大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽脊柱側(cè)彎有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹瑜伽脊柱側(cè)彎有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 胸椎側(cè)彎45度、腰椎側(cè)彎30度，可以通過(guò)高強(qiáng)度健身方式糾正嗎？有何建議？
- 成年后做瑜伽還會(huì)長(zhǎng)高嗎？
- 屈前伸有助于長(zhǎng)高嗎？
- 大學(xué)瑜伽課老師說(shuō)瑜伽有些動(dòng)作可利于增高，真的假的？
- 脊柱肌群鍛煉方法？
- 想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
胸椎側(cè)彎45度、腰椎側(cè)彎30度，可以通過(guò)高強(qiáng)度健身方式糾正嗎？有何建議？
這個(gè)程度是不可能通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)矯正的，反而會(huì)加速惡化，造成其它骨性損傷。
健身不是專(zhuān)業(yè)脊柱康復(fù)！
你的選擇就是手術(shù)和專(zhuān)業(yè)康復(fù)
1，先確定類(lèi)型，是否存在先天性發(fā)育缺陷，椎體變形
2，確定所有綜合性問(wèn)題，所有后遺癥，及全身骨架的影響
3，盡量預(yù)防減少對(duì)身體的影響，預(yù)防惡化
4，量身定制支具保護(hù)
5，找專(zhuān)業(yè)的脊柱康復(fù)機(jī)構(gòu)做長(zhǎng)期的康復(fù)訓(xùn)練
6，就算是手術(shù)，術(shù)后一樣必須做康復(fù)
脊柱問(wèn)題不能輕視，越拖越麻煩，花錢(qián)也多，真到不可逆的程度，誰(shuí)也沒(méi)辦法。
胸椎側(cè)彎用大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)是很難矯正的。應(yīng)該根據(jù)脊柱彎曲的部位、彎曲程度，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家編制個(gè)性化的脊柱彎曲防治操，堅(jiān)持練習(xí)。這樣慢慢脊柱兩側(cè)的肌肉張力逐漸平衡，脊柱彎曲也隨之得到矯正。前幾年風(fēng)行整脊。如果是單純解決因椎體或其軟組織擠壓脊神經(jīng)，而造成相應(yīng)部位疼痛，通過(guò)整脊技術(shù)松解椎體對(duì)脊神經(jīng)的擠壓，是可行的。因?yàn)檎箤?duì)椎體位置的調(diào)整是非常細(xì)微的。但是對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)明顯側(cè)彎的，如果施加暴力矯正脊柱彎曲必然有二次損傷脊柱或附近的軟組織。不可以暴力強(qiáng)行改變椎體的解剖位置。脊柱能夠側(cè)彎或前后曲運(yùn)動(dòng)是其兩側(cè)肌肉的協(xié)調(diào)工作的結(jié)果。由于平時(shí)站坐姿的錯(cuò)誤，使得脊柱兩側(cè)肌群張力不均衡導(dǎo)致不同脊柱節(jié)段形成非正常生理側(cè)彎。所以矯正脊柱側(cè)彎重點(diǎn)應(yīng)放在圍繞對(duì)脊柱兩側(cè)的肌群的張力均衡訓(xùn)練上。
胸椎側(cè)彎45度或者腰椎側(cè)彎30度多數(shù)情況下都是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c24b443ec501e5a relatedlink">一些疾病造成的，習(xí)慣造成的不能有這么大幅度側(cè)彎，比如胸椎骨折或者椎體損傷，因?yàn)橐粋?cè)的彎曲會(huì)減少疼痛 ，久而久之形成胸椎側(cè)彎，下面具體說(shuō)明一下。
<span style="font-weight: bold;"> 胸椎或者腰椎側(cè)彎病因病理 形成胸椎側(cè)彎或者腰椎側(cè)彎因素很多，首先是生活習(xí)慣性引起的，從小養(yǎng)成側(cè)坐，慢慢就會(huì)形成，一般這種胸椎側(cè)彎幅度很小，再有就是疾病造成，比如胸椎骨折，椎體退行***變，一側(cè)的姿勢(shì)會(huì)減少疼痛，久而久之就會(huì)胸椎側(cè)彎。腰椎側(cè)彎也是如此，比如一側(cè)腰大肌勞損 ，也是一側(cè)傾斜會(huì)減少疼痛，也會(huì)形成腰椎側(cè)彎 ，當(dāng)然還有其他疾病造成。長(zhǎng)久的胸椎或者腰椎側(cè)彎造成椎體變形，脊間韌帶鈣化，患者不能自主伸直脊柱，伴有疼痛，嚴(yán)重會(huì)壓迫下肢支配神經(jīng)，疼痛麻木等。
胸椎或者腰椎側(cè)彎的治療 若是習(xí)慣性引起的側(cè)彎可以通過(guò)行為矯正，比如推拿，針灸輔助，患者進(jìn)行反方向鍛煉，一定要有信心，或者戴矯正器，慢慢就恢復(fù)了。
比如各種疾病引起的胸椎或者腰椎側(cè)彎，這個(gè)過(guò)程一般都得幾年才能形成，就得全面治療，就是中西醫(yī)結(jié)合治療，手術(shù)玻璃鈣化韌帶或者修復(fù)，矯正側(cè)彎的胸椎或者腰椎，中藥傷科藥口服，達(dá)到舒筋活血，強(qiáng)筋壯骨作用，這樣效果能更好，基本恢復(fù)也得一年時(shí)間，治療期間過(guò)半年可以適當(dāng)配合功能鍛煉，恢復(fù)椎體協(xié)調(diào)性 ，韌帶的彈性，隨著機(jī)體逐漸恢復(fù)，可以加大脊柱功能訓(xùn)練，慢慢也就恢復(fù)了。一定遵醫(yī)囑。
