大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教程腹部的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)教程腹部的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
2. 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
3. 真空腹，然后肚子做波浪運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在瑜伽里面里面叫什么？如何學(xué)會(huì)？
4. 瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？

   屈腿收腹

   主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   抬腿仰臥起坐

   主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。

   仰臥交替收腿

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   練瑜伽時(shí)感覺(jué)肚子是硬的，是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQefe3d92c8d2c1924 relatedlink">增加了腹壓?jiǎn)幔?/h3>

   腹壓是個(gè)小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護(hù)盆底肌，就要學(xué)會(huì)很好的跟腹壓抗衡，避免一些動(dòng)作中會(huì)出現(xiàn)的腹壓。

   1.提、抱重物有位產(chǎn)后媽媽說(shuō)，月子里寶寶哭鬧，她不分晝夜抱著孩子來(lái)回走，后來(lái)查出輕度子宮脫垂，剛生過(guò)孩子，體質(zhì)虛弱，抱著孩子時(shí)間長(zhǎng)了，虛弱的盆底肌顯得毫無(wú)戰(zhàn)斗力，當(dāng)然容易脫垂了。建議大家不要提、抱超過(guò)20斤的物品。孩子大一點(diǎn)可以站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對(duì)腰的損傷。2.太胖也傷盆底肌生過(guò)孩子，一言不合就變胖。腹部的脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和***移位，也容易出現(xiàn)漏尿。特別是如果血糖血脂異常，會(huì)導(dǎo)致盆底以及膀胱神經(jīng)的損傷。其實(shí)跟懷孕是一個(gè)道理，身體長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂幾率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽產(chǎn)生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高。長(zhǎng)期咳嗽，對(duì)于盆底肌更是一種慢性損傷。當(dāng)我們劇烈咳嗽時(shí)，如果盆底肌的二類(lèi)肌較弱，反射作用變差，瞬間的腹壓就會(huì)導(dǎo)致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會(huì)不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康復(fù)。4.避免便秘盆底肌功能障礙很怕遇到便秘。同時(shí)，脫垂、膨出又時(shí)常伴隨便秘。當(dāng)我們用力排便時(shí)，腹壓增加對(duì)盆底肌來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的考驗(yàn)。有***脫垂的女性在排便時(shí)，宮頸容易脫離出來(lái)。對(duì)于直腸膨出的寶媽來(lái)說(shuō)，排便也是特別難受的過(guò)程。坐月子不吃蔬菜水果其實(shí)很不好，科學(xué)坐月子就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。

   生活就是柴米油鹽醬醋茶，女人從當(dāng)媽開(kāi)始，就從此有了做不完的家務(wù)和操不完的心。從一個(gè)女孩到一個(gè)女人，盆底肌都在悄無(wú)聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的***及其他盆腔器官。還不快點(diǎn)跟著手機(jī)G動(dòng)做盆底肌鍛煉，治療松弛脫垂，說(shuō)了這么多，你還等什么呢？盆底肌保護(hù)著我們，我們也要學(xué)會(huì)保護(hù)它。保護(hù)盆底肌，從“減腹壓”開(kāi)始吧。

   

   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   只是聽(tīng)這樣的描述不知道具體是什么時(shí)候肚子是硬的？是練習(xí)某個(gè)動(dòng)作？來(lái)瑜伽對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)我們運(yùn)用的是腹式呼吸，如果你太過(guò)的用力腿肚子，很容易出現(xiàn)肚子硬硬的感覺(jué)，而且肚子往外鼓起來(lái)很大，這種就我們太刻意的去練習(xí)腹式呼吸了，正常的腹式呼吸吸氣應(yīng)該保持自然，呼氣的時(shí)候核心的力量像內(nèi)收緊，所以應(yīng)該腰腹是有力量的。

   天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

   回答你的問(wèn)題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對(duì)于糖來(lái)說(shuō)只是比例更小而已。

   運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性的，想要在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)必須在30和分鐘以上，因?yàn)槿梭w三大供能系統(tǒng)中，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)跑）才能使脂肪供能占更大比例，長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的。

   所以說(shuō)你說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)更容易減掉你的肚子，[_a***_]達(dá)不到不要想著肥肉能甩掉。
   
   

   減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖。

   除了這些可以加一些腰腹部的針對(duì)性力量訓(xùn)練，和減脂訓(xùn)練做一個(gè)訓(xùn)練***。

   簡(jiǎn)單說(shuō)一下腰腹訓(xùn)練的方法

   前期腹部肌群的練習(xí)以局部穩(wěn)定性練習(xí)為主。

   1平板撐

   平板撐練習(xí)最好每組做到力竭，每次訓(xùn)練都能突破自己上一次的成績(jī)，每次訓(xùn)練做四組，每組之間休息60秒左右

   太痛苦了，要想減掉這兩個(gè)地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過(guò)。

   先要弄清楚肥胖的兩個(gè)根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

   所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19243cf182a6a9d9 relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會(huì)損傷身體；三：去健身房找專(zhuān)業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfc26a1e44358764 relatedlink">準(zhǔn)備，這兩個(gè)地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬(wàn)般苦，效果也不一定很理想。

