大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，關(guān)于瑜伽睡前冥想訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽睡前冥想訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
冥想需要什么樣的環(huán)境？
說到冥想，你想到的是什么？有的人會說，就是讓心靜下來，有的人會說，做瑜伽就冥想，也有的人會說，冥想就是聽著音樂，讓自己放空。其實，真正的冥想，就是讓身體完全放松，大腦處于放空狀態(tài)，進(jìn)入一個與自我內(nèi)心對話的過程。
在準(zhǔn)備冥想之前，先要做三樣準(zhǔn)備。
冥想應(yīng)該在某個安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界***所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，第一步就是要找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。不用很大，比如衣帽間，或者辦公室的某個角落都可以。
對初學(xué)者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關(guān)掉電視、手機和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽音樂，那么盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復(fù)的音樂，比如流水聲，鳥叫，森林的聲音都可以，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來。如果你已經(jīng)有過多次冥想的習(xí)慣之后，在戶外冥想也是個不錯的選擇。比如你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上都是可以的，只要找到一個適合你的環(huán)境，這是首要條件。
冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，還要記得脫掉鞋子。如果天氣比較冷，可以穿一件寬松一點的毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個念頭就能讓你精疲力竭，沒有辦法集中精力去冥想。如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。
第三個準(zhǔn)備：選擇舒服的冥想姿勢
冥想時放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個最適合自己的姿勢，如果在家，你可以選擇一個瑜伽墊，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面，如果真的不會蓮花座，也可以平躺在墊子上。你也可以坐在椅子上，雙腿盤坐，或者兩腿并攏自然垂直于地面，可以在椅子上放一個坐墊。而你的雙手可以交疊的搭在雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方?；蛘咦岆p手自然搭在膝蓋上都是可以的。最重要的是要使你感到舒適、放松，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。最后，可以閉上雙眼。進(jìn)入放空的狀態(tài)。
做好了以上三個準(zhǔn)備之后，就可以進(jìn)入正式的冥想階段了。
外部環(huán)境和內(nèi)心環(huán)境都需要，這樣效果會比較好
外部：
1 冥想需要在一個安靜的環(huán)境下進(jìn)行。比如，安靜的房間，安靜的公園。關(guān)掉手機，電視，鬧鐘。
2 冥想時盡量穿著寬松舒服的衣服
3 如果有冥想音頻，初學(xué)的時候，可以根據(jù)音頻指導(dǎo)進(jìn)行，這樣可以更容易進(jìn)入狀態(tài)。
4 時間上，盡量選擇早上，因為早上，相比于一天工作下來，負(fù)面情緒，雜念減少，更有利于冥想。
內(nèi)心：
5 保持平和的心態(tài)，冥想時關(guān)注自己的呼吸。為了進(jìn)入狀態(tài)我會閉眼。但是也有不閉眼的。
睡前瑜伽——10分鐘打造氣質(zhì)女？
1將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
3俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè) 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
5仰臥在墊子上，雙腳自然分開雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)
6簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線上，雙膝向外展開雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
到此，以上就是小編對于瑜伽睡前冥想訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽睡前冥想訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