所以胸椎或者腰椎側(cè)彎，習(xí)慣性引起的可以進(jìn)行健身方式***改善，若嚴(yán)重的胸椎或者腰椎側(cè)彎 ，必須進(jìn)行全面治療，中西醫(yī)結(jié)合治療效果更好，配合功能鍛煉，掌握好度就好，恢復(fù)指日可待。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說(shuō)明。
成年后做瑜伽還會(huì)長(zhǎng)高嗎？
??客觀上來(lái)講，成年后做瑜伽是不可能從骨骼上去長(zhǎng)高的。但是從體態(tài)方面來(lái)講的話(huà)，練習(xí)瑜伽，讓身體正位，從視覺(jué)上看起來(lái)更加挺拔是再正常不過(guò)的了……
一個(gè)人的身高可能是先天遺傳的，但是一個(gè)人的體形體態(tài)卻是后天養(yǎng)成的。
同樣身高的一個(gè)人，有一個(gè)好的體態(tài)，看上去挺拔有型，苗條顯高，但是含胸駝背、頭前引、臀部松垂，給人的視覺(jué)效果就會(huì)差很遠(yuǎn)。
瑜伽的正位，其實(shí)就是一種理療。重建肌肉力量，讓身體回到原來(lái)的軌道上。練習(xí)瑜伽多年，也曾經(jīng)給很多人做過(guò)體形體態(tài)的調(diào)整。她們也有測(cè)量過(guò)自己的身高，的確是有增高的效果。可能這種意義上的增高，恰恰就是好的體態(tài)帶給她們。
話(huà)又說(shuō)回來(lái)，
身高不代表什么，
體態(tài)才決定一個(gè)人的氣質(zhì)！
你，認(rèn)可嗎？
關(guān)于瑜珈能不能讓成年人長(zhǎng)高的問(wèn)題，我的答案是不排除有個(gè)案存在，但如果想通過(guò)練瑜伽的方式增高我覺(jué)得是不可行的。但是瑜珈可以帶給你比“長(zhǎng)高”更大的收獲。
我是一個(gè)瑜伽愛(ài)好者，修練瑜伽確實(shí)有很多好處，本人就在修練瑜伽的過(guò)程收獲了健康和快樂(lè)，瑜伽的好處不勝枚舉，譬如：
1、練瑜伽可以安撫情緒?？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸，在一呼一吸間學(xué)會(huì)自然放松，找到屬于自己的寧?kù)o。
2、練瑜伽可以讓人變得更美麗，更專(zhuān)一。因?yàn)樯眢w、心靈在一呼一吸中，變得心無(wú)旁騖。通過(guò)吸進(jìn)純凈，吐出毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排毒養(yǎng)顏，延緩衰老。
3、練瑜伽可以增進(jìn)健康、延年益壽。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，還可以***人體的各個(gè)腺體，延年益壽。我就是因?yàn)樯眢w虛弱才去練瑜伽的，自從練瑜伽后身體抵抗力增強(qiáng)，身體越來(lái)越健康、陽(yáng)光。
4、練瑜伽讓你挺直脊椎，增強(qiáng)自信。瑜伽可以矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，因?yàn)樯炖∪庀到y(tǒng)，可以使人體線(xiàn)條變得優(yōu)美。從這個(gè)角度來(lái)看也許就是有一種說(shuō)法，練瑜伽讓人拔高了，實(shí)際是不是長(zhǎng)個(gè)了只是因?yàn)榧m正你的畸形誤以為是長(zhǎng)高了。
瑜伽的等等好處在此不再一一贅述，我的答案是否定的，只能說(shuō)瑜伽可以讓人變向增高，這種高是“心理上”的增高罷了。
圖片均為@雨荷軒 拍攝。以上是@雨荷軒 個(gè)人淺見(jiàn)，歡迎留言交流！
屈前伸有助于長(zhǎng)高嗎？
屈前伸不會(huì)助于長(zhǎng)高的。
前屈式是一個(gè)瑜伽的動(dòng)作。很多人都會(huì)說(shuō)做瑜伽可以有助增高。但是我們要[_a***_]練瑜伽并不會(huì)讓我們的骨骼重新生長(zhǎng)，而且成年人的骨骺已經(jīng)閉合，更不可能在這之后還能長(zhǎng)高。練瑜伽增高的原理其實(shí)就是通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以矯正因?yàn)樵谌粘Ｉ畛霈F(xiàn)的不良習(xí)慣而導(dǎo)致脊柱骨骼的變形或者彎曲，讓脊椎舒展，當(dāng)脊柱恢復(fù)到正常的狀態(tài)時(shí)與以前相比下確實(shí)是增高了兩三公分。同時(shí)因?yàn)榭梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96cc6d6f6da9729d relatedlink">拉伸骨骼之間的軟骨，能夠讓骨骼得以軟化、放松，之后配合拉伸動(dòng)作加厚軟骨
大學(xué)瑜伽課老師說(shuō)瑜伽有些動(dòng)作可利于增高，真的***的？
這是真的。下面是我個(gè)人的親身經(jīng)歷。
熟悉我的人，或者說(shuō)經(jīng)?？次椅恼碌娜?，都知道我在介紹瑜伽的功效時(shí)是非常保守的。
關(guān)于瑜伽可以讓成人長(zhǎng)高2到3厘米這個(gè)說(shuō)法，在我剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我的老師就告訴過(guò)我。當(dāng)時(shí)我是不相信的，雖然老師解釋了可以長(zhǎng)高的原因。但是我依然不相信。畢竟為了宣傳，各行各業(yè)夸大其詞，夸大功效的做法太多。
