大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做瑜伽需要拉伸多久有效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做瑜伽需要拉伸多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步要做多久的拉伸運(yùn)動(dòng)？
跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的不同拉伸時(shí)間不同，具體時(shí)間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢(shì),另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn) 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
一般建議跑完步后進(jìn)行20分鐘左右的拉伸，而規(guī)范到位的跑后拉伸需要持續(xù)15-20分鐘。每個(gè)部位一次拉伸持續(xù)時(shí)間最佳為20-30秒。具體拉伸時(shí)間還需根據(jù)當(dāng)事人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來確定，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，拉伸運(yùn)動(dòng)5分鐘即可，如果跑步訓(xùn)練強(qiáng)度不大，那么拉伸運(yùn)動(dòng)需10分鐘至30分鐘。
完成跑步之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ946d9a6384a98927 relatedlink">幫助我們放松肌肉，防止肌肉疲勞和受傷。通常建議做5到10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不能過短，也不能過長(zhǎng)，以免過度拉伸導(dǎo)致?lián)p傷。在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別留意不要過度拉伸身體，尤其是關(guān)節(jié)部位，以防關(guān)節(jié)損傷。一般來說，重點(diǎn)拉伸的部位包括腿部，臂部，背部和腰部等。此外，還要多做一些瑜伽等全身拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地保護(hù)身體，提高運(yùn)動(dòng)效果。
拉伸動(dòng)作沒感覺到牽拉感還有用嗎？
謝邀~我來簡(jiǎn)單回答一下。這個(gè)拉伸的疼痛感呢，疼痛感太多并不一定是一種正確的拉伸感，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是有適度牽拉感才對(duì)。針對(duì)你的拉伸無感的問題，不排除你的真的特別好哈！不過還是有幾點(diǎn)建議可以給到你：
1. 確保拉伸動(dòng)作做到位。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fff946d9a6384a9 relatedlink">自己做動(dòng)作，跟有人在旁邊指導(dǎo)還是不一樣的；
2. 網(wǎng)上的動(dòng)作大多是初階的，適合大多數(shù)跑友；你既然覺得無感，其實(shí)可以建議你換一些進(jìn)階的動(dòng)作去進(jìn)行拉伸、放松；比如：阿斯湯加瑜伽（需要力量、柔軟、平衡控制）最后說一句呢，網(wǎng)上的拉伸動(dòng)作其實(shí)已經(jīng)能滿足我們大多數(shù)的跑步愛好者了，爭(zhēng)取把每個(gè)動(dòng)作做到位，摳細(xì)節(jié)，我相信還是會(huì)有感覺，有效果的。
瑜伽多久才能成功？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽多久才能成功？說實(shí)話這個(gè)題目問得有點(diǎn)不好回答。首先每個(gè)人對(duì)瑜伽成功的定義可能不一樣。比如有的人覺得我一開始身體比較僵硬然后我通過練習(xí)瑜伽身體柔軟了就算是成功了。再比如有的人開始練瑜伽時(shí)，在體態(tài)方面可能有點(diǎn)問題，比如說高低肩，圓肩等等，然后通過練習(xí)瑜伽這些問題都得到了改善那么這就是成功了。所以說每個(gè)人練習(xí)瑜伽的目的不一樣，他心里面對(duì)成功的定義可能就不一樣。
我們姑且認(rèn)為通過練瑜伽達(dá)到了他當(dāng)初來練瑜伽的目的就算成功吧。
<span>再來看一看多久才能成功？這個(gè)多長(zhǎng)是沒有確定的數(shù)字。因?yàn)橛绊懗晒Φ囊蛩赜泻芏啵热?/span>練習(xí)的頻率，練習(xí)的強(qiáng)度，練習(xí)的方式。這些因素都會(huì)影響成功時(shí)間的長(zhǎng)短。再加上每一個(gè)人的本身的身體條件不一樣。同樣的一個(gè)體式，同樣的一個(gè)目標(biāo)，每個(gè)人能夠完成它的時(shí)間，可能都不一樣。
唯一可以確定的是，你已經(jīng)開始了練習(xí)，并且一直堅(jiān)持練習(xí)下去，你想要的目的和成功就一定會(huì)到來。結(jié)果固然重要，過程同樣精彩！
到此，以上就是小編對(duì)于做瑜伽需要拉伸多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做瑜伽需要拉伸多久有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
