大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于騎馬式瑜伽動(dòng)作瘦腿效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹騎馬式瑜伽動(dòng)作瘦腿效果的解答，讓我們一起看看吧。
坐骨神經(jīng)痛，有什么好的瑜伽方法嗎？
坐骨神經(jīng)痛是相當(dāng)常見(jiàn)的問(wèn)題，很有可能你本身就深受其苦，再不然就是聽(tīng)到身邊有人抱怨。
如下圖示身體有兩條坐骨神經(jīng)，各分布在左右兩條腿，同時(shí)也是人體中最長(zhǎng)的神經(jīng)線，每一條都從神經(jīng)根出發(fā)延伸至脊髓，然后穿過(guò)你的骶骨，最后重合為坐骨神經(jīng)的主體。坐骨神經(jīng)穿過(guò)臀部深層肌肉紋理（臀中肌及臀大肌），接著經(jīng)過(guò)大腿后側(cè)的深層肌肉，延著腿部外側(cè)邊緣一路往下直至你的腳底。
當(dāng)坐骨神經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，通常會(huì)在你前彎、跑步、久坐以及各式各項(xiàng)日常活動(dòng)時(shí)，突然劇烈發(fā)作，疼痛的典型征狀通常是會(huì)出現(xiàn)在身體某一側(cè)。<span style="font-weight: bold;">根據(jù)坐骨神經(jīng)痛不同的成因，有一些瑜伽動(dòng)作可以幫助緩解并療愈坐骨神經(jīng)疼痛，讓你脫離疼痛深淵！
一路綿延著坐骨神經(jīng)線路的疼痛，如下背、臀部、大腿后側(cè)以及腓腸肌，或是坐骨神經(jīng)出現(xiàn)疲勞感、麻木感，腿部或腳部失去知覺(jué)，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)異常，像是被電到一樣，刺痛感、灼熱感、瞬間縮緊或是針扎一般的感受，讓人難以忍受。在你去接受治療之前，對(duì)于問(wèn)題有根本的了解是非常重要的，坐骨神經(jīng)痛有兩個(gè)常見(jiàn)的情況。
其一是這種令人極為困擾的疼痛是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47d839eda9f8240b relatedlink">椎間盤(pán)突出或破裂，而導(dǎo)致鄰近的神經(jīng)出現(xiàn)疼痛、難受感。
其二則是較為少見(jiàn)的情形－坐骨神經(jīng)受到臀部肌肉梨狀肌過(guò)度***而疼痛。
坐骨神經(jīng)痛是一個(gè)癥狀，瑜伽是一種鍛煉方式，通過(guò)鍛煉來(lái)治愈一個(gè)癥狀，這個(gè)話題不是很搭，應(yīng)該做的是看醫(yī)生，通過(guò)癥狀來(lái)找到原因，再進(jìn)行相應(yīng)的處理。
瑜伽的問(wèn)題，不是我專(zhuān)業(yè)，我就不班門(mén)弄斧，想鍛煉瑜伽也要在坐骨神經(jīng)痛消失之后，找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，引導(dǎo)你學(xué)習(xí)和鍛煉。
這里要談的是坐骨神經(jīng)痛，造成坐骨神經(jīng)痛的原因有很多，有的問(wèn)題造成的坐骨神經(jīng)痛，練瑜伽不但無(wú)益，反而會(huì)加重病情。
例如，腰椎間盤(pán)突出癥，椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根，引起相應(yīng)神經(jīng)的放射痛，也可以稱(chēng)為坐骨神經(jīng)痛，如果這部分患者，在練瑜伽的時(shí)候，***取坐姿前彎式，恰巧坐姿前彎式會(huì)造成癥狀出現(xiàn)或加重，堅(jiān)持下去就會(huì)導(dǎo)致突出物增大，癥狀也越重。
坐骨神經(jīng)痛不只是腰椎間盤(pán)突出癥，坐骨神經(jīng)受到卡壓***，也可以出現(xiàn)坐骨神經(jīng)的疼痛，較常見(jiàn)的一個(gè)疾病叫梨狀肌綜合征，是梨狀肌緊張壓痛，卡壓***坐骨神經(jīng)引起的癥狀，多數(shù)表現(xiàn)是臀部后側(cè)，大腿后側(cè)，小腿后側(cè)和外側(cè)疼痛，坐硬凳子加重。
同是坐骨神經(jīng)痛，這兩個(gè)問(wèn)題的處理顯然不可能一樣，盲目止痛一定不可取，只會(huì)迎接下一次更大的爆發(fā)，例如，腰椎間盤(pán)突出癥的源發(fā)點(diǎn)在下腰部，要改變突出物對(duì)于神經(jīng)根的***，才可以消除癥狀；梨狀肌綜合征的處理，則可以通過(guò)手法消除梨狀肌的壓痛，松解粘連來(lái)消除疼痛。
由此可見(jiàn)，你該做的是去做一下診斷，看兩個(gè)以上的醫(yī)生，分析出究竟是什么原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)痛，我舉得例子也只是其中常見(jiàn)的兩個(gè)，還有其他很多誘因，找一個(gè)你信任的醫(yī)生積極配合處理，不是練瑜伽啊！
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
瑜伽一字馬，俗稱(chēng)劈叉，又稱(chēng)神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
3、糾正腿型。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開(kāi)髖呢？以***式的開(kāi)髖練習(xí)是必不可少的，通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開(kāi)髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開(kāi)髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說(shuō)中的劈叉，通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開(kāi)雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問(wèn)題。但是，并非***都能用一字馬順利開(kāi)髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無(wú)法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開(kāi)髖。
所以說(shuō)，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來(lái)聊聊怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒(méi)有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問(wèn)題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專(zhuān)門(mén)解決腰腹核心無(wú)力和屈髖難度的問(wèn)題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過(guò)度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過(guò)多縮緊沒(méi)有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒(méi)有感覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來(lái)代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
到此，以上就是小編對(duì)于騎馬式瑜伽動(dòng)作瘦腿效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于騎馬式瑜伽動(dòng)作瘦腿效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
