本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cd10a483db3e570 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練腿后側(cè)很硬，以及瑜伽訓(xùn)練腿后側(cè)很硬正常嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、瑜伽前屈下不去手夠不到腳,是大腿后側(cè)緊嗎?
• 2、大腿后側(cè)很僵硬,該如何拉伸改善?
• 3、瑜伽解剖-腘繩肌:大腿后側(cè)為什么總是這么緊?
• 4、...剛開始練瑜伽時(shí)可以達(dá)到的目標(biāo)一個(gè)月后反而達(dá)不到了,大腿后側(cè)...
• 5、怎么練瑜伽能使“小腿”變直?
• 6、練瑜伽一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)大腿后側(cè)的肉變硬了很多..不知道是不是肌肉!想...

瑜伽前屈下不去手夠不到腳,是大腿后側(cè)緊嗎?

瑜伽前屈下不去的原因：大腿后側(cè)的腘繩肌太緊了；屈髖能力弱；背部太緊張；小腿肌肉太緊張；腳底筋膜太緊張；不會(huì)向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。可以在練習(xí)的時(shí)候微屈膝蓋或者使用輔具，不要以彎腰來(lái)代替髖關(guān)節(jié)的前屈。以下五大因素會(huì)導(dǎo)致瑜伽前屈下不去。

在瑜伽練習(xí)中有許多前屈的體式，也見過(guò)太多的人在做前屈的時(shí)手是抓不到腳的，其實(shí)是身體的后側(cè)面未打開。瑜伽前屈的體式是為了伸展身體的后表線，這樣在髖關(guān)節(jié)折疊的時(shí)候上半身才會(huì)彎曲下來(lái)，但由于腿部后側(cè)肌肉的緊張，導(dǎo)致身體不能很好的前屈下去，手就自然抓不到腳了。

若屈髖能力不足，意味著身體向前彎曲的能力有限。這通常是由于連接脊柱和大腿股骨的腰肌——髂腰肌過(guò)于緊張或無(wú)力。為了增強(qiáng)屈髖能力，應(yīng)多練習(xí)瑜伽中拉伸髂腰肌的體式，如小橋式、騎馬式、戰(zhàn)士1式等，以及加強(qiáng)髂腰肌的體式，如仰臥上升腿、船式等。

身體柔韌性不夠，主要大腿后部（股二頭肌及肌腱）以及背部的柔韌性不夠。你做這個(gè)動(dòng)作是為了考私人教練證嗎？想鍛煉的話，沒有捷徑，就是要進(jìn)行拉伸，可選擇坐姿，或者站姿。我一般選擇站姿，一般在跑步前、跑步后，睡覺前和早起后進(jìn)行拉伸。不要貪圖手夠到地，慢慢來(lái)。保持背部挺直，慢慢向下夠。

大腿后側(cè)很僵硬,該如何拉伸改善?

以下是一些推薦的拉伸運(yùn)動(dòng)： 大腿后側(cè)伸展 這個(gè)動(dòng)作可以緩解大腿后側(cè)的僵硬感，增加該部位的靈活性。站直身體，將一只腳放在椅子上，然后慢慢向前傾斜身體，直到大腿后側(cè)有明顯的伸展感。保持15秒鐘，然后換另一只腳進(jìn)行。 臀部伸展 這個(gè)動(dòng)作可以緩解臀部的僵硬感，增加該部位的靈活性。

對(duì)于身體肌肉僵硬情況，可以進(jìn)行一些慢跑有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3~5周的時(shí)間，能夠改善大腿后側(cè)肌肉僵硬的情況。

比如，你可以嘗試站立，一只腳向后伸直，保持身體平衡，然后慢慢彎腰去觸碰腳尖，這樣可以很好地拉伸大腿后側(cè)的肌肉。此外，還可以嘗試側(cè)臥，將一條腿彎曲，另一條腿伸直，然后輕輕地將伸直的腿向上抬起，這樣可以有效放松大腿的肌肉。

拉伸是一種緩解肌肉僵硬的好方法。以下是一些簡(jiǎn)單的拉伸方法：跨坐臀部拉伸：坐在墊子上，一條腿向后伸直，大腿貼地，另一條腿屈膝向前，背部挺直，腹部收緊，髖部正對(duì)前方，撐地。保持身體穩(wěn)定，盡可以下壓臀部，感受屈膝腿一側(cè)臀部肌肉的伸展。保持動(dòng)作，保持自然呼吸。

