大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙手抱頭訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽雙手抱頭訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里如何練棘腰?。?/h3>
<span style="font-weight: bold;">Supta Tadasana 仰臥山式
躺著地板上。 可以用小枕頭或者是折疊起來的墊子墊在頭和脖子后面作為支撐。 保持腿中正（腳不向外也不向內(nèi)）， 雙腳自然分開，有點像躺著的山式那樣。腳繃直，腳趾分開這樣腿部肌肉就會被激活。
然后把手放在胯兩側(cè)突出的骨頭（ASIS）上，呼氣收緊這兩個位置中間的腹部。感覺就像在這一圈系了一個帶子。 呼吸時保持收緊腹部: 這時應(yīng)該是胸骨和腹部上部隨著呼吸起伏。
然后先抬左腳把腳根離地一個拳頭一樣的高度，然后放回地面；右腳也這樣做一遍。這時觀察下腹部是否還有收緊，然后繼續(xù)輪換抬左腳，放下，抬右腳，放下。
這時我們會注意到在抬一只腳的同時胯會傾向于歪向另外一側(cè)，這時要注意保持胯的左右完全是平的，這就需要這側(cè)的腹部很深層的肌肉收緊。
當(dāng)我們這樣抬左腳，抬右腳練習(xí)一會后，把雙手靠上放一些，就是在胯兩側(cè)突出部位上面一點點。繼續(xù)抬左腳，抬右腳... 看看手在這個位置上能否感覺到腰肌的收緊。
您應(yīng)該所說的是髂腰肌
髂腰肌通常簡稱為腰肌，髂腰肌是指相連的腰大肌和髂肌。它是髖關(guān)節(jié)屈肌群中最強壯的肌肉，起源于腰椎的上椎體，與股骨的小轉(zhuǎn)子相連(股骨頭附近的一個小突起)。
它是唯一連接腰椎和下半身的肌肉，因此對姿勢和身體運動的最佳表現(xiàn)有巨大的影響，包括瑜伽。
腰大肌(部分)負(fù)責(zé)促進髖部屈曲，或?qū)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dfe5b9ad18f4875 relatedlink">大腿和脊柱相互拉伸。像船式和烏鴉式這樣需要髖部深屈的體式會激活腰大肌。
腰大肌繃緊時，可能會感到后屈，如駱駝式或橋式(腰椎過度伸展)。因此，為了延長腰大肌，考慮一下打開身體前端的姿勢。為了加強腰大肌，可以考慮大腿前側(cè)向腹部前側(cè)移動的姿勢，或者更巧妙地，用腰大肌來保持骨盆的中立。
瑜伽體式可以怎么玩得更有趣？
瑜伽不是只需要做好體式就行了的，更重要的是去思考其中的感悟和道理，開闊自己的心胸，吸收更多未知的東西。體會練習(xí)瑜伽真正的樂趣。
真正懂得練瑜伽的人都會利用Atmananda的正位瑜伽墊來輔助自己練習(xí)正確的瑜伽體式，將更多的心思放在體悟瑜伽上，感受瑜伽帶來的無限樂趣。
瑜伽是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結(jié)合"或"和諧"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
瑜伽即為“修身養(yǎng)心”之法，那不妨趣玩瑜伽，已達到修身+減壓、修身+放松、修身+家務(wù)、修身+喂奶、修身全家總動員，等等各種有趣的體式。下面以圖說明：
1、修身+減壓式
2、修身+放松式
3、修身+家務(wù)式
瑜伽體式好玩有趣，即使難點丑點，練的人依然很多。高級體式看似很難，其實練習(xí)起來效果更好。因此即使是難看的體式也要多多練習(xí)。這些體式練著跟開玩笑一樣，這么難看，練的人肯定不多吧。小伴語錄：別看這些體式動作難，效果可不一般。
