大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于粗壯手臂瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹粗壯手臂瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
小腿粗壯該如何用瑜伽拉伸呢？
<span style="text-decoration: underline;">我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。
小腿粗壯是很多女生苦惱的問題，認(rèn)為這就是“肌肉腿”，對，就是一跑步一運動就有的“肌肉腿”。殊不知，小腿粗壯是因為小腿腓腸肌發(fā)達，比目魚肌薄弱，加之脂肪多過造成的。
當(dāng)腓腸肌過于發(fā)達時，就會變成所謂的“肌肉腿”，但當(dāng)我們加強比目魚肌的力量，讓兩者平衡的話，小腿粗壯的問題就會得到緩解。
當(dāng)然，這還需要進行減脂運動配合，讓小腿的脂肪減少，也會使小腿變得緊致纖細(xì)。
1、下犬式。可以使用瑜伽中的下犬式進行拉伸，美化小腿。從下犬式的肌肉解剖圖中可以看出，這個體式可以完美拉伸腿部后側(cè)，讓腿部線條更加勻稱、有型。所以在運動結(jié)束后，很多教程都會選用下犬式作為拉伸動作，防止肌肉僵緊。
2、站立體前屈
源遠流長的瑜伽，除了拉伸體式，你還能了解得更深入
對于瑜伽而言，最重要也是最根本的目的就是對于拉伸體式能否熟練的掌握和運用，正如同別的學(xué)科一樣，拉伸體式充當(dāng)?shù)恼?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5f6db8f12ad02cb relatedlink">基礎(chǔ)知識的部分，也就是說得拉伸體式者，得瑜伽之天下。但這是否也就意味了想要學(xué)好瑜伽僅僅只需要練好拉伸體式呢？答案其實是否定的。借此，小密今天就為大家?guī)硪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12ad02cbe16bdba5 relatedlink">系列你從未見過也未曾了解過的，除拉伸體式以外的瑜伽教學(xué)，快來一起學(xué)習(xí)吧！
那么除了拉伸體式以外，瑜伽體式中還有哪些分支呢？具體的來說，想要練好瑜伽，講究的是對于體式能否流暢的施展與運用，這種通過跪俯姿勢下的，腰腹部進而通過曲性的拉伸和扭曲，使得整體的平衡性與柔韌性進而達到高度的統(tǒng)一，將瑜伽中最重要的兩大命題，很好的結(jié)合在了一起。如果你想要練好這個體式，那么就需要長時間的練習(xí)哦！
除了眾多的拉伸體式以外，整體的平衡性和協(xié)調(diào)性也是十分重要的，這一點對于常練習(xí)瑜伽的同學(xué)們來說，肯定十分的認(rèn)同。因為許許多多的瑜伽體式，考驗的不僅僅是身體上的平衡程度，更多的則是身心是否能夠很好的交匯而產(chǎn)生的絕對統(tǒng)一。這種通過上肢部受力支撐周身的同時，還能夠保持絕對平衡的瑜伽體式，也是想要學(xué)好瑜伽的你，不可錯過的一種哦！
說了那么多，是時候開始今天小密帶給大家的瑜伽教程了~而今天小蜜要帶給大家的這個體式，不僅能夠很好的通過肢體間的角度拉伸，而且還能夠帶給身體更多的加強和提升整體協(xié)調(diào)性的功效。沒錯，這個體式正是你并不常見的，幻椅體式。
保持在立正的姿勢下的同時，目視前方，手臂自然下垂。
在均勻呼吸的同時，自由伸展上下肢體，確保肢體間達到統(tǒng)一韌性。
為什么我練瑜伽大臂和越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
手臂，大腿越來越粗，可能是手上腿上用得力量過重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長了，把核心力量加強，就會減少手臂大腿的力
第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確，身隨氣動，呼吸要深長而緩慢，不要太快，也不要累的時候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對了，你會發(fā)現(xiàn)，做動作會很流暢很輕松
希望我說的這些會對你有所幫助
不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個人的氣質(zhì)，像你練三年了，應(yīng)該說身體已經(jīng)適應(yīng)這種運動，身體的韌性應(yīng)該有點提升，大腿粗，可能是你練后沒放松，以及沒拉伸導(dǎo)致的吧。我做的一種拉伸，就是運動完后整個人平坐墊子上，雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅持幾分鐘換另外一條腿，結(jié)束后你有種全身舒服的感覺。瑜伽本是一種柔和緩慢的運動，動作到位，做完讓人覺得全身都舒服。
我也三年多了，相同部位，我是看著粗，實際比以前細(xì)，我主要拉伸做的少，顯肌肉造成的。至于累，我也是常有，現(xiàn)在不強迫自己練習(xí)費力的動作，只求舒緩舒適，每個人身體條件不同，所以運動要找到自己的臨界點，不要突破，但要每天光顧這個點，目前日常活動狀態(tài)已經(jīng)好很多了。最后，飲食上，正常的多吃素食外，還吃點維生素。
很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細(xì)介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運動相比，動作比較復(fù)雜，對身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復(fù)雜多變的特點，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習(xí)慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會[_a***_]對腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當(dāng)放松。
在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓(xùn)練量較大
瑜伽練習(xí)對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當(dāng)肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓(xùn)練時沒有完全恢復(fù)，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習(xí)時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標(biāo)準(zhǔn)動作來，在瑜伽練習(xí)時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對于矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
到此，以上就是小編對于粗壯手臂瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粗壯手臂瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
