大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽腿部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 產(chǎn)后虎背熊腰的正確鍛煉方法？
2. 產(chǎn)后寶媽如何利用黃金恢復(fù)期瘦肚子、瘦大腿？
3. 產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
4. 產(chǎn)后如何恢復(fù)體型？練瑜伽可以塑形嗎？
5. 產(chǎn)后的42天進(jìn)行盆底肌鍛煉，用哪種方式呢？

產(chǎn)后虎背熊腰的正確鍛煉方法？

產(chǎn)后虎背熊腰主要是由于肌肉失衡，背部肌肉過(guò)度收緊而腹部肌肉松弛所致。正確的鍛煉方法重點(diǎn)在于加強(qiáng)腹部肌肉和伸展背部肌肉，以恢復(fù)肌肉平衡。推薦的鍛煉包括：普拉提、瑜伽、游泳、核心力量訓(xùn)練（如仰臥起坐、平板支撐），以及背部伸展練習(xí)（如貓牛式、坐姿體前屈）。建議循序漸進(jìn)地鍛煉，并根據(jù)自身情況逐步增加強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

產(chǎn)后寶媽如何利用黃金恢復(fù)期瘦肚子、瘦大腿？

感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

一般孕婦產(chǎn)后1-2周就可以開(kāi)始產(chǎn)后恢復(fù)性訓(xùn)練的，剛開(kāi)始只能做些簡(jiǎn)單的骨盆底肌的收縮訓(xùn)練，這一過(guò)程有助于產(chǎn)后期間的身體恢復(fù)，有助于后面的體態(tài)調(diào)整，讓身體更快的恢復(fù)到之前的身材，隨著身體恢復(fù)的越來(lái)越好，經(jīng)過(guò)1-2個(gè)月后已經(jīng)能夠做一定強(qiáng)度的訓(xùn)練或者能夠下床行動(dòng)之后，就可以進(jìn)行腹直肌的修復(fù)，和一些瘦大腿的一些練習(xí)了，但不是真正的瘦下來(lái)，只是把懷孕期間被拉長(zhǎng)的松弛的肌肉重新恢復(fù)緊致，會(huì)讓人整個(gè)瘦下來(lái)一圈，主要練習(xí)一些平躺的動(dòng)作，配合腹式呼吸，再加上一些技巧，能讓腹部恢復(fù)緊致，開(kāi)始可以從卷腹開(kāi)始，注意配合呼吸，練習(xí)腿部時(shí)可以適當(dāng)做些膝屈膝伸的動(dòng)作 最好是躺在床上，而且大部分的孕婦在懷孕期間都會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成過(guò)高的體脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要飲食來(lái)調(diào)理了，黃金時(shí)期在能夠稍微活動(dòng)時(shí)就開(kāi)始輕微的運(yùn)動(dòng)，不要讓自己閑下來(lái)，等到提升一定基礎(chǔ)之后，在進(jìn)階訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)肌肉的收緊，加上飲食調(diào)理降低體脂后肚子和大腿才是能完全瘦下來(lái)的了，不知道有哪些動(dòng)作的話可以咨詢(xún)尚形健身，我們有全套產(chǎn)后恢復(fù)的課程，并且非常專(zhuān)業(yè)。

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產(chǎn)后甩掉贅肉38斤，練瑜伽讓女人不再懼怕懷孕長(zhǎng)胖

小密語(yǔ)錄：瑜伽練習(xí)能夠使大腦更加清醒，還比喝咖啡更加健康。

寶媽產(chǎn)后想要瘦身有多難？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講還是非常難的，但是也有一些寶媽找對(duì)方法，產(chǎn)后減掉38斤，讓她一下子回到了懷孕之前，真是非常令人羨慕了。其實(shí)她找的方法就是練瑜伽，因?yàn)閺漠a(chǎn)前就有練習(xí)，所以輕而易舉地就減下來(lái)了，所以說(shuō)，練瑜伽讓女人不在懼怕懷孕長(zhǎng)胖。

look1：放下工作，進(jìn)入狀態(tài)

