大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腹肌撕裂練幾組瑜伽有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腹肌撕裂練幾組瑜伽有效果的解答，讓我們一起看看吧。
腹肌撕裂者到底是天天練還是隔天練？
不建議天天做。
雖然說腹肌是屬于耐受肌群，從肌肉的角度來說，可以每天鍛煉，但是由于腹肌撕裂者是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，即使是耐受肌群在經(jīng)過這樣的高強(qiáng)度鍛煉后也是需要時(shí)間休息恢復(fù)的，所以不宜天天練。
做腹肌撕裂者時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的訓(xùn)練都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分***鍛煉部位，是不需要天天練的。
再加上肌肉再耐勞也是需要時(shí)間休息來恢復(fù)的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的，天天練可能反而會(huì)妨礙肌肉生長(zhǎng)。
隔天鍛煉最好。
腹肌是需要經(jīng)常鍛煉***才能有效果的，但也需要時(shí)間來休息恢復(fù)，而鑒于腹肌撕裂者的高強(qiáng)度，如果每天練可能容易出現(xiàn)肌肉疲勞甚至是受傷的情況，所以隔天鍛煉是最好的，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)間隔天數(shù)，不過建議每周至少進(jìn)行兩次。
隔天
隔天訓(xùn)練腹肌比每天訓(xùn)練效果更好：
1. 鍛煉腹肌需要修復(fù)時(shí)間：腹肌鍛煉會(huì)使腹肌撕裂，需要48到72小時(shí)的修復(fù)時(shí)間增加肌肉量, 鍛煉每天鍛煉, 使腹肌得不到休息，可能出現(xiàn)減少肌肉量的現(xiàn)象。
2. 隔天訓(xùn)練有更好的修復(fù)和再生能力：隔天訓(xùn)練給予肌肉足夠的時(shí)間去修復(fù)，同時(shí)通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和能量提供給肌肉修復(fù)合成所需的原料和能量，提高修復(fù)的效果。
每天就練一次腹肌撕裂者能練出腹肌嗎要多久？
我同寢的練了兩個(gè)半月撕裂者 每日一次 從大肚子直接轉(zhuǎn)型6塊腹肌（底下那兩塊不太好搞啊貌似）。。。 眼饞的我現(xiàn)在也堅(jiān)持了15天左右了（每日一次 疼也堅(jiān)持） 減掉肚子的效果感覺跟減肥藥都有得拼。?！，F(xiàn)在隱約看到4塊腹肌肉（練之前我是172cm 74kg 大肚子。。。） 估計(jì)再過30天也絕對(duì)能搞出六塊腹肌咯 堅(jiān)持就是勝利！樓主 祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于腹肌撕裂練幾組瑜伽有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹肌撕裂練幾組瑜伽有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