瑜伽的動作有千千萬，當(dāng)然也不乏有一些很難看的動作。不要看動作難看就放棄這個體式，因為它的效果卻不一般。大家不要根據(jù)他的動作就否定它的功能。接下來小伴就給大家總結(jié)一組動作，效果都非常棒！
很多女孩子都比較在乎自己的外在形象。這些動作都是專門改變體型，美化身體線條的經(jīng)典動作，趕快學(xué)起來吧。雖然動作難看，但是練的人其實還是挺多的。
頭手倒立式
倒立有助于頭部血液循環(huán)，很適合學(xué)生黨練習(xí)。曲肘倒立支撐地面，頸部抬高，眼睛看向地面。胸部向前頂腰腹發(fā)力讓臀部后坐，保持兩條腿在空中的。兩腿膝蓋彎曲相互纏繞在一起。只用腳趾支撐墻面。
新手只能根據(jù)對動作的喜好程度來練習(xí)瑜伽。這樣是極其錯誤的，大家一定要了解自己的身體狀況，然后***用最適合自己的瑜伽。不能因為體式難看就不練習(xí)。
頭肘倒立式
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。
小密語錄：不開心的時候你是吃吃吃還是買買買呢？當(dāng)然是做做做
生活中總會有這樣那樣的不如意，不開心的時候你是吃吃吃還是買買買呢？不不不，這些都不是正能量的消解郁結(jié)的方法，真正的正能量應(yīng)該是練上一段瑜伽，讓瑜伽治愈你！通過瑜伽來讓自己成為更好的人，讓一切憂愁苦悶從此都遠(yuǎn)離自己。所以小密要為大家分享一組治愈的瑜伽體式，保證你看一遍就上癮！
一切都是最好的安排，所以瑜伽也是出現(xiàn)在我們生命中最好的安排。[_a***_]蝎子式是你和它冥冥之中注定的緣分，盡管這個體式需要用到雙手支撐的姿勢，可能其難度較大，但是你要相信你一定會掌握它，就像小密這樣毫無保留相信你一樣。為了大家能夠更好的學(xué)習(xí)，小密特地為大家?guī)砹诵邮降母韶浽斀狻?/p>
蝎子式詳解：
1、首先以筆直的站立姿勢站于瑜伽墊上，然后深呼吸準(zhǔn)備開始。
2、雙手觸地然后利用雙手的力量使身體離地直至與地面垂直為止。
3、待呼吸穩(wěn)定后再將小腿下壓，就像蝎子的尾巴一樣。
瑜伽體式要想玩的有趣，首先要對體式有一定的了解，然后呢能夠玩的出來變體。如果你對瑜伽體式還不能夠做到變體的話，那就在瑜伽服上做文章吧，比如圣誕節(jié)將近，可以選擇關(guān)乎圣誕主題的瑜伽服，讓你的平常的體式變得好玩、美麗起來。
圣誕節(jié)（Christmas）就要到了，你想好怎么度過平安夜and圣誕節(jié)了嗎？今天已經(jīng)22號了，還有兩天就要圣誕節(jié)了。你想好如何讓你的另一半度過一個不一樣的平安夜了嗎？你們是不是也跟小蜜一樣，想把自己當(dāng)做禮物送給對象的了？
把自己當(dāng)做禮物要如何包裝？瑜伽人來告訴你圣誕play要如何包裝自己，才是最美最欲罷不能的cosplay。
貓式：
也許平安夜，還可以有另外一種方法去度過。你可以來一次瑜伽貓式，既然是貓式，那就吧自己裝扮成貓女吧，野性卻溫柔的貓女，不是誰都消受得了的。這個裝扮加上貓式，肯定會給男票一個驚喜。你們的平安夜，這才開始~
也不僅僅是只有貓女可以裝扮，蝙蝠俠也是可以的，而且這樣的蝙蝠俠，才是真正的蝙蝠俠，倒立是蝙蝠的生活習(xí)性，恰好復(fù)合主題么~
倒立教程：
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;
到此，以上就是小編對于瑜伽雙手抱頭訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙手抱頭訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
