產(chǎn)后瑜伽彈性訓練,產(chǎn)后瑜伽彈性訓練有用嗎
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓練2024-09-27 03:1821
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于產(chǎn)后瑜伽彈性訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹產(chǎn)后瑜伽彈性訓練的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后月子修復瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
- 練瑜伽，該如何建立腘繩肌的彈性？
- 孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子恢復，如何做？
產(chǎn)后月子修復瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
產(chǎn)后如果條件允許的話，盡量請一位專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽老師。如果在月子里自己練習的話，我有以下建議。
第一周：順產(chǎn)側切傷口和刨腹產(chǎn)傷口不疼的情況下練習。
1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一組，每組30次。
2.凱格爾運動。有空就練習。恢復盆底肌彈性
3.手指操、腳指操。促進末端循環(huán)。
第二周：
在第一周練習的基礎上，加上倒箭式，因為月子里在床上躺的比較多，加強下肢血液循環(huán)。
感覺體能可以的話，適當?shù)募?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81e412d8aba27221 relatedlink">橋式練習。如果體能沒恢復太好，可以下一周加。
第三周：
腹式呼吸+凱格爾運動+倒箭式+橋式。
關于產(chǎn)后修復我想說的是，別急于塑形，千萬不要立馬為了減肚子而練卷腹的動作，先修復后塑形。包括盆底肌，腹直肌分離，子宮下垂這些問題都要先修復好。
產(chǎn)后會有五大基本順序：
內(nèi)臟歸位-骨盆正位-肌肉功能修復-力線重建-情緒疏導。
產(chǎn)后媽媽的恢復極為重要，就好比女人的第二次重生，如果我隨便拿出一兩個動作，就是對大家不負責任的行為。每位寶媽的身體情況不同，方式也會不一樣，因人而異就跟醫(yī)生要對癥下藥。在這里建立寶媽要去瑜伽館找到專業(yè)的老師或者一些產(chǎn)康修復中心。
當然如果寶媽有什么問題也可以私我，了解你身體情況，我愿意盡我所能給到你適合你的身體建議。
練瑜伽，該如何建立腘繩肌的彈性？
選擇拜日A&B，或者慢跑等其他的熱身練習，讓身體慢慢的進入練習狀態(tài)。練瑜伽避免損傷，熱身很重要！
第2步：輕柔的拉伸練習動作
1：蹲坐式開始，將左腿向左側打開脊柱延展，雙手合十放于胸前保持5-8個呼吸，換另一側
動作
2：蹲坐式開始，將右腳向前伸直腳后跟著地，吸氣延展脊柱呼氣軀干向下靠近右腿保持5-8個呼吸，換另一側動作
3：坐立在墊面上，雙腿并攏伸直屈左膝靠近右大腿根部吸氣向上立直脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣軀干向前向下雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸動作
4-5：仰臥在墊面上，抬右腿向上雙手抱住右大腿內(nèi)側左腿用力向下壓地面保持5-8個呼吸，換另一側初學者也可以先一條腿屈膝來做動作
6：山式站立，雙腳分開略大于一腿長吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下來到與地面平行的地方，保持5-8個呼吸雙手十指交握向后向上呼氣軀干繼續(xù)向下，保持5-8個呼吸
第3步：動態(tài)/抗組練習
動作1：山式站立，屈左膝雙手扶髖，屈膝向下然后伸直腿還原重復練習20-30次，換另一側
1.站立前屈
站立，雙腳并攏
雙手指尖點地，脊柱延展拉長
稍微彎曲右膝蓋，保持腳跟在地面
保持1分鐘，換邊
2.站立前屈（磚塊）
前腳掌踩在磚塊上方，雙手在腳后跟兩側指尖點地
腹部內(nèi)收，大腿前側上提，保持1分鐘
3.金字塔式
右腳朝前，左腳內(nèi)扣
孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，***騰空全靠月子恢復，如何做？
我產(chǎn)后3天上秤是145斤多點兒，坐完月子掉了13斤，3個月后體重106斤左右，第6個月體重降至98斤左右，沒有落下所謂的月子病，完全看不出生過孩子，小腹平坦如初且皮膚很緊實。
（照片是100斤時候，穿上s碼衣服，瞬間身輕如燕）
產(chǎn)后1個月的自我調養(yǎng)太重要了，不見得跟風花多少錢就能恢復得好，自己掌握基本的調養(yǎng)常識，比啥都管用，也別迷信那些高消費。
產(chǎn)后，我沒去月子中心，婆婆來照顧我，跟我說要多吃飯，多喝紅糖，一周喝一兩袋（400-500g一袋，說[_a***_]那代人就是這么過來的），我表示很詫異，因為孕期我提前做了些功課的。最后，成功說服了婆婆，整個月子期飲食、運動、奶寶按自己的計劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。
母乳喂養(yǎng)對媽媽的能量消耗大，同時也******收縮、幫助***恢復，孩子在媽媽的懷抱中會有更多的安全感，這會有益于未來孩子性格的發(fā)展，雙贏何樂不為。
剛開始下奶有個階段，很多人不會一下子那么多奶，前期奶水可能會不太足，家人會建議讓孩子吃奶粉，不要聽，堅持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶會越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅持讓孩子吸吮，后來完全夠吃的，1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶）
要想泌乳量大要養(yǎng)好身體，多攝入蛋白質和湯湯水水，找到自己的發(fā)奶食物，我的話吃花生、喝絲瓜雞蛋湯、排骨湯什么的奶量會很快上來，明顯感覺到漲奶（關于發(fā)奶、追奶什么的，我的個人經(jīng)驗在頭條文章內(nèi)也有寫）。
老觀念以為產(chǎn)后血氣丟失嚴重,需要及時彌補養(yǎng)分才能康復。但這并不意味著要大魚大肉、大量雞蛋（每天2個即可，太多傷身體浪費糧食）、大量紅糖水（過量會壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產(chǎn)后盲目進補,攝入過量肉類、高脂肪食物,會使母親產(chǎn)后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。
月子里的飲食建議遵循"清、調、補"的原則：
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽彈性訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于產(chǎn)后瑜伽彈性訓練的3點解答對大家有用。
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