大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽服訓(xùn)練胸肌的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽服訓(xùn)練胸肌的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么樣才可以快速的鍛煉出完美的胸?。?/a>
2. 一天做5種腹肌訓(xùn)練，每次20分鐘每天一次，三個(gè)月的時(shí)間可否使小腹平坦？有哪些推薦運(yùn)動(dòng)？
3. 網(wǎng)紅式“翹臀”，欺騙了多少人？
4. 男生練哪塊肌肉會(huì)讓穿衣服更好看？

怎么樣才可以快速的鍛煉出完美的胸??？

肌肉是一個(gè)積累的過程，胸肌很好練只要每天堅(jiān)持練雙杠與俯臥撐一個(gè)小時(shí)，三個(gè)月保證你有胸肌，胸肌非常小但是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb96779f5b93213f relatedlink">使用雙杠作臂屈伸，所以胸肌會(huì)有輪廓，但是談到把胸肌練到一定厚度與形狀非常難，看網(wǎng)上的一些健身大咖都是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)間不低于十年，健身是一件非常公平的運(yùn)動(dòng)，一份付出一份收獲，不好好練你騙肌肉，肌肉就會(huì)騙你。

胸大肌分三束，上中下，最好練的就是中下束，如果說想快速練出可以多練這兩束，當(dāng)然并不是說上束就不練，也要。

一般胸大肌從無到有都是慢慢來的，有多快看你的基因了。普通人開始訓(xùn)練之后以自重開始如：

上斜俯臥撐4??12 組間休息60S

寬距俯臥撐3??12休60S

針對(duì)胸大肌外沿的如：

下斜凳飛鳥3??15 休60S

高位拉力器夾胸3??15

到后期自重做起來簡(jiǎn)單了，就可以負(fù)重了，背上放重物了，堅(jiān)持兩個(gè)月，會(huì)有效果的！

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-Namaste-

平時(shí)健身小白鍛煉方式之一就是平板支撐。，而平板支撐的地位在小白健身界可以說是屹立不倒。

方便、好操作、無器械，并且很適合兩個(gè)人比賽，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)了，誰堅(jiān)持的時(shí)間長誰就贏，還可以充當(dāng)尬聊之外的互動(dòng)游戲，可以說是居家旅行必備了！

要說平板支撐為什么那么火？動(dòng)作簡(jiǎn)單，無需器械，不論場(chǎng)地，一個(gè)動(dòng)作***全身60%以上肌肉群，還有更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身動(dòng)作嗎？

下面六個(gè)原因告訴你，平板支撐一個(gè)月之后你會(huì)發(fā)生的變化……

1、更容易練出馬甲線人魚線

能問這種問題的，我只能***設(shè)你是一個(gè)新手或者沒摸到門道的初級(jí)愛好者。

<span>答案是：沒有快速練出完美胸肌的方法！原因有以下兩點(diǎn)

1、胸肌要分上、中、下三部分去練，每個(gè)部分都至少要必練兩個(gè)動(dòng)作。為了胸型好看，還得專門加強(qiáng)練中縫和胸肌上部外側(cè)，也就是說每次要把整個(gè)胸肌練完，至少六到八個(gè)動(dòng)作。按每個(gè)動(dòng)作10X4的標(biāo)準(zhǔn)，一天之內(nèi)練完是相當(dāng)累和相當(dāng)耗時(shí)的。

2、有人說胸肌好練，這話既對(duì)也不對(duì)，容易和困難都是相對(duì)的。說好練，是因?yàn)樾丶”旧韷K頭大。相對(duì)三角肌、前臂、小腿等小塊肌肉要容易出效果。但要把胸形練漂亮，就需要像上面說的需要諸多動(dòng)作都練夠。練大中部最容易，但要整個(gè)胸形漂亮，要練成鎧甲形而不是包子形，就很難了。

3、要練胸肌，必須依靠手臂做動(dòng)作，所以手臂力量是練好上身軀干肌肉的保障。如果是個(gè)新手，手臂力量不足的話，胸背肌肉沒練夠，手就已經(jīng)軟了，玩不下去的。加強(qiáng)手臂訓(xùn)練，尤其是前臂的抓握力量，才能練好胸背。留意一下那些大神，什么時(shí)候見過胸肌飽滿而手臂不粗的。你可以練大手臂不練胸，但臂細(xì)大胸是不可能的。像上面第一條說的那么多動(dòng)作，沒有強(qiáng)力的臂膀無法完成。所以新手先多放精力練臂，胸部適當(dāng)配合一起練就好。

綜上所述，快速練出漂亮胸肌對(duì)于新手來說是不可能的，必須長期堅(jiān)持，至少刻苦訓(xùn)練一年以上才會(huì)有比較能看的胸肌。

一天做5種腹肌訓(xùn)練，每次20分鐘每天一次，三個(gè)月的時(shí)間可否使小腹平坦？有哪些推薦運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于很多的健身愛好者而言，腹肌或許是他們最奢求的目標(biāo)，沒錯(cuò)，踏進(jìn)健身房當(dāng)中，你會(huì)看到很多健身的人他們雖然擁有圍度較大，比較明顯的肌肉和訓(xùn)練痕跡，但是，鮮有人在擁有了明顯肌肉的情況下還能夠有清晰可見的腹肌，因此，能夠訓(xùn)練出腹肌是很多健身愛好者的強(qiáng)烈愿望。但是，訓(xùn)練腹肌相比其他訓(xùn)練更需要琢磨，更需要刻苦專研。