一步：進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，在鍛煉的時(shí)候雙手握住壺鈴，單腿直立站著然后慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部后側(cè)的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢。第二步：進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候讓自己躺下，一邊腿抬起另一只腿腳后跟支撐在地面，然后鍛煉時(shí)抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。

如果你覺得輕松你可以把腿抬的更高！保持5-10秒，然后松開。每條腿重復(fù)5次。大腿后側(cè)肌肉拉伸動(dòng)作推薦2 騎馬式 山式站立，左腳向后一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀干，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，身體后彎，保持2-3個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

瑜伽解剖-腘繩肌:大腿后側(cè)為什么總是這么緊?

1、大腿后側(cè)疼痛可能由損傷引起，建議平躺單獨(dú)拉伸腘繩肌，腳后跟向上蹬伸直腿，不要抬起來(lái)，勾腳趾遠(yuǎn)蹬。腘繩肌損傷時(shí)，推薦練習(xí)特定動(dòng)作。瑜伽體式如屈膝扭轉(zhuǎn)、單腿伸展等亦能練習(xí)到腘繩肌。通過(guò)正確的方法和練習(xí)，可以有效管理和加強(qiáng)腘繩肌。

2、首先，這個(gè)是拉傷了，但不是臀部肌肉拉傷了，而是附著在坐骨上的腘繩肌拉傷了。

3、大腿后側(cè)肌肉群（腘繩?。┍焕?。大腿[_a***_]肌肉群外旋和外展，拉伸了長(zhǎng)收肌、大收肌、小收肌。大腿外側(cè)的闊筋膜張肌得到拉伸。觀察自己的骨盆，如果出現(xiàn)側(cè)傾情況，比如骨盆向右傾（右側(cè)低，如下圖左圖），在三角式中，我們多練習(xí)另一側(cè)，即前腿為左腿（如下圖右圖）。

...剛開始練瑜伽時(shí)可以達(dá)到的目標(biāo)一個(gè)月后反而達(dá)不到了,大腿后側(cè)...

1、在瑜伽練習(xí)中遇到這樣的情況，確實(shí)令人困惑。起初，我設(shè)定的目標(biāo)在一個(gè)月內(nèi)得以實(shí)現(xiàn)，但隨著練習(xí)時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)大腿后側(cè)的筋越來(lái)越緊，甚至有時(shí)會(huì)感到疼痛。這讓我意識(shí)到，可能是因?yàn)榫毩?xí)過(guò)于急躁，傷到了筋。傷筋動(dòng)骨確實(shí)需要100天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，因此，在接下來(lái)的兩個(gè)月中，我必須更加耐心和細(xì)心。

2、這種情況可能是傷著筋了，練得太猛了，這種事不能急于求成，沒有好的辦法，養(yǎng)著吧，傷筋動(dòng)骨100天，兩個(gè)月后大腿后部會(huì)出現(xiàn)一片紅。

3、答案是肯定的。這就好比，你腰酸了要捏一捏，肩膀痛要按一按一樣。越是僵硬，越是說(shuō)明需要鍛煉。然后，又會(huì)有人問(wèn)道：我練瑜伽多久，身體能夠變柔軟呢？其實(shí)韌帶鍛煉都是在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)柔軟的。

怎么練瑜伽能使“小腿”變直?

貓牛式是一種基礎(chǔ)的瑜伽體式，能夠增強(qiáng)脊柱的靈活性，同時(shí)拉伸小腿肌肉。具體做法是四肢著地，手腕正下方對(duì)齊肩膀，膝蓋正下方對(duì)齊髖關(guān)節(jié)。吸氣時(shí)，向下凹陷背部，頭部抬起；呼氣時(shí)，向上拱背，頭部向胸部靠攏。重復(fù)數(shù)次，感受小腿肌肉的拉伸。駱駝式則是進(jìn)一步拉伸小腿后側(cè)的肌肉。

可以，以下為讓小腿變瘦變直的瑜伽動(dòng)作：站立前屈 步驟一：雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。步驟二：緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

？ ？ 能讓腿變直的瑜伽動(dòng)作：？ ？ ？ 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 ？ ？ ？ 做法：？ ？ ？坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