暫時(shí)放下手頭的工作，隨著舒緩的瑜伽進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)吧。

站立在地面上，雙腿打開(kāi)與胯同寬。左腿向前跨步，右腿向后跨步，兩腿伸直，掌心按壓地面。彎腰帶動(dòng)上半身向前向下扭轉(zhuǎn)，直至將臉部緊貼在左腿膝蓋下方。雙手向后扭轉(zhuǎn)，兩手互相緊扣于肩胛骨中部。

跪坐在地面上，[_a***_]腰背，臀部離開(kāi)地面 ，利用雙膝支撐在地面上。右膝蓋向前，左膝蓋向后，右腳腳尖點(diǎn)地，輔助維持身體平衡。右腿小腿向上伸展，腳尖朝向天空。彎腰向后，左臂肘部彎曲向外伸展，左腳腳尖搭在左肘部彎處。兩手互扣于脖子后方。

產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？

產(chǎn)后如果條件允許的話，盡量請(qǐng)一位專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后瑜伽老師。如果在月子里自己練習(xí)的話，我有以下建議。

第一周：順產(chǎn)側(cè)切傷口和刨腹產(chǎn)傷口不疼的情況下練習(xí)。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一組，每組30次。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)。有空就練習(xí)?；謴?fù)盆底肌彈性

3.手指操、腳指操。促進(jìn)末端循環(huán)。

第二周：

在第一周練習(xí)的基礎(chǔ)上，加上倒箭式，因?yàn)樵伦永镌诖采咸傻谋容^多，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。

感覺(jué)體能可以的話，適當(dāng)?shù)募?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4036aeabecf179e5 relatedlink">橋式練習(xí)。如果體能沒(méi)恢復(fù)太好，可以下一周加。

第三周：

腹式呼吸+凱格爾運(yùn)動(dòng)+倒箭式+橋式。

關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)我想說(shuō)的是，別急于塑形，千萬(wàn)不要立馬為了減肚子而練卷腹的動(dòng)作，先修復(fù)后塑形。包括盆底肌，腹直肌分離，子宮下垂這些問(wèn)題都要先修復(fù)好。

產(chǎn)后會(huì)有五大基本順序：

內(nèi)臟歸位-骨盆正位-肌肉功能修復(fù)-力線重建-情緒疏導(dǎo)。

產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)極為重要，就好比女人的第二次重生，如果我隨便拿出一兩個(gè)動(dòng)作，就是對(duì)大家不負(fù)責(zé)任的行為。每位寶媽的身體情況不同，方式也會(huì)不一樣，因人而異就跟醫(yī)生要對(duì)癥下藥。在這里建立寶媽要去瑜伽館找到專(zhuān)業(yè)的老師或者一些產(chǎn)康修復(fù)中心。

當(dāng)然如果寶媽有什么問(wèn)題也可以私我，了解你身體情況，我愿意盡我所能給到你適合你的身體建議。

產(chǎn)后如何恢復(fù)體型？練瑜伽可以塑形嗎？

懷孕生子是女人必須要經(jīng)過(guò)的階段，也是一生值得驕傲的階段，孕育生命的過(guò)程是美好的，看著孩子天真的笑容一切困難也都是值得的，接下來(lái)的產(chǎn)后恢復(fù)更是我們女人不可忽視的，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅對(duì)身體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù)有著莫大的幫助，也讓產(chǎn)婦在心理上有所慰藉。產(chǎn)婦的身體可是很脆弱的，練習(xí)瑜伽時(shí)一定要有合理的安排，愛(ài)她就陪她一起練習(xí)瑜伽吧。

燃脂瘦身塑造體型，生產(chǎn)后身體堆積的脂肪與松弛的皮膚是最讓寶媽忍受不了的，但是在“瘋狂燃燒脂肪”的同時(shí)，也要避免對(duì)身體的傷害。

山式站立，雙手抓住腰部兩側(cè)臀部上方的胯骨，吸氣將右腿向前伸展，當(dāng)角度在九十度左右時(shí)，腳背繃直，停留在空中15秒，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