對(duì)于腹肌訓(xùn)練形成的理解，我們還停留在追求低體脂的概念，沒錯(cuò)，要想獲得清晰的腹肌，一定要學(xué)會(huì)控制你的體，所以說，對(duì)于這樣的要求我們會(huì)去訓(xùn)練有效有氧訓(xùn)練，但是很多人忽略了一點(diǎn)，腰腹力量是身體核心力量的最大體現(xiàn)，在控制低體脂的同時(shí)，要能夠很好地訓(xùn)練腰腹力量，提高核心力量性，才是最重要的。這些訓(xùn)練，會(huì)給你有效的鍛煉腰腹，提高核心力量的作用。

單臂啞鈴側(cè)屈伸

如果要改善腰腹力量，很多人會(huì)忽略掉腰腹側(cè)部肌肉群，其實(shí)，腰腹側(cè)部的腹側(cè)肌肉是訓(xùn)練腰腹力量必備的訓(xùn)練，單臂啞鈴側(cè)屈伸會(huì)是很有實(shí)用性的訓(xùn)練。單臂手持啞鈴想側(cè)部屈伸在收縮，重復(fù)次之，兩手交替進(jìn)行。這樣的訓(xùn)練較為輕松，可以用于訓(xùn)練中的熱身，但是要盡可能多做更多的次數(shù)，讓腰腹達(dá)到疲勞狀態(tài)。

今天有沒有吃很多呢？摸下肚子是不是還是一抓一大把的贅肉？或者想要擁有令人艷羨的腹肌和馬甲線？抱起你的瑜伽球跟我學(xué)起以下八個(gè)瑜伽球訓(xùn)練動(dòng)作吧！瑜伽球能助你更輕松地做一些高強(qiáng)度的動(dòng)作，幫你更快速有效地燃燒[_a***_]脂肪。

【動(dòng)作一】

雙手直臂撐地，雙腿繃直且雙腳反向壓在瑜伽球上。首先雙腿與背部呈一條直向，接著屈膝雙腿向內(nèi)側(cè)收縮，用雙腳將球滾動(dòng)起來直至大小腿呈九十度。發(fā)動(dòng)腹部力量去控制瑜伽球的穩(wěn)定，注意夾緊臀部，收緊腹部，兩只手臂繃直撐地保持身體穩(wěn)定。均勻呼吸，收縮時(shí)吸氣，延伸時(shí)呼氣。一組做二十個(gè)，休息三十秒接著開始下個(gè)動(dòng)作。

【動(dòng)作二】

整個(gè)背部平壓在瑜伽球上，雙腳并攏雙腿繃直，腳尖踮起。雙手抓住一個(gè)穩(wěn)定的柱子，發(fā)動(dòng)腹部力量使雙腿做屈膝抬腿收縮動(dòng)作。注意雙腿每次從從水平狀態(tài)繃直收縮到大小腿貼合，過程中雙肩保持不動(dòng)，雙手不要發(fā)力把身體向手的方向拉去。收緊腹部夾緊臀部去感受腹部的發(fā)力。一組二十個(gè)，休息三十秒。

【動(dòng)作三】

簡(jiǎn)單的卷腹。平躺在瑜伽墊上，上半身挺直，肩部放松。雙腳并攏并把兩個(gè)腳跟放在瑜伽球上。大小腿成九十度屈膝，收緊腹部夾緊臀部，雙手放在耳邊開始做卷腹。注意每次是肩部和頭部一起抬起，而不是只有頭部抬起。動(dòng)作一定要做到位。

【動(dòng)作四】

不考慮飲食，怎么訓(xùn)練都不可能出現(xiàn)小腹平攤，更不可能出現(xiàn)人魚線。

這樣訓(xùn)練腹部肌肉，只會(huì)使得腹部肌肉隆起，腹部脂肪越多，隆起越高，只有減去肚子上的脂肪，在經(jīng)過這樣訓(xùn)練才會(huì)看得出來腹肌。

飲食應(yīng)該低熱量低碳低脂肪高蛋白。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，微胖的人應(yīng)該可以得到視覺上的改變。

謝邀！每個(gè)人體形、胖瘦、意志力等條件不一樣，想要通過專門鍛煉腹肌的方法讓小腹平坦下來，腹部形狀改變的時(shí)間長短肯定有差異。但是，在不暴飲暴食、清心寡欲、起居有規(guī)律的前提下，堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定會(huì)有到好的收獲！如果再結(jié)合中長跑，效果可能更佳。

