大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于床上瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹床上瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出可以練瑜珈嗎？
腰椎間盤突出的患者不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，有可能會(huì)加重病情。腰椎間盤突出的患者可以在床上練習(xí)一下飛燕式以及拱橋式的腰背部肌肉力量鍛煉。也可以去游泳或者練習(xí)一下五禽戲，八段錦，這些都有助于腰椎間盤突出癥的恢復(fù)。平常一定要注意腰部的保暖，避免吹風(fēng)受涼。
瑜伽練習(xí)要有“度”，怎樣才是有“度”？
物極必反
任何事情太過(guò)于追求極致都會(huì)帶來(lái)負(fù)面或者傷害
比如很多不軌之人借瑜伽炒作説的“瑜伽之傷”
其實(shí)瑜伽乃身心運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)調(diào)的不是瑜伽高難度體式上的高級(jí)別和極致難度
而是跟隨呼吸和思維凈化去進(jìn)行最貼合自己的瑜伽練習(xí)，不需要追求快速和高難度，循序漸進(jìn)練習(xí)，成為練之有度
更專業(yè)的建議:
第一、跟隨專業(yè)的瑜伽會(huì)所瑜伽老師練習(xí)，你會(huì)知道如何安全的瑜伽練習(xí)以及不會(huì)偏執(zhí)
第三、如果是瑜伽小白，可以從最基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)開(kāi)始，甚至是呼吸節(jié)奏練習(xí)開(kāi)始。
瑜伽練習(xí)要“有度”因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQafcca3046864cefe relatedlink">個(gè)人的身體情況都不一樣所以在瑜伽練習(xí)中需要適合自己強(qiáng)度的課程練習(xí)，溫和的伸展肢體。
練習(xí)過(guò)程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性，順其自然，循序漸進(jìn)，可以多關(guān)注自己的呼吸，如果呼吸感覺(jué)急促或者紊亂就要觀察自己的練習(xí)了。
練瑜伽不是受苦受累。
尊重身體，永遠(yuǎn)是第一位。不強(qiáng)求身體，不盲目挑戰(zhàn)身體極限（除非先天擁有超常的身體條件），不好強(qiáng)，不攀比，時(shí)刻聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，痛并快樂(lè)著地練習(xí)。
瑜伽重要的是修心，而不是曬個(gè)體式，告訴人家你在練瑜伽。
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。
萬(wàn)事萬(wàn)物都有度，過(guò)猶不及，瑜伽也不例外。（忽然想錢跟權(quán)有沒(méi)有度？）。
1、強(qiáng)度和難度。
這個(gè)特別好理解，也是一直強(qiáng)調(diào)的。在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，不攀比不強(qiáng)求。在體式中要做到穩(wěn)定和舒適，不咬牙硬撐，不痛苦堅(jiān)持。
<span style="font-weight: bold;">在難度和強(qiáng)度里面要特別提出一點(diǎn)：呼吸。呼吸越深長(zhǎng)越好，但是也要在自己能掌控的范圍內(nèi)。不知道大家有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況。過(guò)分用力的呼吸會(huì)影響下一次的呼吸。如果你深呼吸幾次以后再深呼吸就很費(fèi)勁了，必須要自然的呼吸幾次以后才可以再次進(jìn)入深呼吸模式。那就很可能做深呼吸時(shí)超出了你的能力了。呼吸也是循序漸進(jìn)的慢慢拉長(zhǎng)和穩(wěn)定的。我甚至遇到過(guò)深呼吸時(shí)，呼氣呼到把脖子都縮起來(lái)、呼到屏息的。完全沒(méi)有必要這樣。
2、平衡的度。
這兒講的平衡的度，主要指身體各個(gè)方面的能力平衡。對(duì)瑜伽而言最常見(jiàn)的是，只注重柔韌性的鍛煉，而不注重力量的鍛煉。這跟很多人認(rèn)為瑜伽就是拉伸這個(gè)觀念認(rèn)識(shí)有關(guān)。身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度、身體覺(jué)知力等等，這些都可以在瑜伽中得到鍛煉，也應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)展這些能力，以求平衡。
3、靈活度，允許自已在不同當(dāng)下有不同狀態(tài)和標(biāo)準(zhǔn)。
這個(gè)我在自己練習(xí)和教學(xué)中經(jīng)常碰到。比如某天狀態(tài)好的時(shí)候很容易就可以做好一個(gè)體式，當(dāng)某天比較疲勞比較困乏或者狀態(tài)不在的時(shí)候，同樣的體式可能做不到平時(shí)的深度和難度。再比如今天狀態(tài)好可以把難度強(qiáng)度稍微加大一點(diǎn)，狀態(tài)不好的時(shí)候調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度難度和時(shí)間。這樣的情況是正常的，度也有靈活性。
試著分析了一下瑜伽的度，當(dāng)然只是我個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎大家補(bǔ)充和指正
瑜伽的練習(xí)，早就在瑜伽八支里告訴了我們——練習(xí)應(yīng)“有度”。瑜伽八支第一支: Yama(制戒)：非暴力、不偷盜、真實(shí)、不貪婪、節(jié)制。不僅僅是對(duì)練習(xí)者日常行為的引導(dǎo)，同時(shí)也是給予練習(xí)者在練習(xí)中的練習(xí)方向。
一．練習(xí)有度
Yama(制戒)第一條——非暴力
??非暴力不僅僅是指對(duì)旁人或者事情非暴力，更重要的是再練習(xí)中對(duì)我們自己的身體“非暴力”。
??每個(gè)人的身體條件都不一樣，面對(duì)同一個(gè)體式同一節(jié)課，每個(gè)人的方法和感受都是不一樣的。如果一個(gè)人天生韌帶較緊，卻不循自身練習(xí)的進(jìn)程，***用暴力的方法過(guò)度練習(xí)，極有可能拉傷自己。
??所以練習(xí)有度，需要我們能夠正確地認(rèn)知自己的身體，用科學(xué)安全的方法去練習(xí)，而不是一味地追尋所謂的“痛感“。是每一次的努力都需要痛到感到自己，才是在努力，非暴力練習(xí)，才能夠最安全有效地進(jìn)入練習(xí)。
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二．心態(tài)有度、
Yama(制戒)第三條——真實(shí)
我們每個(gè)人的身體條件是打娘胎里出來(lái)就有差異的。的確有人可以很輕松地做到某個(gè)高難度的動(dòng)作，但是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，卻是需要長(zhǎng)期持續(xù)的練習(xí)才能有所收獲。
產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
孕婦瑜伽是針對(duì)特殊族群來(lái)編排課程，會(huì)因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e25322921288220 relatedlink">生理結(jié)構(gòu)、寶寶安全來(lái)編排并改變體位法動(dòng)作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓(xùn)練骨盆肌肉為主。
孕婦瑜珈時(shí)，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動(dòng)作盡量以緩和為主。過(guò)程中有感到一點(diǎn)不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時(shí)愈需要注意這類情況發(fā)生。
普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來(lái)做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、[_a***_]瑜珈……等等，在國(guó)外都有非常嚴(yán)格的訓(xùn)練體系及相關(guān)認(rèn)證。
到此，以上就是小編對(duì)于床上瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于床上瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
