大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雙人瑜伽臀部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹雙人瑜伽臀部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？
<span style="font-weight: bold;">下犬式及變體的好處
下犬式是瑜伽中的一種基本姿勢(shì)之一，它能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，伸展身體，同時(shí)增強(qiáng)背部、臀部、腿部、手臂和肩膀的力量。它拉長(zhǎng)脊柱，在脊椎之間創(chuàng)造空間。并給你的身體所有的倒立好處，而不必讓你完全顛倒。可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀和上背部的力量，為更有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)做準(zhǔn)備。通過(guò)重力打開(kāi)你的腘繩肌，它也具有前屈的所有效果。
分享幾種下犬式變體，嘗試下吧。
1.單腿下犬式
從下犬開(kāi)始，伸展一條腿向后和向上，直到你的上抬腿腿與身體呈直線。深呼吸5次，換邊。這種下犬變化加深了腿筋的伸展，加強(qiáng)了伸直腿的肌肉。
瑜伽下犬式的變體應(yīng)該怎么練習(xí)？
在練習(xí)瑜伽下犬式之前，我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下瑜伽中的下犬式。下??圖
下犬式是瑜伽中非常基礎(chǔ)常見(jiàn)的體式，幾乎每堂課必練。同時(shí)下犬式又可以歸納到高級(jí)體式中，有人說(shuō)想一個(gè)人瑜伽體工八功力如何，坐下犬和山式就知道了。
標(biāo)準(zhǔn)的下犬式：腳跟踩地，腿后側(cè)完全伸直，坐骨是身體的最高點(diǎn)，整個(gè)背部延展，背部和手臂在一條直線上，手腕處沒(méi)橫紋，頭頸自然，胸腔完全打開(kāi)，腹部收緊，髕骨上提，大腿前側(cè)收緊。
下犬式的變體非常的多。
下犬變體1，下??圖
這是下犬式最常見(jiàn)的變體，也叫單腿下犬式，
在下犬式的基礎(chǔ)上，抬一條腿向上，
需要注意的是不能翻胯，上方腿的同側(cè)髖部有意識(shí)往下壓。
保持身體兩側(cè)均勻用力。因?yàn)橐恢荒_上抬，很容易把身體的重心往一側(cè)傾斜。
練習(xí)下犬式變體，首先分析下犬式的練習(xí)重點(diǎn)：
一，開(kāi)肩
二，拔腰骶（強(qiáng)化腰骶）
三，拉伸腿后側(cè)
四，強(qiáng)化核心
圖片中的變體多了一個(gè)屈髖的動(dòng)作
訓(xùn)練重點(diǎn)：
以上四點(diǎn)加強(qiáng)化髖屈?。ü?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27725952c6eb8b23 relatedlink">四頭肌）
瑜伽下犬式有著非常非常重要的作用，在每堂課的練習(xí)中都要進(jìn)行多次的習(xí)練，但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)可能會(huì)覺(jué)得枯燥，在小編代課的時(shí)候經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)，又是下犬，這節(jié)課怎么這么多下犬，哈哈，百八十個(gè)下犬式是經(jīng)常的事啦。
說(shuō)了這么多，也許還有人不知道什么是下犬式，就是讓身體呈現(xiàn)一個(gè)倒V字，手腳落地，脊柱延展，身體后側(cè)伸展，很多人腿臀后側(cè)的伸展不好的話還可能出現(xiàn)弓腰的情況，可以選擇腳后跟離開(kāi)地或是屈膝來(lái)完成下犬，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)總有一天你會(huì)有個(gè)完美的下犬式。
但是每天練習(xí)了這么多下犬式，我們今天來(lái)看看挑戰(zhàn)下是否可以完成以下幾個(gè)變體呢，練習(xí)之前最好先進(jìn)行熱身哦
右手抓左腳背，依然保持身體的姿勢(shì)不變的哦，脊柱依然是延展的，這時(shí)候非?？壳疤鹜惹皞?cè)和髖前側(cè)的柔韌度以及我們的身體平衡能力
左腿要保持伸直，左手伸直，臀部保持向上。這個(gè)貌似看起來(lái)會(huì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，但是做起來(lái)和看起來(lái)絕對(duì)是兩碼事啦，不信，你來(lái)試試！
