大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于鍛煉背部瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹鍛煉背部瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部？
首先你要知道背部肥厚產(chǎn)生的原因是什么？
通常情況下，背厚的人多數(shù)伴隨扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在腳跟上），微有駝背的外形體態(tài)。
出現(xiàn)這樣體態(tài)的人，一般肩頸都不會(huì)很好，都斜方?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ944bd1522bec9d37 relatedlink">脖子兩側(cè)）偏緊張，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌緊張，后背無力（菱形肌無力），比較瘦的人一般都有異狀肩胛，俗稱天使翼。
那么想讓她變瘦，不是直接去練力量，而是把我們剛剛分析的，緊張的地方松掉，松掉之后被就會(huì)直接變薄，脖子也會(huì)顯長(zhǎng)，雙肩會(huì)顯得展開，但這時(shí)還需要再去練習(xí)上背力量來穩(wěn)定肩胛，這樣的狀態(tài)才能保持穩(wěn)定。
簡(jiǎn)單看下一節(jié)課調(diào)整的效果，
因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a0db1eb55d393f3 relatedlink">現(xiàn)在形成的體態(tài)不是一天兩天形成的，所以想讓你的背變瘦，需要一個(gè)穩(wěn)定的過程，這個(gè)過程需要很精準(zhǔn)很科學(xué)的習(xí)練。
在這里我就不發(fā)圖片了，因?yàn)閳D片發(fā)出來你只能看到一個(gè)樣子，并不了解相應(yīng)的用力點(diǎn)，這樣你就沒有辦法去精準(zhǔn)訓(xùn)練你想訓(xùn)練的地方，也無法達(dá)到這個(gè)體式應(yīng)該有的效果。
可以專挑一些練習(xí)背部的瑜伽體式練習(xí)，我可以先推薦你幾個(gè)：貓伸展式、弓式、虎式、蝗蟲式、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇式、戰(zhàn)士一式、橋式。
這些體式都是可以很好的鍛煉背部力量從而達(dá)到瘦的目的。如果在練習(xí)的時(shí)候可以用上IKU專業(yè)瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)的話，效果會(huì)更加明顯。因?yàn)镮KU專業(yè)瑜伽墊是根據(jù)不同的人群設(shè)計(jì)不同墊子，好讓練習(xí)者們可以更快進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，自然進(jìn)步也會(huì)更快！
很多人會(huì)有疑問說瑜伽不能瘦背，其實(shí)瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，為啥不能瘦背部呢？只是瑜伽屬于自重練習(xí)，和健身房器械抗阻練習(xí)相比，從強(qiáng)度上來說是要小很多，但有方法的練習(xí)肯定是能瘦身的。找出問題，有針對(duì)性的練習(xí)，讓你快速瘦背！
首先，我們需要評(píng)估分析為什么會(huì)背厚，如果是單純的脂肪過多，那就有針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，會(huì)有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉綜合征，那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后，再進(jìn)行針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，肯定會(huì)出效果。
總結(jié)一下，背厚不是單純?nèi)ゾ毐常仍u(píng)估，分析得出為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，再制定個(gè)體化的方案，有針對(duì)性的進(jìn)行。和我們生啥病吃啥藥一個(gè)道理。
以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個(gè)人結(jié)合康復(fù)評(píng)定方法的思路＋個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，如有異議，歡迎討論。[心]
下圖是6次瑜伽私教的實(shí)例。
瑜伽里面的動(dòng)作多數(shù)是牽一發(fā)而動(dòng)全身，所以一般只要用心做好一個(gè)動(dòng)作是需要整個(gè)身體多部位的配合。
美化背部線條以前要先美化好體型，聳肩，扣肩，斜肩，彎腰，駝背等等需先調(diào)整！
如果真要總結(jié)美背的動(dòng)作，那就要多數(shù)俯臥地面的動(dòng)作練習(xí)
簡(jiǎn)言之，以背部力量練習(xí)為主最美好背部。
瑜伽是大家都比較熟悉的一類運(yùn)動(dòng)，不少女性朋友尤為鐘愛?？茖W(xué)合理的鍛煉瑜伽對(duì)于身體健康有不少益處，并且還能夠起到瘦身的效果。當(dāng)然不同的動(dòng)作起到的瘦身效果不盡相同，所以可以選擇側(cè)重。比如如何瘦背呢？練好這些瑜伽，讓背部變得纖薄柔軟，打造真正的纖細(xì)身材。
<span style="font-weight: bold;">1、簡(jiǎn)易坐姿
虎背熊腰會(huì)讓你從背影上看起來無比的man，這不僅會(huì)影響你的整體的氣質(zhì)，也會(huì)讓你在夏季享受不到大秀身材的樂趣。
體式要點(diǎn)：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，注意伸直手肘和腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。
2、樹式
站在櫥窗前擺一個(gè)美美的pose，[_a***_]是漂亮極了，既吸睛又時(shí)尚!