最好在家人的看護(hù)下練習(xí)，首先集中注意力，以手掌按在地面上，雙腿向上抬起完成手臂倒立，動(dòng)作完成過(guò)程中全身肌肉要緊繃起來(lái)維持好身體的平衡。

舒緩一下身體的肌肉趴在瑜伽墊上休息一會(huì)。稍做調(diào)整后，手掌按住腹部下方地面，以手臂頂著腹部將身體抬起，上身前傾將雙腿抬起，讓軀干像一堅(jiān)硬的鋼筋。

要想照顧好寶寶，一定要有健康的體體魄與強(qiáng)壯有力的身體，待身體機(jī)能恢復(fù)穩(wěn)定時(shí)，適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQaeabecf179e50403 relatedlink">提高瑜伽難度，增加運(yùn)動(dòng)量是很有必要的。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，特別是對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)，想要減肥最好的方式就一定是瑜伽。因?yàn)殍べげ粌H能夠塑形美體，讓你更快的恢復(fù)身材，瑜伽還能讓你平靜身心，用更好的形態(tài)迎接未來(lái)。有的媽媽產(chǎn)后身材胖很多，自信心下降，還會(huì)得產(chǎn)后抑郁癥，所以恢復(fù)體型一定要選擇瑜伽。

小伽這里可以介紹3項(xiàng)簡(jiǎn)單的體式，可以利用一切碎片時(shí)間練習(xí)。

<span style="font-weight: bold;">體式1:戰(zhàn)士一變體

1.跪立在地面上，右腿緩慢向右側(cè)拉伸，直至右腿筆直，腳掌著地，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊，上半身緩慢向下彎曲，接近水平，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；

3.雙手緩慢向后上方拉伸，保持雙手筆直，左手水平，右手略高，目光平視前方；

體式2:側(cè)板變體

1.側(cè)臥在地面上，右手手掌和右腳腳掌著地，支撐整個(gè)身體，保持右手和右腿筆直；

小密語(yǔ)錄:作為一個(gè)精致的女人，怎么可以有小肚子呢。

肚子那么大，夏天穿的那么少出門(mén)不怕人笑話?想必美女們最想瘦的不是腿也不是胳膊而是肚子。因?yàn)楦共康馁樔舛鄷?huì)導(dǎo)致穿衣服不好看，更有甚者連比基尼都穿不了了，這讓我們夏天怎么去愉快的玩水?所以趕快練習(xí)瑜伽吧，瑜伽是最快最簡(jiǎn)單的瘦身方法啦，看看今天的體式有沒(méi)有適合你的吧。

一.駱駝式

1.雙腿膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上。

2.讓我們的大腿保持與小腿垂直。

3.雙臂抬起雙手在面部前方合實(shí)，祈禱的樣子，

4.上身向后方伸展與地面平行，保持姿勢(shì)不變數(shù)30個(gè)數(shù)。

夏天這個(gè)季節(jié)我們?cè)趺纯梢灾豢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ323940753b40e11e relatedlink">別人露出纖細(xì)的小蠻腰，而自己只能將肚子遮擋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)呢，趕快操練起來(lái)，練習(xí)一個(gè)月此體式就可以幫助我們拉抻肚子上的肌肉，消耗脂肪，讓我們的小肚子變的更加平坦。

產(chǎn)后的42天進(jìn)行盆底肌鍛煉，用哪種方式呢？

專(zhuān)業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生來(lái)告訴你，產(chǎn)后42天惡露干凈后就可以做我們常說(shuō)的凱格爾運(yùn)動(dòng)(Kegel運(yùn)動(dòng)就是提收會(huì)陰和***的運(yùn)動(dòng))，同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前要評(píng)估腹直肌分離情況，腹直肌分離2指以?xún)?nèi)腹部的運(yùn)動(dòng)基本不受影響，如果分離大于兩指，建議先練習(xí)腹橫肌。腹直肌分離方法見(jiàn)下圖

到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后瑜伽腿部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽腿部訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。