大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練膝蓋的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
- 膝蓋不好的人如何鍛煉？
- 瑜伽練束角式的時(shí)候兩邊膝蓋壓下去膝蓋疼怎么回事？
- 瑜伽雙盤作用很多，但怎么練習(xí)才能不傷膝蓋呢？
- 半月板損傷可以做拉筋或瑜伽嗎？有什么需要注意的？
- 練了幾個(gè)月瑜伽后膝蓋發(fā)軟是什么問(wèn)題？
膝蓋不好的人如何鍛煉？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來(lái)腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過(guò)會(huì)的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過(guò)高、過(guò)低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋。
瑜伽練束角式的時(shí)候兩邊膝蓋壓下去膝蓋疼怎么回事？
有兩種可能，第一種是你的膝蓋本來(lái)就有問(wèn)題，比如半月板磨損等。
還有一種可能就是不正確的練習(xí)造成的，比如在體式練習(xí)中，在站里體式中過(guò)度伸展膝蓋導(dǎo)致膝蓋超伸，在屈膝體式中膝蓋超過(guò)腳尖導(dǎo)致膝蓋壓力過(guò)大等等。
瑜伽雙盤作用很多，但怎么練習(xí)才能不傷膝蓋呢？
你好，我是一名瑜伽館的館主，同時(shí)兼任瑜伽教練這個(gè)職業(yè)。
很多人會(huì)不明白瑜伽雙盤是什么意思，其實(shí)瑜伽雙盤只是盤腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。在瑜伽里叫做蓮花坐，在練習(xí)之前先把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，放松腿部肌肉，而后在開始進(jìn)入打坐的狀態(tài)。
雙盤練習(xí)一定要注意量力而行。長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。練完后要記得放松，按摩膝蓋，使其血液迅速的流通，放松自如。
剛開始盤腿時(shí)不易馬上做到位，可以試試在臀部下方墊一個(gè)IKU冥想墊，這樣臀部位置高一點(diǎn)練習(xí)也會(huì)更好！
半月板損傷可以做拉筋或瑜伽嗎？有什么需要注意的？
如果肌腱、韌帶或半月板損傷了，膝蓋就可能會(huì)腫大。不能再做拉筋或瑜伽，需要放松膝蓋，盡量不要走動(dòng)，如果伸直膝蓋會(huì)感到疼痛，用副拐杖，在患處直接敷上冰塊，敷大約20分鐘。然后拿下20分鐘。重復(fù)兩次，每天做三次來(lái)消除腫脹?；蛘呦磦€(gè)熱水澡，來(lái)減輕腫脹后帶來(lái)的疼痛。把膝蓋用彈性繃帶綁住，來(lái)施加壓迫力?？梢杂脗€(gè)帶扣件的繃帶，這樣就不用夾子固定了。躺下的時(shí)候讓膝蓋抬到心臟以上。把膝蓋和腳放在枕頭上或沙發(fā)扶手上。用非處方鎮(zhèn)痛藥減輕疼痛。適當(dāng)涂上局部止痛藥。如果腫的太大，膝蓋變得太重，或者嚴(yán)重變形，或者有發(fā)燒、膝蓋發(fā)紅現(xiàn)象（可能是感染癥狀），或者4天后還沒(méi)好，這時(shí)你的韌帶可能已經(jīng)損傷了。都要去看醫(yī)生。
我自己就是半月板2級(jí)損傷。適量的瑜伽有助于增加膝關(guān)節(jié)的肌肉力量，促進(jìn)半月板的恢復(fù)。但是有幾個(gè)注意點(diǎn)就是，1，動(dòng)作要絕對(duì)正確，例如站二十一式膝蓋不能超過(guò)腳，以及后腿要強(qiáng)力支撐；2，如果感覺(jué)膝蓋疼了，要馬上停止運(yùn)動(dòng)；3，膝蓋發(fā)力的動(dòng)作，時(shí)間不要做太久，適量運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)
這個(gè)呀，視自己身體情況而定。我們鍛煉身體的目的是為了身體更健康！??！身體無(wú)論哪個(gè)部位不舒服都要先養(yǎng)好再鍛煉?。?！
瑜伽主要是以呼吸為主，通過(guò)各種動(dòng)作鍛煉達(dá)到人與自然的相融。練習(xí)瑜伽不妨礙你練習(xí)別的任何技藝，因?yàn)楦鞣N鍛煉都會(huì)把呼吸鍛煉放在首位。
建議你練習(xí)一下健身樁，站立坐臥均可，如果你喜歡的話。這是歌訣，是意拳創(chuàng)始人王薌齋老前輩著作的《健身樁歌》:養(yǎng)生站樁歌
養(yǎng)生樁,極容易,深追求,頭萬(wàn)緒,用功時(shí),莫著急
應(yīng)選個(gè)適當(dāng)場(chǎng)地,充足陽(yáng)光,流通空氣,有水有樹更相宜
不論行走坐臥和站立,要內(nèi)外放松,身軀挺拔,腰脊骨垂線
成直,渾身大小關(guān)節(jié),都含著似曲非直意。守空洞,保清虛,
凝神也靜氣。臂半圓,腋半虛,體會(huì)無(wú)微不[_a***_]。不思考,
不費(fèi)力,心臟無(wú)負(fù)擔(dān),大腦得休息,想天空虛闊,洗滌情緣
練了幾個(gè)月瑜伽后膝蓋發(fā)軟是什么問(wèn)題？
在練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，氣血首先供給了你最需要的地方，比方說(shuō)肩膀、腹部、后背或上肢等等。這也許是你氣血最薄弱的地方，氣血先首先供給了這些區(qū)域。
氣血還沒(méi)有能力下來(lái)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)給膝蓋，所以，這時(shí)候你的膝蓋就會(huì)發(fā)軟。
此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)練，等到我們?nèi)淼臍庋纪?，把新鮮血液引到你的膝蓋上，膝蓋才能感覺(jué)到有力，這叫引血向下。
根據(jù)您的描述，您應(yīng)該是指的膝關(guān)節(jié)無(wú)力，膝關(guān)節(jié)無(wú)力主要是股四頭肌及半月板有很大關(guān)系。股四頭肌肌腱將髕骨固定，并且伸屈膝關(guān)節(jié)。
半月板緩沖來(lái)自身體的沖擊力，對(duì)股骨頭及脛骨平臺(tái)有很好的保護(hù)作用。
根據(jù)您的描述，可知您練瑜伽才幾個(gè)月，說(shuō)明您原來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)，那我們可以從以下幾個(gè)方面考慮原因：
1.動(dòng)作不到位，造成了股四頭肌或半月板損傷，通常股四頭肌多見(jiàn)。
2.運(yùn)動(dòng)量太大，造成股四頭肌或半月板損傷，同樣是股四頭肌多發(fā)。
3.其它原因，碰撞、受涼、受潮等。
考慮：股四頭肌積累性勞損，造成局部氣血不通，運(yùn)行無(wú)力，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無(wú)力。
治療：暫停鍛煉；針灸、推拿、中藥熱敷等緩解局部癥狀；必要時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查，可行膝關(guān)節(jié)核磁確診膝關(guān)節(jié)軟組織的損傷程度。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練膝蓋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練膝蓋的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