要想練出平坦的腹部甚至人魚線，真的不簡(jiǎn)單，如果還不考慮飲食和難度，那幾乎不可能。首先你得知道，體脂15~18左右才能明顯的看到腹肌，所以首先得降體脂。降體脂是一個(gè)漫長的過程，如果像你說的一天只做20分鐘腹肌訓(xùn)練那強(qiáng)度實(shí)在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈??。降體脂就得多做有氧運(yùn)動(dòng)，如果只做簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，消耗的熱量都沒你攝入的多，就說不上減脂了。建議你每天再配合做波比跳，控制飲食，少攝入碳水化合物，脂肪，堅(jiān)持下來說不定能練出人魚線，就算不能那就再來3個(gè)月[呲牙]！我練了快四個(gè)月了，還沒線條，減脂太難了！看看我練腹肌的日常，希望對(duì)你有所幫助?。看尉?輪）

網(wǎng)紅式“翹臀”，欺騙了多少人？

不可否認(rèn)翹臀是天生居多，后天的努力也有，但是不多，挺難的。那得付出巨大的努力。這翹不翹就像其他任何器官大小，身材高矮胖瘦，很多是天生決定的。黑人不練也巨大無比。

但是不能否認(rèn)那些通過長期鍛煉得到的效果，就像男人胸肌，這種效果需要持續(xù)不斷的練習(xí)，否則會(huì)很快垮掉。健身就是一種意志力的體現(xiàn)。

反正誰懂美顏加P圖，順帶再少穿點(diǎn)，都能成為網(wǎng)紅。無論那些什么網(wǎng)上吹捧的，幾乎都這樣。當(dāng)然這也是因?yàn)楹芏唷坝^眾、讀者”不會(huì)介意真與***，他們只需要看看美圖，看看一些想看的讀物而已。懂者自懂吧！

當(dāng)然也希望有一天***能管管這些問題，真心不希望將來的人都活在虛***、虛幻之中。

男生練哪塊肌肉會(huì)讓穿衣服更好看？

現(xiàn)在生活中普遍存在這樣兩種人，胖子就特別胖，瘦子就是皮包骨頭了，這兩種極端身材成為了現(xiàn)在人們比較普遍的身體特征。夏天馬上就要到了，型男可以穿上顯身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快來練練這兩塊肌肉吧！

第一塊肌肉，三角肌。肩部是撐起衣服的衣架，三角肌則是擴(kuò)充我們肩膀的寬度的肌肉群，一塊能夠撐起任何有魔力衣服的肌肉，它能給對(duì)方一個(gè)強(qiáng)壯的依靠，也是挑起整個(gè)家庭的扁擔(dān)。那么怎么樣才能把三角肌練得足夠有型呢？分成三部分練！

第一部分，三角肌前束，可以通過啞鈴前平舉，杠鈴立正劃船等等，以前平舉為例，一個(gè)鍛煉三角肌前束很好地基本動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作發(fā)力方式很好掌握，可以選擇杠鈴或者啞鈴都行，這就根據(jù)你個(gè)人的喜好。

第二部分，三角肌中束的練習(xí)，可以通過啞鈴側(cè)平舉，坐姿啞鈴側(cè)平舉，啞鈴肩上推舉等等差不多都是一些測(cè)舉的動(dòng)作，主要是通過拉伸中束三角肌獲得收縮發(fā)力的方式來完成鍛煉。以各種側(cè)平舉為例，就是對(duì)三角肌的一側(cè)或者兩側(cè)進(jìn)行孤立的訓(xùn)練，這樣***效果會(huì)很好，并且動(dòng)作很多，不同的***，很好的促進(jìn)三角肌中束的發(fā)育生長。

第三，三角肌后束的練習(xí)，反向蝴蝶機(jī)的練習(xí)，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴后頸推舉，啞鈴后肩劃船等等，以方向的蝴蝶機(jī)為例，這是鍛煉三角肌后束的最佳的動(dòng)作，因?yàn)槠餍档倪\(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，只需要坐上去，把肩沉下來，把腰背挺直就可以開始練習(xí)了，可以排除其他影響發(fā)力的因素。

我們的肩部有三角肌可以撐起，那么還有什么可以撐起我們衣服突顯我們身材的肌肉嗎？肯定是有的，我們的胸大肌就是一個(gè)很有型的肌肉！

鍛煉胸大肌的辦法有很多，在家可以通過俯臥撐鍛煉，在健身房，就有臥推杠鈴，啞鈴?fù)婆e，以及各種器械平推。以臥推杠鈴為例，這個(gè)是鍛煉胸肌的神器，對(duì)整個(gè)的胸部肌肉都有提升，主要還是要找到臥推杠鈴的發(fā)力感，最重要的一點(diǎn)就是杠鈴始終在***的那條橫切面上，有朋友老是問我怎么感覺就是自己的手臂再推杠鈴，胸部沒有感覺啊，那是因?yàn)槟銢]有把杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡搞清楚。

還有的就問我為什么肩老是疼，肩疼是因?yàn)闆]有把肩沉下來收緊，特別是推到力竭的時(shí)候，肩部就會(huì)格外發(fā)力，有時(shí)候是不好控制的，所以還是要注意自己的動(dòng)作，不然容易弄傷自己。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽服訓(xùn)練胸肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽服訓(xùn)練胸肌的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。