有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去緩解背部疼痛，選擇拉伸方法時(shí)一定要注意，盡量選擇一些簡(jiǎn)單的，安全性高，代償少的體式。
因?yàn)橐膊恢滥愕谋巢烤唧w什么地方疼，所以選擇介紹幾個(gè)針對(duì)背部不同區(qū)域拉伸的瑜伽體式。
1、扭脊式。見下圖。更多的側(cè)重于側(cè)腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽體式。它的側(cè)重點(diǎn)是下背部腰側(cè)的部分。初學(xué)者可以把下方的腿伸直。這個(gè)體式幾乎不會(huì)存在代償。保持3到5組呼吸。記得兩邊都要做。
2、蝗蟲式。側(cè)重于上背部。
蝗蟲式側(cè)重點(diǎn)在上背部。初學(xué)者可以雙腿落地，不用抬起來。背部發(fā)力，胸腔打開。肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
3、睡天鵝式。側(cè)重于下背部和臀部。
睡天鵝式拉的側(cè)重點(diǎn)是臀部和臀部上方一點(diǎn)。也可以在身體前方抱一個(gè)抱枕。需要注意的是，要保證骨盆在正位。
在家就能練的背部拉伸，加速血液循環(huán)，一招排出毒素皮膚透又亮
平時(shí)自己一個(gè)人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以來學(xué)習(xí)下這套動(dòng)作，保證讓大家學(xué)會(huì)了之后不后悔，愛上小密。
上伸腿式
動(dòng)作很有趣也沒有任何難度，很適合新手去嘗試一下。坐在瑜伽墊子上面，上半身轉(zhuǎn)體貼在地面上，手臂伸直貼在地面上，另一個(gè)手臂朝向空中伸直手肘后壓，一條腿貼在地面上注意膝蓋后壓，另一條腿朝向空中伸直與地面呈九十度。
拉伸背部的韌帶其實(shí)是可以讓人瞬間清爽，先是劇烈的疼痛感襲來，接著就是無法言喻的放松感，身體的每一個(gè)部位都得到了緩解舒展開了。
練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
看到這個(gè)問題，突然想到一個(gè)好朋友。
熟悉她的，都知道她有點(diǎn)胖，但是不熟悉她的人就覺得她很瘦，關(guān)鍵原因就在于上背部。她肩膀薄，背部挺拔，使整個(gè)人看上去單薄顯瘦有氣質(zhì)
臀型和大腿不完美，都可以用衣服來修飾，但上背部沒有什么好的辦法來遮擋。
不管是想讓上背部有力，還是想讓上背部柔軟，瑜伽都可以做到。
推薦一組瑜伽序列。加強(qiáng)上背部肌肉力量，改善上背部僵硬，讓你擁有完美背部
1、反祈禱式
2、坐姿牛面式
3、貓牛式
4、下犬式
瑜伽練習(xí)如何保護(hù)腰背部？
物極必反，大家都知道，任何事情都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)適當(dāng)?shù)南薅龋坏隽诉@個(gè)限度，就會(huì)帶來意想不到的后果。以我們?cè)谌粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8669944bd1522bec relatedlink">生活中的兩個(gè)常見的狀態(tài)為例，大部分人在生活中，只有兩種比較常見的狀態(tài)，一種是站姿、一種是坐姿。
這兩種姿勢(shì)中，大部分人都更喜歡后者，覺得更為舒適。確實(shí)，站久了會(huì)覺得非常疲倦，甚至?xí)霈F(xiàn)腰部酸痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐著也不就是好的，依舊會(huì)有很多隱患，如果坐的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)對(duì)腰部和背部造成過大的壓力，長(zhǎng)此以往，就會(huì)感受到腰椎和背部的疼痛。
這一問題并不少見，尤其是在生活中，越來越多的上班族和學(xué)生，承擔(dān)著巨大的學(xué)業(yè)壓力和工作壓力，每天都有非常多的需要完成的任務(wù)，久坐也就成了一個(gè)日常的狀態(tài)，正因如此，腰椎疼痛也成了當(dāng)代人的常見病之一。
或許大家不太在意這一問題，發(fā)現(xiàn)疼痛時(shí)就休息一下以緩解疼痛，而不從根本上去處理，時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出以及等等，更嚴(yán)重的疾病會(huì)接連出現(xiàn)。
今天我們?yōu)榇蠹規(guī)砹藥讉€(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有效地緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來的疼痛。
