大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前屈訓練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽前屈訓練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣做好瑜伽中的前屈類體式？
前屈類的體式最重要的一點是從髖的位置轉(zhuǎn)動骨盆向前向下折疊，要保證脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈類的體式，需要髖部、大腿后側(cè)放松打開，當然大多數(shù)人大腿后側(cè)都是緊張的，這樣的話建議屈膝完成，而不是通過弓背完成，我們以坐立前屈為例，可以推薦看一個視頻，希望對你有幫助
***來自：優(yōu)酷
瑜伽前屈體式有哪些？
1.站立前屈式：
保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關(guān)節(jié)俯身向前，放松腹部。手抓腳踝，幫助兩題內(nèi)旋，并伸展脊柱，額頭可以貼在腿上。
能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實大腿，放松神經(jīng)。
2.半蓮花前屈式：
保持腳尖回勾，打開膝蓋空間；坐穩(wěn)坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。
體式不重要，道懂了，術(shù)千變?nèi)f化，身體后側(cè)可以離心松開，前側(cè)可以向心收縮，髖膝踝的關(guān)節(jié)活動度正常，前屈就應(yīng)該沒有問題
帶手臂的動作，只要肩胛骨活動度正常，手臂力量沒有問題，做起來也不是問題
很多瑜伽愛好者，在練習瑜伽體位的時候，都偏向于后彎類型的體式，大多喜歡打開胸腔的感覺，往往會忽略“前屈”類型的體式。
實際上從技巧上來說，前屈類的體式比后彎類更難掌握；從功能性來說，前屈類的體式更能夠舒緩身體；只有很好的掌握前屈，才能更好地實現(xiàn)后彎。
眾所周知，瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強身體前側(cè)的肌肉力量。
以下這些前屈體式可以伸展，增加柔韌性并緩解背部疼痛。這些瑜伽動作不僅可以拉伸背部，還可以幫助您減少腹部脂肪，幫助減輕體重。
請點擊輸入圖片描述
1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
級別：高級
<span style="font-weight: bold;">動作要領(lǐng)
2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底;
3、緩緩地抬起頭，盡量將我們的后背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數(shù)秒的時間，準備下面的動作練習;
4、緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;
1、瑜伽前屈的體式在體式練習中非常重要，瑜伽體式包括后屈、前屈、側(cè)屈、平衡、扭轉(zhuǎn)等，而前屈的體式在所以體式中數(shù)量最多。
2、前屈的體式在瑜伽體式練習中有兩大作用：（1）對身體的作用在練習時充分的伸展了整個后背以及雙腿的韌帶，擠壓按摩了腹臟器官。（2）能做為練習完后屈姿勢的放松作用，也就是說練習完后屈姿勢后應(yīng)該再練習一個前屈的姿勢來放松。
3、前屈姿勢的禁忌：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者和腰肌無力的練習者慎練。
4、前驅(qū)的姿勢有仰臥前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比較常用的包括以下動作
仰臥前屈
瑜伽的前屈動作壓不下去，該怎么辦？
前屈動作下不去應(yīng)該這樣做，平坐于瑜伽墊上，伸直雙腿向前，腹部內(nèi)收，拉直身體向上延伸，用腹部找大腿身體向前向下，雙手沿著雙腿方向慢慢向前，不要拱背，感覺雙腿筋的拉伸，深深的[_a***_]，緩緩的吐氣，隨著呼吸每次吐氣的時候下去一點，吸氣的時候身體不要起來，當感覺到雙腿的筋疼的時候在此停留不要急于起身，放松身體停留10個呼吸，然后繼續(xù)向下隨著呼吸反復(fù)做動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽前屈訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前屈訓練的3點解答對大家有用。