所以在我跟身邊的人，包括跟我的學(xué)員介紹瑜伽的功效時(shí)，我從來(lái)沒(méi)有介紹過(guò)瑜伽可以讓成人長(zhǎng)高這一點(diǎn)。包括我寫(xiě)的發(fā)到網(wǎng)上的文章，在這一篇之前也從來(lái)沒(méi)有正式提過(guò)瑜伽可以長(zhǎng)高這個(gè)功效。因?yàn)槭紫任易约壕筒幌嘈拧?br/>
然后前一段時(shí)間，老同學(xué)看到我說(shuō)我長(zhǎng)胖了。路過(guò)超市，看到投幣測(cè)身高體重的秤上去量了一下。從前赤腳我的身高是162.9。當(dāng)然對(duì)外就直接說(shuō)163。超市稱(chēng)出來(lái)的身高是165.5。
當(dāng)時(shí)還沒(méi)有注意到身高數(shù)字的變化，就盯著體重的數(shù)字了，發(fā)現(xiàn)體重的確長(zhǎng)了。因?yàn)榇┑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ830296cc6d6f6da9 relatedlink">衣服型號(hào)一直沒(méi)有變，所以我就懷疑稱(chēng)有問(wèn)題。跑到藥店又重新量一次，體重還是剛才的體重，身高也是剛才的165.5。當(dāng)時(shí)還沒(méi)有注意到身高，因?yàn)閷?duì)體重的懷疑，在超市的秤上投了兩個(gè)硬幣，量了兩次。
回來(lái)的路上拿著測(cè)量結(jié)果的小紙條時(shí)才注意到身高是165.5。那一天特別開(kāi)心。
回過(guò)頭來(lái)想一想，我的老師當(dāng)時(shí)是怎么跟我解釋瑜伽可以讓成人長(zhǎng)高的。
拿脊柱來(lái)舉例，脊柱各椎體之間有椎間盤(pán)。椎間盤(pán)是類(lèi)似果凍一樣的軟軟的物質(zhì)，它會(huì)變形，會(huì)被壓扁，也會(huì)回彈回來(lái)。我們經(jīng)常說(shuō)的椎間盤(pán)突出，就是椎間盤(pán)受到了擠壓，稍微壓扁了一點(diǎn)，導(dǎo)致椎間盤(pán)中的髓核跑出來(lái)了。
我們?nèi)祟?lèi)是站立的動(dòng)物，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d532e0cee81428d relatedlink">重力的原因，隨著年齡的增長(zhǎng)，椎體之間的空隙會(huì)越來(lái)越小，也就是說(shuō)椎間盤(pán)會(huì)變得越來(lái)越窄?？梢宰冋?，當(dāng)然也可以拉長(zhǎng)。瑜伽中的很多動(dòng)作，都可以拉伸脊柱，自然的，身高就會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。
脊柱肌群鍛煉方法？
1、小燕飛訓(xùn)練：取俯臥位并全身放松，頭部、四肢盡量向上抬起，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，使人體的脊柱形成向上的拱形，能夠有效緩解腰部緊張、鍛煉脊柱；
2、脊柱拱橋支撐鍛煉：取仰臥位，雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，雙下肢分開(kāi)與肩同寬，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度，以頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，并盡量向上挺起肚子呈向下的拱形，但頸椎不好的人群不建議用此方法；
3、單杠懸吊鍛煉：雙上肢分開(kāi)與肩同寬，然后握住單杠，利用身體的自身重量進(jìn)行懸吊鍛煉，可以很好地拉伸背部脊柱，以保證脊柱正常的生理位置；
4、其他鍛煉方法：可以***用平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等方式，也可以選擇游泳的方式，或者做無(wú)負(fù)重鍛煉，均可以有效地鍛煉脊柱。
建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脊柱鍛煉，掌握正確的鍛煉姿勢(shì)、鍛煉時(shí)間，以免脊柱周?chē)募∪?、軟組織發(fā)生副損傷。在鍛煉后，可以洗熱水澡、補(bǔ)充碳水化合物，或者配合理療、烤電，徹底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉內(nèi)出現(xiàn)酸性物質(zhì)堆積。
想要鍛煉脊柱，主要是鍛煉頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨周?chē)募∪?，從而維持脊柱周?chē)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f794c24b443ec50 relatedlink">穩(wěn)定性?？赏ㄟ^(guò)米字操、吊單杠、仰臥起坐、小燕飛、臀橋等運(yùn)動(dòng)鍛煉脊柱。
1、米字操：取坐位，上身挺直，通過(guò)低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、左上45°、左下45°、右上45°、右下45°等頭部運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎及其周?chē)∪獾撵`活性和肌力，有利于維持脊柱的正常功能；
2、吊單杠：選擇與身高相宜的單杠，以身體重力做反向牽引，能夠使拉伸脊柱，提升腰背、胸椎、頸椎肌肉的力量，以維持頸椎、胸椎、腰椎的穩(wěn)定；
