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天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，尤其是北方的朋友們應(yīng)該已經(jīng)感受到了冬日的氣息。在這樣的氣溫下，不要擔(dān)心，瑜伽是一項較為溫和的運(yùn)動，在練習(xí)中不會大量流汗，只要做好保暖措施，室內(nèi)室外都可以輕松練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">1、 輪式
冬天要避免在室外大量流汗的運(yùn)動，但是練習(xí)瑜伽不會產(chǎn)生這一問題，所以不要猶豫，盡情的在戶外新鮮空氣中進(jìn)行訓(xùn)練吧。
體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，肩胛骨后壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
2、魚式
一場冬雪過后，空氣變得更加清新，一片純白的天地，更容易讓人排除雜念，專注于當(dāng)下的訓(xùn)練。
冬天做戶外瑜伽不會影響身體健康，氣溫較低，練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
1、對尖式
在開始之前洗個熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。然后再喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖。
體式要點(diǎn)：身體直立站在地上，然后屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側(cè)打開并隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最后雙手拇指食指紛紛相扣，右手舉過頭頂，左手小臂與地面平行，掌心向上。
戶外瑜伽又叫純氧瑜伽，是讓瑜伽練習(xí)者在恬靜的環(huán)境里，聽著悠揚(yáng)的音樂，感受天人合一的意境，在呼吸到新鮮空氣的同時，更舒緩了身心。戶外瑜伽最大的優(yōu)勢在于空氣好，在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最重要的一個環(huán)節(jié)，在場館內(nèi)空間相對封閉，空氣流通性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會不自覺地展開深呼吸，有利于加強(qiáng)心肺功能。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。
妮可語錄：在戶外兩個人一起做起來吧！
隨著現(xiàn)代瑜伽體系的發(fā)展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習(xí)，相互之間通過呼吸和動作的協(xié)調(diào)，互借對方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習(xí)過程。雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能***身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時達(dá)到修正偏歪的姿勢，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。
頂峰式+蝎子式
一方蝎子式，做標(biāo)準(zhǔn)的頭倒立式。彎曲雙膝，弓起背部。掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)斡诘厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。挺直上臂與地面垂直。 另一方以頂峰式來支撐，可調(diào)整脊椎整體功能，強(qiáng)化各臟腑的功能、胸部，健腰，去除腹部贅肉，增強(qiáng)腎上腺及胸腺功能。
雙人金剛坐
兩人并排，首先兩膝跪地，小腿脛骨和兩腳腳背平放地面，雙膝靠攏。挺直背部，將臀部放置在腳跟上，雙手分別置于大腿上。冥想在身體里從尾骨到頭頂有根線連著，并且這根線要輕輕向上提，腰背就會自然挺直了?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51d00c9338465972 relatedlink">每天練習(xí)1-2回，每次5-10分鐘。練習(xí)的時候最初會覺得雙腿支持不了那么久，甚至?xí)杏X疼痛，如果在身體可以忍受的范圍內(nèi)，請盡量堅持，數(shù)周之后就會有明顯改善，雙腿疲勞會得到有效緩解。
健身在室內(nèi)與室外是有一定區(qū)別的，在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎，其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，[_a***_]各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。
其次，是做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是促進(jìn)運(yùn)動中脂肪燃燒，達(dá)到燃脂和增強(qiáng)心肺耐力的絕佳之選，在室外做有氧運(yùn)動的項目局限性很大，例如跑步、騎行、登山為主，室外這些有氧項目將會受到天氣、環(huán)境、地理位置等因素干擾。相反在室內(nèi)的話將不會有天氣、環(huán)境等干擾因素影響，室內(nèi)有氧運(yùn)動將會有多種多樣的形式，例如有氧操、跑步機(jī)、動感單車、燃脂操課、功能、瑜伽、普拉提等，都是可以全年不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動。
其中室內(nèi)跑步機(jī)相對于室外來講有著很大的差異，室內(nèi)跑步機(jī)可以自主調(diào)節(jié)速度、時間、坡度等，全方位模擬室外跑步，而且跑步機(jī)相對于室外跑步來說跑步機(jī)更有益于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，會有緩震的效果，不至于受到嚴(yán)重的磨損。而室外跑步的話由于多數(shù)都是柏油馬路上進(jìn)行，所以會對膝關(guān)節(jié)有很大程度上的損傷。另外室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身肌肉耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不?；顒拥募∪?，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計算身體負(fù)荷，掌握能量消耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。而室外健身則是不受時間和場地的限制，但是室外將會受到天氣、環(huán)境等干擾因素影響。戶外運(yùn)動主要是全民健身大眾運(yùn)動而已，主要是提高國民體質(zhì)的一種運(yùn)動。健身房是專業(yè)健身的地方，如是練體形可以有增肌、減脂，或是練線條的話也有塑形訓(xùn)練，要是肌肉骨骼等方面，可以選擇進(jìn)行力量訓(xùn)練。而要是在室外則是主要以運(yùn)動為主，很難達(dá)到增肌、減脂、塑形等條件。
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到此，以上就是小編對于戶外瑜伽動作減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戶外瑜伽動作減肥效果好嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
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