   建議你選健身房吧！會(huì)有專(zhuān)業(yè)的教練教你用器械針對(duì)性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽，一個(gè)練柔韌性一個(gè)練力量，柔韌性不好的不建議練習(xí)，有部分學(xué)員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計(jì)效果不太大，因?yàn)樘枋侨磉\(yùn)動(dòng)。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周?chē)袃蓚€(gè)朋友參加肚皮舞班三個(gè)月掉了十斤肉，但我總覺(jué)得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會(huì)練出迷人的馬甲線(xiàn)。你參考一下再?zèng)Q定吧，反正減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，管住嘴、邁開(kāi)腿，祝你成功

   謝邀。

   腰腹部肉肉確實(shí)很容易就長(zhǎng)出來(lái)了，但是減肥的時(shí)候的時(shí)候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車(chē)來(lái)臨之前才依依不舍的離開(kāi)，還留下話(huà)來(lái)：我一定會(huì)回來(lái)的。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）

   誰(shuí)讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時(shí)基本不需要頻繁的運(yùn)動(dòng)呢，要有大將風(fēng)范啊。
   

   都知道胖沒(méi)胖只有自己和體重秤知道

   意思就是說(shuō)：開(kāi)始長(zhǎng)肉肉的時(shí)候最容易的就是腰腹部

   這時(shí)候通過(guò)各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過(guò)去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

   其實(shí)自己是知道的，腰腹部長(zhǎng)肉肉了。

   除了穿緊身衣，被別人看出來(lái)長(zhǎng)胖的時(shí)候，那就是經(jīng)過(guò)了大將的搜刮之后，多余的才會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)候腰腹部已經(jīng)無(wú)法直視了

   贅肉的來(lái)源只有一個(gè)攝入熱量>消耗的熱量，讓?zhuān)ù髮ⅲ┭共坑袡C(jī)會(huì)藏私房錢(qián)了。

   想要減少腰腹部的贅肉只有一個(gè)辦法

   真空腹，然后肚子做波浪運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在瑜伽里面里面叫什么？如何學(xué)會(huì)？

   　　練習(xí)真空收腹，首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然后吸氣，盡可能多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個(gè)凹面。就好像在肺部沒(méi)有空氣的情況下屏住呼吸，練習(xí)慢慢增加屏息時(shí)間。 想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點(diǎn)去貼近自己的脊椎骨。呼氣，做幾次深呼吸，然后重復(fù)。逐漸加強(qiáng)到每次練習(xí)時(shí)可以做10次真空收腹，只要持續(xù)練習(xí)你就能增強(qiáng)對(duì)整個(gè)腹肌的控制力，同時(shí)你的腰圍也會(huì)縮小，還有鍛煉腹橫肌和提高對(duì)腹肌控制力的作用。

   減掉大肚腩，是健身還是瑜伽，哪個(gè)更適合三十多的媽媽?zhuān)?/h3>

   先給自己訂一個(gè)***表，少食多餐，早上吃水煮蛋炒花菜，豆芽，豆腐，木耳，紅薯，燕麥片，不要吃太飽，水果盡量選糖分不是太大的最好上午吃，中午可以吃點(diǎn)肉類(lèi)水煮雞胸肉，青菜，清蒸魚(yú)，晚上盡量不要吃，多喝水，搭配一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，由小到大，最好運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，出汗效果更加，我們先要把自己的體重減掉，才能更好的去塑型，這樣的話(huà)身體會(huì)緊致不會(huì)松散，只有廋了才能去練瑜伽塑型，胖的坐不下，蹲不下，彎不下腰練一下氣喘吁吁的。

   其實(shí)只要堅(jiān)持的話(huà)

   兩個(gè)都有效果吧！

   不管是瑜伽還是健身！你飲食控制好的情況下

   都會(huì)有效果！但健身的話(huà)，因?yàn)樾枰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cf182a6a9d9bfc2 relatedlink">阻力訓(xùn)練！會(huì)增加更多的肌肉量，從而達(dá)到提高代謝，而且對(duì)塑形會(huì)更有針對(duì)性！我建議健身[呲牙]

   不同的運(yùn)動(dòng)或養(yǎng)生方式都有其不同的功效，只要是你真正感受到對(duì)自己的身心健康有幫助，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論選擇哪一種都要堅(jiān)持下來(lái).

   健身房的共同特點(diǎn)就是：有氧器械區(qū)，自由力量區(qū)，團(tuán)操區(qū)三大組成部分。有氧器械區(qū)，可以滿(mǎn)足體能中對(duì)速度，心肺耐力的訓(xùn)練需求。自由力量區(qū)，可以提高力量、肌肉耐力的增長(zhǎng)。

   瑜伽是一個(gè)綜合性的運(yùn)動(dòng),更注重的是人的放松,通過(guò)讓身體放松來(lái)達(dá)到鍛煉的目的,屬于健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng).瑜伽館，多以女士為先，或干脆男士不得入內(nèi)，純屬于女性朋友的私密空間。瑜伽館的外部硬件環(huán)境，多因空間面積不大，裝飾到位，更顯得幽靜、清香。

   瑜伽文化，瑜伽氛圍也會(huì)在一定程度上，被渲染的更加濃郁。

   到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)教程腹部的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教程腹部的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。