3、仰臥起坐：取仰臥位，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮、兩臂向前擺動(dòng)姿勢(shì)迅速變?yōu)樽?，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面還原成坐姿，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉，能夠鍛煉腹部、腰背部力量，維持脊柱穩(wěn)定性；
4、小燕飛：取俯臥位，將手、腳同時(shí)抬離床面或墊子，通過(guò)腰椎后方的肌肉收縮將手、腿抬起來(lái)，通過(guò)模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損，鍛煉脊柱的靈活性；
方法如下：
旋轉(zhuǎn)法：人體站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)上半身，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)回，每次持續(xù)3-5分鐘，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)，并配合深呼吸；可以有效鍛煉脊柱肌群。
提拉法：尋找一個(gè)有單杠的地方，雙手握緊單杠，于單杠上擺動(dòng)下肢，用下肢重量帶動(dòng)上半身旋轉(zhuǎn)，可以有效地放松脊柱以及脊柱背側(cè)的肌肉。
想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
健身和練瑜伽對(duì)糾正駝背圓肩沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別，都是一種運(yùn)動(dòng)。你更容易堅(jiān)持哪個(gè)就練習(xí)哪個(gè)，另外給一個(gè)小建議，建議晚上使用昂首斜面護(hù)脊床墊，利用睡覺(jué)時(shí)間仰臥矯正也是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然一次只需要矯正三幾個(gè)小時(shí)，它是帶有定制枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
想要矯正圓肩駝背的話(huà)，建議瑜伽和健身運(yùn)動(dòng)都要做。因?yàn)閷?dǎo)致圓肩駝背并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的肌肉緊張導(dǎo)致的，還有關(guān)于脊柱受限等原因。而進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，則可以針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題進(jìn)行有效的矯正。
一：瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有非常多的關(guān)于脊柱靈活性的訓(xùn)練，還可以對(duì)于深層的穩(wěn)定肌進(jìn)行強(qiáng)化，并且過(guò)于過(guò)于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個(gè)瑜伽矯正胸椎的好動(dòng)作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。
2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：側(cè)坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)。保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)。吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組。
二：健身運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)增強(qiáng)薄弱的肌肉進(jìn)行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓(xùn)練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過(guò)這幾個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化我們的背部肌群。
1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線(xiàn)返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行。
2、反向蝴蝶機(jī)：反向坐在蝴蝶機(jī)上，面對(duì)椅背坐，把手高度調(diào)整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對(duì)，保持肘部微微彎曲，肩部微微內(nèi)旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動(dòng)手臂畫(huà)一條弧線(xiàn)向后展開(kāi)。直到手臂和軀干在同一平面內(nèi)并且停留片刻。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽脊柱側(cè)彎有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽脊柱側(cè)彎有效果嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
