大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽盤腿的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)瑜伽盤腿的解答，讓我們一起看看吧。
盤腿的功效作用？
盤腿能夠很好地改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得更加柔軟，有助于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)腫痛。每天睡前或者早上起床時(shí)，可以在床上盤腿靜坐10分鐘左右，盤腿***能夠放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。
瑜伽盤坐的正確方法？
2 接下來就是入座，可以***用單盤或雙爬，最好***用雙盤，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1793969b673a9c99 relatedlink">這樣可以快速令身心寧?kù)o。
3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。
5 剛開始會(huì)有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時(shí)間，就會(huì)慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。
為什么盤腿坐背挺不直？
因?yàn)樯眢w韌帶比較緊，就是韌帶的氣血沒有那么通，當(dāng)然也反映出身體的狀況。但這個(gè)是可以通過適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1793969b673a9c99 relatedlink">運(yùn)動(dòng)改善的。盤腿拉伸強(qiáng)調(diào)的不是到位，而是在自己的極限邊緣伸展。拉伸時(shí)，最好先停留在能夠挺直腰部的極限邊緣保持，配合深柔的呼吸，保持腰背挺直的情況下，在呼氣時(shí)試著再下去一點(diǎn)點(diǎn)，再做保持，慢慢就可以做好了。
不能刻意挺直因?yàn)槿说募怪怯袀€(gè)自然的弧度的，所以可以挺直反而對(duì)身體有害。剛剛打坐上座，應(yīng)該是這樣：想象頭頂有很多根線，拉著頭頂肩部，然后放下來，這樣的人體，就是自然的正直。這種姿勢(shì)才是對(duì)身體無害。
盤腿坐背挺不直的原因是股骨頭與髖臼不成90度，導(dǎo)致坐骨沒有足夠的空間活動(dòng)并撐起上半身，從而導(dǎo)致背部不挺直。
同時(shí)，久坐或者長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，進(jìn)而影響身體的平衡和姿態(tài)。
為了改善這種情況，可以多練習(xí)瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng)，增加肌肉柔韌性，同時(shí)加強(qiáng)腰部和核心肌群的訓(xùn)練，以支撐上半身。
此外，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)?；顒?dòng)身體，保持良好的姿態(tài)也很重要。
盤腿坐背挺不直，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。日常坐姿不妥當(dāng)日積月累后會(huì)令背部肌肉無力，若肌肉缺乏鍛煉，就會(huì)失去力量，腰背自然無法挺直。
正確坐姿要挺胸坐在被調(diào)節(jié)到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
盤腿坐有一些人能挺直，有一些人挺不直，能挺直的一般腰比較柔軟，如果從小練過舞蹈或者武術(shù)的，都可以挺直，身體健康的也能挺直，一般有腰疾的人挺不直背。
瑜伽雙盤坐后怎樣下盤？
1 打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。
2 接下來就是入座，可以***用單盤或雙爬，最好***用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。
3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。如下圖
4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。
5 剛開始會(huì)有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時(shí)間，就會(huì)慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。
到此，以上就是小編對(duì)于零基礎(chǔ)瑜伽盤腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽盤腿的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
