大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽椅胸椎訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽椅胸椎訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
我還是支持健身運(yùn)動(dòng)，并不是因?yàn)殍べげ缓脧母髯缘墓δ苄詠碇v瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達(dá)到精神上的和諧。
可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動(dòng)范圍擴(kuò)大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當(dāng)中的其中一種，長期處于靜力性拉伸的肌肉和關(guān)節(jié)特別的松動(dòng)，導(dǎo)部分肌力肌耐力較差，并不能強(qiáng)化較弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側(cè)的肌肉變得強(qiáng)大起來，來維持身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定更加精準(zhǔn)的控制肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。
人體肌肉是相對(duì)均衡并且對(duì)稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓(xùn)練，又做得較少的"拉"的訓(xùn)練，較弱肌肉無法對(duì)抗較強(qiáng)的肌肉維持正常狀態(tài)導(dǎo)致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fbacdee89ce2f1e relatedlink">肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。
所以我們可以進(jìn)行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。
反向橋式
仰臥四點(diǎn)支撐將胸椎臀部向上頂起同時(shí)收緊下巴，不僅強(qiáng)化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓(xùn)練。
俯身飛燕式
俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時(shí)骨盆做后傾?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次左右的練習(xí)。
正確動(dòng)作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側(cè)面看腰部是處于較平整狀態(tài)。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運(yùn)動(dòng)都要做。因?yàn)閷?dǎo)致圓肩駝背并不是簡簡單單的肌肉緊張導(dǎo)致的，還有關(guān)于脊柱受限等原因。而進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，則可以針對(duì)這兩個(gè)問題進(jìn)行有效的矯正。
一：瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有非常多的關(guān)于脊柱靈活性的訓(xùn)練，還可以對(duì)于深層的穩(wěn)定肌進(jìn)行強(qiáng)化，并且過于過于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個(gè)瑜伽矯正胸椎的好動(dòng)作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。
2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：側(cè)坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)。保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)。吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組。
二：健身運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以通過增強(qiáng)薄弱的肌肉進(jìn)行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓(xùn)練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過這幾個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化我們的背部肌群。
1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行。
2、反向蝴蝶機(jī)：反向坐在蝴蝶機(jī)上，面對(duì)椅背坐，把手高度調(diào)整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對(duì)，保持肘部微微彎曲，肩部微微內(nèi)旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動(dòng)手臂畫一條弧線向后展開。直到手臂和軀干在同一平面內(nèi)并且停留片刻。
健身和練瑜伽對(duì)糾正駝背圓肩沒有本質(zhì)的區(qū)別，都是一種運(yùn)動(dòng)。你更容易堅(jiān)持哪個(gè)就練習(xí)哪個(gè)，另外給一個(gè)小建議，建議[_a***_]使用昂首斜面護(hù)脊床墊，利用睡覺時(shí)間仰臥矯正也是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然一次只需要矯正三幾個(gè)小時(shí)，它是帶有定制枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。。
健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個(gè)是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，別以為瑜伽適合女人沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅(jiān)持不了的。
頭前傾、圓肩、頸椎前凸、胸椎后凸？瑜伽有幫助嗎？
我說一個(gè)我用過的方法，也是我知道的最好的方法，供你參考 ！
睡覺時(shí)，可以用下面這種昂首床墊糾正三個(gè)小時(shí)左右，一天兩次左右---根據(jù)自己的情況調(diào)整時(shí)間 ，當(dāng)然是越長越好。但注意風(fēng)險(xiǎn)控制。這是一種頸椎的牽引方法 。糾正過程中還能動(dòng)動(dòng)頸椎，不讓它保持一個(gè)姿勢。
這樣糾正完成后，放上它自帶的枕頭，就能當(dāng)一般床墊使用了，建議用它的三角枕。平躺。
這個(gè)方法是最好堅(jiān)持下來的，比一般的方法都有效得多，且因?yàn)榉炔淮?，沒外力。是很安全的方法 。請(qǐng)參考 ！
***://v.youku***/v_show/id_XMjk5NTI5MDk0NA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
試試這個(gè)看對(duì)你有幫助嗎
如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？
前屈體式首先我們要知道是前屈，屈的是髖關(guān)節(jié)，所以在練習(xí)時(shí)要注意骨盆和脊柱，特別是腰椎段的伸展，加深腹股溝的屈的深度，讓上肢和下肢的盡量折疊靠近，經(jīng)常前屈我們會(huì)做成前彎，所以一般我們建議初學(xué)者盡量仰臥開始練習(xí)。
盡量保持脊柱的伸展和保持骨盆位置。以免造成對(duì)脊柱的傷害，循序漸進(jìn)去打開臀部和腿的后側(cè)，進(jìn)入完美的前屈練習(xí)。
你好，進(jìn)入一個(gè)體式前，都需要準(zhǔn)備好身體狀態(tài)。
如果在不提前進(jìn)行身體力量的激活，身體打不開，那么盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)很容易受傷！所以我們需要一套正確的瑜伽序列，先激活腿部，尤其是大腿后側(cè)的充分延展，前屈瑜伽愛好者建議勤練這個(gè)序列，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)前屈做的更順利。
上述步驟習(xí)練過程注意的點(diǎn)：
看到這個(gè)問題首先映入我腦海的是站立前去體式，
江南暮煙比較喜歡這個(gè)體式， 雙腳與肩同寬，雙腿伸直，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，股骨為支撐，骨盆向前旋轉(zhuǎn)為根基，向下折疊身體， 頭部自然下垂， 輕輕擺動(dòng)你的身體，拉伸大腿后側(cè)的肌肉， 放松你的脊柱和脖頸。
瑜伽不是靜止的一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)體式，瑜伽是和呼吸連在一起的一種修身養(yǎng)性的生活方式。進(jìn)入前驅(qū)體式前， 任何時(shí)候開始習(xí)練瑜伽之前都需要前奏部分，從溫柔的體式開始。 如下圖所示，習(xí)練三次 ， 在練習(xí)前驅(qū)體式就會(huì)輕松很多，
瑜伽初學(xué)者完全可以利用輔具完成體式，追求體式的正確流程的呼吸， 而不是體式的完美。
循序漸進(jìn)，給自己時(shí)間， 讓呼吸更加順暢， 身體更加柔韌， 核心增強(qiáng)更加可控。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽椅胸椎訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽椅胸椎訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
