本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7aad9b2c95ba9db relatedlink">眼鏡蛇式瑜伽效果，以及眼鏡蛇式瑜伽效果好嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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久坐族必做的瑜伽動(dòng)作──眼鏡蛇式
瘦腰的瑜伽動(dòng)作久坐不運(yùn)動(dòng)的懶宅星人很容易就會(huì)有游泳圈，想要在夏天來(lái)臨之前輕松甩腰部的贅肉，那么平時(shí)要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？動(dòng)作眼鏡蛇式俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。眼鏡蛇式 ①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)4至6組。通過(guò)飛蝗蟲(chóng)式，我們能夠有效加強(qiáng)腰背和髖臀部的肌肉，從而更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。接下來(lái)是眼鏡蛇式的練習(xí)方法。同樣以俯臥的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)。吸氣時(shí)，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，同時(shí)仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。
眼鏡蛇式 現(xiàn)代人久坐的生活習(xí)慣很容易造成身體前側(cè)的緊張，這個(gè)體式能幫你拉伸整個(gè)胸腹部肌群，讓你的身體更舒展，情緒更。體式要點(diǎn)：雙手十指支撐地面，脊柱后仰，感受軀干前側(cè)的拉伸，同時(shí)雙腿后屈，打開(kāi)大腿前側(cè)和髂腰肌，腳背繃直，盡量觸碰頭部。
方法二：瑜伽瘦腰腹 瑜伽中有兩個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰腹部的鍛煉非常到位，一個(gè)是眼鏡蛇式，一個(gè)是背臥式。眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部?jī)蓚?cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來(lái)，做到自己的極限后面部朝上看著天花板。
眼鏡蛇式瑜伽的動(dòng)作及功效
1、減輕壓力和焦慮 瑜伽眼鏡蛇式能打開(kāi)心胸深處，舒暢血液流通，此動(dòng)作將胸口向前推時(shí)，可以完全打開(kāi)胸腔來(lái)減輕胸悶以及呼吸不順，并且?guī)椭鷫毫?、焦慮減輕，心情變得更平靜。緩解氣喘 透過(guò)眼鏡蛇式將胸腔打開(kāi)，能有效助于肺部的空間擴(kuò)張，讓呼吸更加順暢，并且改善氣喘發(fā)作頻率和鼻子過(guò)敏的癥狀。
2、眼鏡蛇式瑜伽姿勢(shì)具有多種益處，尤其對(duì)于改善身體健康。首先，它能夠有效強(qiáng)化背部和臀部的肌肉，提升整體力量和穩(wěn)定性。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，頸背部的緊張和僵硬感得以緩解，使你的身體更輕松，脊柱的靈活性得以增加，輕度的背痛癥狀也隨之減輕。
3、瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉，對(duì)于脊柱受過(guò)損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。
4、身體俯臥在塾子上，雙腿并從伸直，并收索 大腿和臀部的肌肉。
5、蛇式瑜伽是一種模仿蛇類動(dòng)作的瑜伽體式，常見(jiàn)于活力瑜伽和流瑜伽中。其中，眼鏡蛇式是蛇式瑜伽中的一種，主要鍛煉腰臀銜接處的曲線。練習(xí)時(shí)，首先俯臥在地面上，額頭貼地，手臂伸直于體側(cè)，掌心向內(nèi)，手指指向腳部，兩腳腳跟并攏。
【經(jīng)絡(luò)瑜伽】腎臟排毒第一式——眼鏡蛇式
瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉，對(duì)于脊柱受過(guò)損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。
橋式：是一個(gè)初級(jí)后彎體式，它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。當(dāng)您感覺(jué)姿勢(shì)更舒適時(shí)，可以抬高臀部，將手伸到下方，使您的全身更加張開(kāi)。最重要的是，您要保持均勻呼吸。
肺經(jīng)理療的瑜伽體式包括繞肩、繞肘、繞腕、眼鏡蛇式、貓伸展式、牛面式等多個(gè)動(dòng)作。這些體式可以幫助疏通肺經(jīng)，增強(qiáng)肺部功能。
瑜伽動(dòng)作1：瑜伽虎式體式 桌子姿勢(shì)[_a***_]，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。重復(fù)2-3步。
臀橋 臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經(jīng)典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導(dǎo)發(fā)力支撐身體，調(diào)動(dòng)股二頭肌、股四頭肌為輔助發(fā)力，訓(xùn)練的臀大肌、腰背肌和肩頸。
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