動(dòng)作名稱：駱駝體式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：這一動(dòng)作可以很好地糾正大家在長(zhǎng)期不良姿勢(shì)之下形成的圓肩駝背等不良的體式，與此同時(shí)，也可以緩解長(zhǎng)期久坐帶來的腰肌勞損的癥狀。。該動(dòng)作首先呈跪姿，雙腿跪地，上身直立，小腿貼著瑜伽墊。雙腿分開，使雙腿之間的間隙與髖同寬。
上身直立并保持繃直狀態(tài)，將腰背部舒展向上，注意此時(shí)要隨時(shí)調(diào)整呼吸，呼氣和吸氣均要隨時(shí)控制，隨著吸氣將腰背部舒展向上。
如果是剛開始練習(xí)腰背部訓(xùn)練不是太熟悉的話，可以借助輔助用具幫助練習(xí)且要在專業(yè)老師的陪同下一塊進(jìn)行。
我的學(xué)員經(jīng)常想練習(xí)難度較大的，但是我都是建議他們先把基礎(chǔ)的體式練好了，在我的照看下再進(jìn)行嘗試，防止他們盲目練習(xí)，摔了就不好了。
我一般都會(huì)讓他們?cè)贗KU初學(xué)瑜伽墊上練習(xí)，這個(gè)墊子是有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦值，主要是厚度也是比較適合沒有練習(xí)過瑜伽的人練習(xí)，可以防止關(guān)節(jié)疼痛，提供一個(gè)最大的保護(hù)！
以下需要知道的調(diào)整，將幫助你在練習(xí)中無痛順暢地進(jìn)行:
鍛煉強(qiáng)大的腹部
無論你是向前彎曲，雙臂舉過頭頂伸展，還是以戰(zhàn)士的姿勢(shì)，收緊腹部，都能鍛煉腹部肌肉，防止背部過度彎曲。雖然有一些瑜伽體式側(cè)重于加強(qiáng)核心力量，通常是天鵝式或前屈等，關(guān)鍵是拉長(zhǎng)脊柱和伸展腿筋。當(dāng)你在腰部前傾的時(shí)候，腹肌對(duì)保持身體的平衡至關(guān)重要。
放松你的肩膀
當(dāng)你的手臂舉過頭頂時(shí)，你經(jīng)常會(huì)聽到瑜伽老師說要將指尖伸向天花板，然后通過雙腳向下。還有一個(gè)關(guān)鍵是，當(dāng)手臂舉過頭頂或達(dá)到肩膀高度時(shí)(如戰(zhàn)士2)，肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵?？梢园涯愕募绨蛳蛏下栂蚨洌缓蠓潘?。如果你靠近鏡子，你可以瞥一眼你的上半身，以確保肩膀沒有向耳朵聳起。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽體式做對(duì)了是療愈，做錯(cuò)了是傷害。在瑜伽的練習(xí)中如何保護(hù)腰背部呢？
1、加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。讓肌肉去保護(hù)骨骼。比如下圖，駱駝式變體。
這類深度后彎，除了需要身體的柔韌性外。還需要強(qiáng)大的背部腹部肌肉力量的支持。雖然脊柱也在做深度后彎的運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)榧∪饬α孔銐驈?qiáng)大，可以給脊柱提供足夠的支撐和保護(hù)，以保護(hù)脊柱的穩(wěn)定和安全。
2、在延展的基礎(chǔ)上做動(dòng)作。不管是在后彎、前屈、側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)類的體式中，都要做到先延展然后再進(jìn)入體式，延展多少進(jìn)入多少。
在課堂上老師說的最多一句話就是：“吸氣延展脊柱，呼氣再該干嘛干嘛。”就是這個(gè)道理。打個(gè)比方，單腿背部伸展，見下??圖。
左邊小圖就是先延展背部，把脊柱拉長(zhǎng)，給下一步身體前屈創(chuàng)造空間。
這一點(diǎn)，可以說是在瑜伽練習(xí)中，避免傷害保護(hù)自已最簡(jiǎn)單有效的方法。只做自己的體式，做自己的瑜伽，不和別人攀比。不勉強(qiáng)自己，在體式練習(xí)中以舒適穩(wěn)定為前提。如果某一個(gè)體式，需要你咬著牙憋著勁，費(fèi)盡全身的力氣才能完成，可以退出來一點(diǎn)，降低難度。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于鍛煉背部瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鍛煉背部瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
