大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽屬于靜力訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽屬于靜力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽能和其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)嗎？有沖突嗎？
任何運(yùn)動(dòng)都不妨礙與其他運(yùn)動(dòng)配合使用。如果說(shuō)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能和其它運(yùn)動(dòng)又沖突，那只能說(shuō)明這不是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)。瑜伽也有很多種類(lèi)陰、流、阿湯、環(huán)宇、基礎(chǔ)、哈他.....等等配合你自己的需求與段位，達(dá)到自己想要的效果就是好的運(yùn)動(dòng)方式
瑜伽對(duì)其他的運(yùn)動(dòng)可以起到幫助作用，相互配合，運(yùn)動(dòng)效果更好。
1.對(duì)于熱愛(ài)跑步的人，瑜伽練習(xí)可協(xié)助紓緩、延展腿部肌肉及提升肌耐力。同時(shí)，瑜伽的呼吸練習(xí)也能在跑步時(shí)，幫助保持順暢、穩(wěn)定的深呼吸。
2.對(duì)于喜歡游泳的人，瑜伽的呼吸練習(xí)可幫助增加肺活量。
3.喜歡上健身房做重量訓(xùn)練者，很適合練習(xí)瑜伽，不僅能鍛煉更深層的肌群，增加身體全面活動(dòng)度之外，也使肌肉的線條、走向與緊實(shí)度，更整體自然。
這個(gè)不影響的，瑜伽和普拉提這些都是靜力性運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，還能夠塑性，如果你經(jīng)常去健身房擼鐵，我倒覺(jué)得你更應(yīng)該練習(xí)下，掌握幾個(gè)最基本的動(dòng)作體式或序列，做到陰陽(yáng)平衡！
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)，不但沒(méi)有沖突，還可以完美組合。
<span style="font-weight: bold;">如果從瑜伽和別的動(dòng)作配合練習(xí)這個(gè)角度講，那么瑜伽就是最包容最兼容的運(yùn)動(dòng)。常規(guī)大家能想到的運(yùn)動(dòng)，都可以和瑜伽配合來(lái)進(jìn)行。
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常重視運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸與放松。不管是熱身，拉伸，放松。瑜伽都可以輕松勝任，不管是全身熱身還是局部熱身，不管是深層肌肉的拉伸和放松，還是外層肌肉的放松和拉伸，瑜伽都可以輕松勝任。
除了運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。也可以把瑜伽練習(xí)一些理念和方法代入到其它運(yùn)動(dòng)中去。比如運(yùn)動(dòng)時(shí)配合氣息，把呼吸與意識(shí)更多的關(guān)注到訓(xùn)練部位，練習(xí)時(shí)專(zhuān)注，練習(xí)以后加入休息術(shù)。瑜伽也好，其他的健身方式也好，都是為我們?nèi)梭w服務(wù)的。有用的東西拿來(lái)用就好，不用分彼此。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，該怎么辦？
瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，該怎么辦？
瑜伽前屈這個(gè)動(dòng)作我正在學(xué)習(xí)，也有點(diǎn)壓不下去，經(jīng)過(guò)老師指點(diǎn)，我找著方向了。在此我說(shuō)說(shuō)自己的感受吧，希望對(duì)你有幫助。
為什么屈不下去？這得找原因了。
前屈是在什么地方屈呢？老師說(shuō)，前屈看上去是彎腰，但絕不是彎腰那么簡(jiǎn)單，如果強(qiáng)硬要把腰彎下去，腰就很可能被你彎斷不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕著。
老師接著說(shuō)，其實(shí)，前屈就是髖關(guān)節(jié)的折疊。啊，髖關(guān)節(jié)！這個(gè)好理解，我不是天天競(jìng)走嘛！就是要用到髖關(guān)節(jié)！我醒精了。繼續(xù)聽(tīng)下去。
說(shuō)白了，就是在髖關(guān)節(jié)那兒把骨盆和大腿折疊起來(lái)。明白了這點(diǎn)，就知道在哪兒使勁了。在我們折疊的時(shí)候，大腿后側(cè)有個(gè)力量會(huì)拉著我們的腰不讓屈下去，為什么呢？因?yàn)槟?strong>大腿后側(cè)肌肉的柔韌性太差太緊了，不讓骨盆向前傾。第二，腹部力量不夠的話，也是沒(méi)法把骨盆拉下來(lái)的。只有大腿后側(cè)柔韌性好和腹部力量強(qiáng)大了，瑜伽前屈這個(gè)體式才能做好。大家明白沒(méi)？
哦，原來(lái)如此。自己之所以屈不下去，是大腿后側(cè)太緊了，那么我就要針對(duì)大腿后側(cè)去鍛煉了，當(dāng)然，腹部力量的鍛煉也不能停止。
為此，我制定了以下計(jì)劃：
1、正壓腿：配合呼吸，雙腿各做15次。最后一次保持下壓姿勢(shì)，停留10個(gè)呼吸。
2、弓箭步：雙腿各做10次，骨盆不要前傾，意念在腹股溝和小腹部的位置，從后側(cè)腿臀線的位置用力下推髖部。
3、自重深蹲：做10次
瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，可分為兩步進(jìn)行練習(xí)，第一步站姿體前屈練習(xí)，第二步坐姿體前屈練習(xí)。
站姿體前屈練習(xí)的時(shí)候，首先是找一個(gè)比腰高一點(diǎn)的輔助物，站在***物的后面，雙腳打開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹腰背挺直，然后上身慢慢前屈，并用手按住***物，當(dāng)感到大腿后側(cè)有拉伸感的時(shí)候，在此位置保持15秒鐘的靜力性拉伸，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中腰部不可以彎曲，始終保持腰背挺直的狀態(tài)。
然后大腿后側(cè)的肌肉收縮，與上身形成反方向的對(duì)抗，保持此姿勢(shì)不變對(duì)抗5秒鐘。然后放松大腿后側(cè)的肌肉，這個(gè)時(shí)候會(huì)感到大腿后側(cè)的拉伸感，已經(jīng)沒(méi)有以前那么強(qiáng)烈了，接下來(lái)上身再往下屈一點(diǎn)，當(dāng)感到大腿后側(cè)的拉伸感再次變強(qiáng)烈的時(shí)候，在此位置保持15秒鐘的靜力性拉伸。
然后放松身體恢復(fù)到直立狀態(tài)，這是1組動(dòng)作，稍作休息后，接著做第二組，連續(xù)做3到5組。在做的過(guò)程中，一定要注意腰部不能彎曲，始終保持腰背挺直的狀態(tài)，軀干與腿之間形成一個(gè)對(duì)折的夾角狀態(tài)，腹部與大腿對(duì)應(yīng)折疊，[_a***_]與小腿對(duì)應(yīng)折疊。
每個(gè)人的身體柔韌性不同，做的時(shí)間長(zhǎng)短也不同，可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間之后，身體的柔韌性提高了，就可以進(jìn)行下一步的坐姿體前屈練習(xí)了。
坐姿體前屈的練習(xí)是，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直勾起腳尖，上身腰背挺直挺胸收腹，然后上身慢慢的向前屈，當(dāng)感到有拉伸感的時(shí)候，在此位置保持15秒鐘的靜力性拉伸，接下來(lái)再做5秒鐘的反方向?qū)剐跃毩?xí)，然后上身再前屈一點(diǎn)，做15秒鐘的靜力性拉伸，然后放松休息，此為一組，連續(xù)做3到5組。
注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腰背始終保持挺直狀態(tài)腰部不可以彎曲，軀干與腿形成相互折疊的夾角狀態(tài)。
按照這樣的方法練習(xí)，身體的柔韌性很快就會(huì)有所提高，持續(xù)練習(xí)用不了多久，體前屈動(dòng)作就能壓下去了。
前屈動(dòng)作下不去應(yīng)該這樣做，平坐于瑜伽墊上，伸直雙腿向前，腹部?jī)?nèi)收，拉直身體向上延伸，用腹部找大腿身體向前向下，雙手沿著雙腿方向慢慢向前，不要拱背，感覺(jué)雙腿筋的拉伸，深深的吸氣，緩緩的吐氣，隨著呼吸每次吐氣的時(shí)候下去一點(diǎn)，吸氣的時(shí)候身體不要起來(lái)，當(dāng)感覺(jué)到雙腿的筋疼的時(shí)候在此停留不要急于起身，放松身體停留10個(gè)呼吸，然后繼續(xù)向下隨著呼吸反復(fù)做動(dòng)作。
想恢復(fù)非常虛弱的身體，對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)和瑜伽太極拳哪種比較好呢？
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虛弱的身體用以下運(yùn)動(dòng)方法。
首先，瑜伽是很好的選擇。在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)讓您的身體各個(gè)部位的肌肉參與，并且呼吸也是必須參與的。
虛弱的身體如果可以***到肌肉，并且還可以調(diào)整呼吸，這是一個(gè)非常好的回恢復(fù)身體狀態(tài)的方式。
其次，每周有兩到三次的力量訓(xùn)練。譬如，跪式俯臥撐，如果做不了可以做推墻俯臥撐，徒手深蹲。
這樣上下肢都受到鍛煉，心肺功能也會(huì)提升。
另外，有個(gè)建議。到醫(yī)院做一個(gè)全面體檢，了解虛弱的原因；注意食物營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充；訂立合適的睡眠時(shí)間...這些也很重要。
嚴(yán)料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識(shí)
謝謝邀請(qǐng)！想恢復(fù)非常虛弱的身體，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)顯然是不合適的。瑜伽確實(shí)沒(méi)什么練的，印度三哥發(fā)明的東西看著就那么不牢靠。建議你還是練練太極拳吧。太極拳融思想健身***技擊為一體，內(nèi)含著中國(guó)傳統(tǒng)文化，確實(shí)值得一練。練太極拳不要貪多，以楊氏85式為例，頭半年從起式學(xué)到十字手就行，十來(lái)式也很簡(jiǎn)單，注意姿勢(shì)的正確性，然后勤加練習(xí)。少看理論拳論，每天堅(jiān)持一到兩小時(shí)打拳。練一段時(shí)間以后，你的身體會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。祝你健康！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽屬于靜力訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽屬于靜力訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