單腿半蓮花下犬，對(duì)髖關(guān)節(jié)的有著很高的要求，左手向后繞過(guò)來(lái)抓左腳趾！
國(guó)外的辣媽瑜伽達(dá)人，如何做到一邊健身和一邊帶娃？
現(xiàn)在很多年輕女性，已經(jīng)到了適合生育的年齡卻遲遲不愿生孩子，一部分原因是怕的生娃之后身材走樣，再者就是生娃之后就不能健身了，因?yàn)榈脮r(shí)刻盯著孩子。反觀國(guó)外的辣媽們，似乎并沒(méi)有這樣的困惑，一邊帶孩子，一邊又將健身進(jìn)行得有模有樣。原來(lái)這兩者也是可以兼得的。
1、幻椅變式
↑健身和帶娃，兩者都是非常重要的事情，需要更加集中注意力進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
體式要點(diǎn)：山式[_a***_]。左腿從右腿前面向后纏繞右腿，腰腹用力，臀部下沉，右腿膝蓋向前移動(dòng)。雙手抱娃，置于身前。頭部略微俯視。
2、簡(jiǎn)易坐式
↑找一個(gè)溫度濕度合適的地方進(jìn)行瑜伽練習(xí)，避免孩子出現(xiàn)不適癥狀。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿張開(kāi)，小腿向內(nèi)彎曲，互相交叉。將娃置于腿上，雙手護(hù)住。頭部俯視。
3、樹(shù)式變式
在這里指的是歐美國(guó)家和東方國(guó)家吧！本身兩者之間的身材比例相貌都是有一定偏差的，風(fēng)俗習(xí)慣和文化都有差異，中國(guó)的文化大多是女人就應(yīng)該在家當(dāng)家庭主婦，相夫教子，所以滿滿的女人便和社會(huì)脫離軌道，國(guó)外女人對(duì)于相夫教子的文化程度并不非常深，中國(guó)大部分的人小的時(shí)候等著長(zhǎng)大 長(zhǎng)大之后開(kāi)始想著怎么賺錢(qián)買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)，有小孩啦想著怎么給他最好的教育上最好的學(xué)校買(mǎi)學(xué)區(qū)房，小孩結(jié)婚啦想著帶孫子，一輩子就過(guò)去啦，外國(guó)人大部分小孩成年后就讓孩子自己獨(dú)立，沒(méi)有時(shí)間健身就帶著孩子一起，孩子也可以學(xué)習(xí)，外國(guó)的女人并沒(méi)有把所有都傾注在孩子身上，因?yàn)樗灿凶约旱?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27725952c6eb8b23 relatedlink">生活
現(xiàn)在周?chē)芏嗥列?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5952c6eb8b2359c7 relatedlink">姐姐都升級(jí)辣媽啦，曾經(jīng)的辣媽又有了二胎!有了寶寶以后，媽媽們眼角眉梢都有了溫和的風(fēng)情。不僅如此，寶寶也讓媽媽們身材走型哦！然而，媽媽們?yōu)榱苏疹檶殞?，總是?huì)錯(cuò)過(guò)最佳恢復(fù)身材的時(shí)間。于是今天的瑜伽體式就出現(xiàn)了，為了這些媽媽們~
1.半船式變式
↑瑜伽-半船式是專門(mén)練習(xí)腿的體式，讓腿變得修長(zhǎng)，纖細(xì)，還能塑造身體線條，帶著寶寶練習(xí)，增加親子間親密度。
體式詳解:這個(gè)體式需要借助墻壁的力量，同時(shí)能夠兼顧小孩喲！面向墻壁，雙腿向上沿著墻壁伸展，雙腿微微分開(kāi)，使雙腿盡量緊貼墻壁。雙手解放，可以照看寶寶哦！
2.下犬式
↑瑜伽-下犬式是調(diào)節(jié)身體內(nèi)平衡的體式，通過(guò)調(diào)節(jié)，心態(tài)和身體都能得到舒緩。
拋開(kāi)經(jīng)濟(jì)條件不談，我覺(jué)得主要有以下兩點(diǎn)。
一是體力不同。國(guó)外辣媽身體素質(zhì)比較強(qiáng)，再加上經(jīng)常鍛煉，帶一個(gè)娃兩個(gè)娃三個(gè)娃都不在話下，而且經(jīng)常一邊健身一邊"玩娃"，媽媽也high了娃娃也high了。
二是心態(tài)不同。國(guó)外辣媽自己帶娃是常態(tài)，不像國(guó)內(nèi)媽媽，大都需要奶奶姥姥幫著帶，一大家人跟著娃娃轉(zhuǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于雙人瑜伽臀部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙人瑜伽臀部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