動(dòng)作1：瑜伽的下犬式是一種經(jīng)典的拉伸動(dòng)作。在這個(gè)動(dòng)作中，你將拉伸整條腿的后側(cè)。雙手撐地，腳掌盡量著地，使身體形成一個(gè)V字形狀，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。接下來(lái)，***取跪姿，盡量讓上半身貼地，雙手向前伸展，這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸上半身，使體型更加挺拔優(yōu)雅。

要練習(xí)變直腿，你可以嘗試以下幾種方法：拉伸練習(xí)：進(jìn)行大腿、小腿和髖部的拉伸練習(xí)，以增加肌肉的柔韌性。常見的拉伸練習(xí)包括坐姿前屈、站姿前屈、踢腿等。瑜伽和普拉提：這些練習(xí)可以增強(qiáng)核心肌群和腿部肌肉的力量和柔韌性，幫助你達(dá)到直腿的目標(biāo)。

我練瑜伽。里面有兩個(gè)動(dòng)作據(jù)說(shuō)是可以讓腿變得比較直的。就是：大腳趾和腳后跟都要并攏。小腿，膝蓋，大腿，也都要并攏。收緊括約肌，收腹。然后吸氣5秒·呼氣5秒。做3次。在我看來(lái)這個(gè)動(dòng)作是瑜伽前的熱身動(dòng)作哈！不過(guò)你可以試試。最好是一整套地練。

練瑜伽一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)大腿后側(cè)的肉變硬了很多..不知道是不是肌肉!想...

歲以后長(zhǎng)的都是肌細(xì)胞的體積，18歲以前才會(huì)長(zhǎng)肌細(xì)胞，你要是19歲以后了那只是肌肉細(xì)胞的體積增大的結(jié)果，不練自然2周以后就下去了。 如果是18歲以前，增多的肌細(xì)胞不會(huì)減少，只會(huì)縮小點(diǎn)，也是不練就好了。

雖然大腿后側(cè)的筋仍然有些緊，但我知道這只是恢復(fù)過(guò)程中的一個(gè)階段。我會(huì)繼續(xù)關(guān)注自己的身體狀況，調(diào)整練習(xí)計(jì)劃，確保在安全的前提下，達(dá)到更好的練習(xí)效果。瑜伽不僅是一項(xiàng)身體鍛煉，更是一種身心修煉，需要我們持之以恒地去體驗(yàn)和感受。在這個(gè)過(guò)程中，我也意識(shí)到瑜伽練習(xí)需要循序漸進(jìn)，不能急于求成。

這種情況健身中稱之為肌肉型肥胖。這種情況與單純的脂肪過(guò)量型來(lái)比，減下來(lái)的難度要大。但也并不是代表不能夠減的。同樣在控制飲食并養(yǎng)成合理科學(xué)的飲食規(guī)律前提下。鍛煉方面***用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說(shuō)跑步機(jī)快走，慢跑。有氧時(shí)間控制在40分鐘到120分鐘之間，隨著體能及鍛煉經(jīng)驗(yàn)的上升，時(shí)間逐漸增加。

其次是腳尖，踮腳尖可以很有效的自己腿部肌肉，在很多的瑜伽動(dòng)作中，我們都可以加入掂腳尖這一環(huán)節(jié)，可以加大對(duì)小腿肌肉的***。最后是在拉伸的環(huán)節(jié)，很多人都只拉伸大腿，而忽略小腿的拉伸，在拉伸的過(guò)程中，應(yīng)該感受到小腿的緊繃，才算是到位的拉伸。

運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是長(zhǎng)肌肉的啊，只是把身上的脂肪都變成了結(jié)實(shí)的肌肉，但是身體素質(zhì)可以變好很多，而且抵抗力也會(huì)變強(qiáng)的，就是重量的話也應(yīng)該不會(huì)變輕，但體型會(huì)變有瘦那么一點(diǎn)，而且蠻有型的那種，就是說(shuō)不像胖的時(shí)候那種走路沒樣，坐著沒樣，睡著也沒樣。

小腿長(zhǎng)肌肉變粗壯，主要是肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)引起的。練完瑜伽后可以通過(guò)泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張感。瑜伽瘦腿發(fā) 仰臥腳蹬腿式 Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

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