來越多，慢慢的就會(huì)不累了，體能也越來越好了。
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見的健身、調(diào)理和養(yǎng)生的一個(gè)最佳項(xiàng)目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長期久坐、坐姿不正確等導(dǎo)致駝背、弓背形體態(tài)等問題造成肩膀硬。瑜伽中開肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達(dá)到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對(duì)肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來實(shí)現(xiàn)。
1、靠墻開肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:面對(duì)墻壁雙腳分開約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長度,可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整遠(yuǎn)近)，雙手扶墻，呼氣時(shí)收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開,配合呼吸保持5-8秒，可重復(fù)做2-3組。
注意事項(xiàng):在開肩的過程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達(dá)到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習(xí)5-8組。
注意:在繞肩的時(shí)候收緊腹部，不要塌腰。
3、牛面式(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右[_a***_]，右手臂體側(cè)內(nèi)旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側(cè)練習(xí)。
4、仰臥開肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
為什么做瑜伽駱駝式的時(shí)候會(huì)腰疼？
駱駝式：瑜伽讓你變身水靈女人
小伽最近發(fā)現(xiàn)那些熱愛健身的妹子們一般都有很好的體態(tài)。挺拔的身姿，由內(nèi)而外散發(fā)的自信和魅力可不比練習(xí)舞蹈的妹子差。相反，那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人是一眼就能看得出來的。長時(shí)間的低頭玩手機(jī)，造成了駝背，自以為舒適的站姿、坐姿，其實(shí)都給脊柱帶來了不同程度的傷害。
另外還有一些妹子睡覺的時(shí)候喜歡側(cè)躺著睡，不管從哪個(gè)角度來說這都是不好的睡姿習(xí)慣。一方面，它會(huì)壓迫我們的胸部，長久以來，讓兩邊胸部變得不一樣大??；另一方面，身體的重量迫使我們用肩部去緊靠著床，時(shí)間一久，就會(huì)形成圓肩。這樣一來，不僅整個(gè)人顯得沒氣質(zhì)，還會(huì)使脊柱發(fā)生扭曲變形。
小伽查閱資料以后發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有專門的體態(tài)練習(xí)，可以矯正不良姿勢(shì)。今天小伽就給各位來講一講瑜伽中矯正肩背部的駱駝式瑜伽！
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。做駱駝式腰疼，這真的是個(gè)普遍現(xiàn)象。高發(fā)人群正是柔軟的妹子。在做這類體式時(shí)，越柔軟越容易代償越容易造成擠壓疼痛。原因和解決方法如下。
一、原因。延展的幅度決定后彎的幅度。
駱駝式屬于后彎體式。所有的后彎體式都切記一點(diǎn)“延展大于后彎，延展大于后彎，延展大于后彎”。就我在教學(xué)過程中遇到的案例而言。這是造成練完駱駝式后腰疼的主要原因。
打個(gè)比方柳條。這個(gè)例子我說過很多次，再重復(fù)一遍。我們的身體，就像一根柳條。柳條垂下來的狀態(tài)就像我們?nèi)梭w的后彎。頭腦中想象一下柳條垂下來的畫面。后彎不是發(fā)生在某一個(gè)點(diǎn)，突然的折疊下來。而是發(fā)生在一段距離內(nèi)，先形成一個(gè)拋物線然后再圓潤的滑下來。我們做后彎體式時(shí)，要讓整條脊柱在空中畫一條大的拋物線。先向上延伸，然后平穩(wěn)優(yōu)美的滑下來。也就是我們說的先延展，然后再后彎。延展的幅度決定了后彎的幅度。
那為什么說，柔軟的妹子更容易造成傷害和腰痛呢？
再回到柳條。柔軟的柳條，如果人為的去減少拋物線的角度，直接從一個(gè)點(diǎn)垂下來也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳條想要從某一個(gè)點(diǎn)垂下來，那就只能是折斷了。柔軟的妹子就好比柔軟的柳條，你使蠻力，也可以完成后彎，完成完美的駱駝式。也就是說，你用你的柔軟，代償了延展的動(dòng)作，直接后彎。因?yàn)槿?，所以不用先延展，你也可以后彎。因?yàn)槿?，沒有延展環(huán)節(jié)直接后彎，所以造成疼痛和傷害。而且這種用柔軟代償做的后彎，往往不容易被發(fā)覺而造成傷害。而不柔軟的妹子，相當(dāng)于脆的柳條。根本就沒法進(jìn)入駱駝式。反而不容易給腰部造成傷害。想自己在無外力的情況下，折斷自己的腰椎去后彎，幾乎是不可能的。所以不軟的妹子，就一個(gè)結(jié)果，下不去。
二，解決方法，降低難度。
知道了具體的原因，解決起來就這么簡單。不止是駱駝式，在做任何一個(gè)體式時(shí)，如果你進(jìn)入的方法沒錯(cuò)，你的呼吸沒問題，但是，在保持體式時(shí)，不能保持穩(wěn)定，不能保持放松，或者有刺痛感，練完以后有不正常的，持續(xù)的疼痛感，請(qǐng)降低難度，等你的身體準(zhǔn)備好以后，再進(jìn)入最終的體式，或借助輔助工具。
所有強(qiáng)調(diào)的，胸腔打開，脊柱延展，使用核心力量等等這些技巧和方法，請(qǐng)?jiān)诮档碗y度的體式中去找覺知找感覺。在降低難度的體式中一點(diǎn)點(diǎn)去培養(yǎng)去鍛煉身體能力。因?yàn)榇蜷_胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身體就可以做到的。這需要過程。請(qǐng)?jiān)诮档碗y度的體式中去完成這個(gè)過程，再進(jìn)入最終體式。做體式不攀比，不模仿，不強(qiáng)求，循序漸進(jìn)。
恨不得把這句話刻在所有初學(xué)者的腦袋里。
如果你也喜歡瑜伽，點(diǎn)關(guān)注吧。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽雙肩酸痛訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙肩酸痛訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
