大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽還是健身瘦腿效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽還是健身瘦腿效果好的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動能瘦腿？
1.跳繩不僅可以提高腿部肌肉的質(zhì)量，還能夠有效減少腿部的脂肪，可使腿部顯得更加緊繃、更加的勻稱，從而起到瘦腿的效果。
2.瑜伽作為一項以靜為主的健身方法，并且還有很多針對腿部的訓(xùn)練方法，幫助***健腿。但是需要長期堅持。
3.空中騎自行車也可以瘦腿，每天30分鐘的空中蹬自行車練習(xí)，可以同時鍛煉腹部和大腿。
4.游泳可以瘦腿，如果每次游泳的時間超過半小時，也可以達(dá)到瘦腿效果
去健身能瘦腿嗎？
健身當(dāng)然能瘦腿，主要是減肥如果想單獨的瘦腿，那么還需要做針對性的鍛煉，科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。還有練瑜伽也是不錯的選擇，主要是貴在堅持。
哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的？
瑜伽可以通過激活、拉伸大腿和臀部來達(dá)到瘦腿的效果，下面有三個體式，針對大腿前側(cè)、后側(cè)、臀部的鍛煉。
1、騎馬式——拉伸腿部前側(cè)及髂腰肌
山式站立在墊面上，一只腳腳向后一大步；
保持2-3分鐘，換另一側(cè)。
2、騎馬式變體——拉伸腿部后側(cè)
瑜伽上的一些動作不像健身訓(xùn)練那樣快速，有動感，但是堅持下來也會有不少收獲。下面推薦幾個瑜伽動作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
動作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，在這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：蚌式開合
側(cè)躺在瑜伽墊子上，身體與地面垂直，身體與腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分開，腳合上不分開。微微感受到臀部發(fā)力，發(fā)酸，保持30-60秒為一組，每天三組。
動作三：新月式
首先，以金剛跪坐在墊子上，腳趾朝后。吸氣，跪立在瑜伽墊上。右腳向前跨，讓小腿與地面垂直。然后身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩(wěn)的朋友可以將雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，降低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。注意[_a***_]后仰，保持穩(wěn)定的呼吸，堅持10-15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢，休息30秒之后換另一邊練習(xí)。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓女性擁有一個更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài)，久而久之，你會感受到身體的變化已經(jīng)不僅限于減肥瘦身了。
許多人都希望自己能擁有迷人的臀部，細(xì)長直的腿能夠走路帶風(fēng)。
瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多，效果亦非常明顯。要跟據(jù)個人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運動計劃，以下幾個瑜伽體式，瘦腿美臀讓人自信滿滿，而且只是眾多體式中的最基本，最簡單、最易學(xué)的體式：
1、倒箭式，仰臥身體和腿呈L型，雙腿抬起雙腳并攏雙腳趾回勾，從一開始的保持30秒到一分鐘再到三分鐘，重復(fù)三組。
2、站立前屈，站姿于墊上，雙腳并攏，隨著吸氣抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下，腹部貼近大腿，盡可能的繃直雙腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8個呼吸，重復(fù)三組。
3、幻椅式，站姿墊上，雙腳與肩同寬，隨著吸氣抬起雙手，身體向下向后像坐在椅子上一樣，膝蓋不能超過腳趾，大腿與地面平行，身體前傾，眼睛看前方，保持8個呼吸，重復(fù)三組。
4、坐角式，手杖式坐于墊上，張開雙腿到最大角度，腳趾回勾，隨著吸氣抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下壓向地面，延展脊柱，感覺腿部和臀部的拉伸感，保持1分鐘，重復(fù)三組。
到此，以上就是小編對于瑜伽還是健身瘦腿效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽還是健身瘦腿效果好的3點解答對大家有用。
