大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹孕期產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 產(chǎn)后多久可以練瑜伽產(chǎn)后瑜伽怎么做？
2. 哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材？
3. 孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
4. 產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？

產(chǎn)后多久可以練瑜伽產(chǎn)后瑜伽怎么做？

產(chǎn)后多久能練瑜伽與產(chǎn)后女性的自身狀況有關(guān)，一般情況下需要在產(chǎn)后兩個(gè)月帶可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，主要因?yàn)?**分娩女性的生理恢復(fù)期在56天，在此之前不宜疲勞過(guò)度，為此不宜過(guò)早進(jìn)行瑜伽鍛煉，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后6周~8周可以練瑜伽。

產(chǎn)后42天被稱(chēng)為產(chǎn)褥期，產(chǎn)褥期身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，這段時(shí)間應(yīng)該好好休息，以調(diào)養(yǎng)為主，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成身體損傷?？梢宰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbec460b249d9b429 relatedlink">一些床上運(yùn)動(dòng)，例如抬腿、翻身等，可以促進(jìn)惡露排除。

哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材？

產(chǎn)后修復(fù)主要針對(duì)核心肌群的練習(xí)，幫助盆底肌、腹直肌的修護(hù)，還有就是塑形。因此，列出幾個(gè)比較常用的體式：

比如幻椅式，可以釋放脊柱壓力，提臀，塑腿型的效果。可以做一些變化的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

跪姿位的貓狗弓（變體抬腿）蚌式，幫助訓(xùn)練核心和提臀。

仰臥位的桌面式，訓(xùn)練深層肌肉，幫助修復(fù)腹直肌、盆底肌。

快樂(lè)嬰兒式，強(qiáng)化背部力量，美化背部線條，對(duì)于駝背，圓肩有很大改善。

孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？

什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過(guò)多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來(lái)鍛煉。

孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？

在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒(méi)有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽?zhuān)灰X(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介

一、山式動(dòng)作

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體，保持1、2[_a***_]。

二、束角式動(dòng)作

孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。

　　2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。

產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？

<span>孕婦瑜伽是針對(duì)特殊族群來(lái)編排課程，會(huì)因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)、寶寶安全來(lái)編排并改變體位法動(dòng)作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓(xùn)練骨盆肌肉為主。

孕婦瑜珈時(shí)，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動(dòng)作盡量以緩和為主。過(guò)程中有感到一點(diǎn)不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時(shí)愈需要注意這類(lèi)情況發(fā)生。

普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來(lái)做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達(dá)瑜珈……等等，在國(guó)外都有非常嚴(yán)格的訓(xùn)練體系及相關(guān)認(rèn)證。

普通瑜伽大課針對(duì)大眾開(kāi)設(shè)，主要是起一個(gè)鍛煉的作用，看課表就會(huì)知道，課程內(nèi)容比較多，針對(duì)性不夠強(qiáng)，想達(dá)到鍛煉的效果可以，想達(dá)到針對(duì)自身問(wèn)題的效果就比較難。

產(chǎn)后瑜伽顧名思義針對(duì)產(chǎn)后媽媽群體，人群特點(diǎn)明顯，那么基于產(chǎn)后媽媽存在的一些漏尿、腹直肌分離、恥骨疼痛、陰吹、子宮下垂等這些問(wèn)題都是需要針對(duì)性解決的。

如果參加一節(jié)大課，剛好這是一位有腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽?zhuān)@節(jié)普通課程里出現(xiàn)了大量的卷腹類(lèi)的動(dòng)作，那么就會(huì)導(dǎo)致這位媽媽的腹直肌分離更為嚴(yán)重！但是上有針對(duì)性的產(chǎn)后瑜伽課就不會(huì)了，大家都是產(chǎn)后的媽媽群體，這些禁忌類(lèi)的動(dòng)作都不會(huì)出現(xiàn)在課堂里，也就可以更好的保護(hù)每一位產(chǎn)后媽媽。

上面講到產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)的一系列問(wèn)題，是否需要針對(duì)性地解決？那么產(chǎn)后瑜伽的排課就是針對(duì)這些問(wèn)題開(kāi)課的，選擇課程的時(shí)候我們需要根據(jù)自身的問(wèn)題來(lái)。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)我們的盆底肌都是有損傷的，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)***收縮，預(yù)防***、膀胱、***下墜，并使***恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

注意：產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽要把握好時(shí)間。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

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顧名思義產(chǎn)后瑜伽針對(duì)的人群是產(chǎn)后媽媽?zhuān)a(chǎn)后瑜伽因?yàn)獒槍?duì)人群具有特殊，練習(xí)方式也更具有針對(duì)性。

像腹直肌分離、恥骨聯(lián)合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髖、關(guān)節(jié)松弛、胯寬、盆底肌松弛，，等等，這些是年輕媽媽?zhuān)?jīng)過(guò)孕期之后，導(dǎo)致的一些身體問(wèn)題，想讓身身體恢復(fù)到一個(gè)好的狀態(tài)，就要選擇產(chǎn)后瑜伽。既針對(duì)性做瑜伽里面的修復(fù)體式，又要避免一些禁忌體式。

普通瑜伽涵蓋的范圍就比較廣了，但它是更多針對(duì)大眾的練習(xí)，也就是說(shuō)他可能涵蓋了產(chǎn)后媽媽可以練的體式，但也有可能是產(chǎn)后媽媽修復(fù)時(shí)不能做的禁忌體式，比如產(chǎn)后媽媽剛開(kāi)始做修復(fù)時(shí)不能做卷腹類(lèi)體式，但普通大眾都可以練習(xí)

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。

即使是普通的瑜伽，也需要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下來(lái)練習(xí)。

而產(chǎn)后瑜伽則需要更專(zhuān)業(yè)的理論和實(shí)踐。

產(chǎn)婦在懷孕期間，因?yàn)榉置诘暮芏嗟乃沙陔?，產(chǎn)后一年以?xún)?nèi)身體的關(guān)節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。

產(chǎn)婦在懷孕時(shí)，因?yàn)?**的增大（十倍左右），導(dǎo)致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因?yàn)檫^(guò)度的拉伸造成分離，所以首要的任務(wù)是通過(guò)手法和體式來(lái)恢復(fù)腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復(fù)到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會(huì)造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專(zhuān)業(yè)的、有針對(duì)性的產(chǎn)后修復(fù)。

骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復(fù)的主要部位和順序，產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)期在產(chǎn)后的六個(gè)月以?xún)?nèi)，及時(shí)的修復(fù)會(huì)使產(chǎn)婦迅速的恢復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能，在身體恢復(fù)的同時(shí)，對(duì)心理也是很大的疏通，專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧孩子，并遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁這樣危險(xiǎn)的疾病。

希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時(shí)，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時(shí)，擁有一個(gè)幸福美滿的家庭。

到此，以上就是小編對(duì)于孕期產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。