大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脖子前傾做瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹脖子前傾做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
盆骨前傾的矯正方法有哪些？
盆骨前傾的矯正方法是什么？
盆骨前傾應(yīng)為骨盆前傾，矯正方法是明確病因，糾正不良姿勢(shì)，鍛煉相關(guān)肌肉等。
改善骨盆前傾，首先要明確骨盆前傾的原因，其次是根據(jù)病因進(jìn)行針對(duì)性矯正，如不良身體姿勢(shì)矯正、加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉及腰背肌群的功能鍛煉、穿負(fù)跟鞋、保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)均衡等。
在日常生活中，少做彎腰低頭、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)等動(dòng)作，平時(shí)應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，保持昂首挺胸。
加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉及腰背肌群的功能鍛煉，是改善骨盆前傾的有效方法。鍛煉時(shí)取仰臥位，雙腿伸直并攏，將雙腿緩慢抬離床面，做直腿抬高動(dòng)作，抬到最高后保持3至5秒鐘之后再做屈膝屈髖動(dòng)作，讓兩側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量靠近前胸部，腰部同時(shí)盡量離開(kāi)床面。每天在空閑時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉，鍛煉次數(shù)不限，但是不能過(guò)度勞累。
平時(shí)最好再配合長(zhǎng)時(shí)間的平躺仰臥睡姿，就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)建議平臥，盡量避免左右側(cè)臥，以減少由于髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)受力不平衡，引起的骨盆前傾加重。
穿負(fù)跟鞋矯正骨盆前傾，原理是通過(guò)鞋的前高后低可以調(diào)整身體重心，使重心后移。穿負(fù)跟鞋有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，需要每日堅(jiān)持鍛煉。
保證每天充足的睡眠時(shí)間、進(jìn)食富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，均有助于骨骼的發(fā)育，有助于改善骨盆前傾。
本由北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師 徐海林審核
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除了白天 的方法，晚上睡覺(jué)時(shí)還可以矯正 ——使用護(hù)脊床墊（也稱為昂首床墊）來(lái)睡覺(jué) 就行了，一次矯正三五個(gè)小時(shí)，完成后放上它的定制枕頭就可以當(dāng)普通床墊使用了。請(qǐng)參考下面視頻：
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骨盆前傾顧名思義就是骨盆向前傾斜，就是生活中常見(jiàn)到的***翹臀，這樣的不良體態(tài)很容易造成腰疼、小腹突出等問(wèn)題；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前側(cè)緊、髂腰肌群緊張、不正確的坐姿和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)等都是造成這一問(wèn)題的關(guān)鍵，可以通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)方式得到改善。下面介紹幾種矯正盆骨前傾的瑜伽體式。
<span style="font-weight: bold;">1、平板撐
俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上，保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳前腳掌蹬地，腳心垂直于地面，收緊腹部離開(kāi)地面。保持1-2分鐘，重復(fù)4組。
注意：平板支撐需要收緊大腿前側(cè)，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整個(gè)身體在一條直線上，若保持過(guò)程中后腰有壓力可以屈膝來(lái)完成。
2、簡(jiǎn)易泳式
俯臥位，雙手頭頂向上伸直，雙腿伸直，吸氣同時(shí)抬起左手右腿，呼氣還原。吸氣抬右手左腿，呼氣還原。每次上抬保持3秒鐘，重復(fù)10-20組，時(shí)間根據(jù)自己的需求調(diào)整。
注意：避免聳肩，收緊腹部來(lái)保持身體的平衡，不可以左右傾斜，上抬時(shí)保持整個(gè)身體的延展。
功效：強(qiáng)化腰背部肌肉，交叉上抬增進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力。
3、橋式
雖然是體態(tài)問(wèn)題不是病，但會(huì)影響脊柱的功能，然后影響髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的功能，不管青少年還是成人都要矯正的！
骨盆前傾的危害有以下兩方面，既然發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題一定要重視起來(lái)：
1.造成腰椎曲度過(guò)大，影響脊柱功能(脊柱生理彎曲紊亂([_a***_])，椎骨變形等)。 青少年時(shí)期不矯正，會(huì)影響脊柱發(fā)育，影響腿型，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)發(fā)育不良，最終影響身高發(fā)育。
2.局部肌肉的緊張和松弛造成前傾，前傾姿態(tài)又加劇這種狀態(tài)，造成肌肉疼痛。青少年時(shí)期可能影響性成熟。還會(huì)有小腹下墜鼓出來(lái)，甚至便秘。女性會(huì)有Anterior Pelvic Tilt容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
拉伸練習(xí)推薦以下幾種：拉伸每組動(dòng)作練習(xí)4到6次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30-40秒，按順序練習(xí)。
1、下背肌肉拉伸(體前屈)
2、髂腰肌拉伸
骨盆前傾——
大腹便便的“元兇”，腰疼的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，把我們的骨盆上方比作成一個(gè)裝水的碗，這個(gè)碗口往前傾斜，水就會(huì)從前倒出去，這就是骨盆前傾。
特別是長(zhǎng)期久坐、有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。
無(wú)論是啤酒肚、鞋跟過(guò)高還是胎兒原因，由于重心前移，就會(huì)將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著腰，于是會(huì)用腰的力量將身體拉回來(lái)，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。
那么，如何科學(xué)矯正骨盆前傾？
三個(gè)動(dòng)作，每天只需10分鐘哦！
??第一步，髂腰肌的拉伸
比如～騎馬式
頭前傾、圓肩、頸椎前凸、胸椎后凸？瑜伽有幫助嗎？
我說(shuō)一個(gè)我用過(guò)的方法，也是我知道的最好的方法，供你參考 ！
睡覺(jué)時(shí)，可以用下面這種昂首床墊糾正三個(gè)小時(shí)左右，一天兩次左右---根據(jù)自己的情況調(diào)整時(shí)間 ，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。但注意風(fēng)險(xiǎn)控制。這是一種頸椎的牽引方法 。糾正過(guò)程中還能動(dòng)動(dòng)頸椎，不讓它保持一個(gè)姿勢(shì)。
這樣糾正完成后，放上它自帶的枕頭，就能當(dāng)一般床墊使用了，建議用它的三角枕。平躺。
這個(gè)方法是最好堅(jiān)持下來(lái)的，比一般的方法都有效得多，且因?yàn)榉炔淮?，沒(méi)外力。是很安全的方法 。請(qǐng)參考 ！
***://v.youku***/v_show/id_XMjk5NTI5MDk0NA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
試試這個(gè)看對(duì)你有幫助嗎
瑜伽練習(xí)站立動(dòng)作，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
在練習(xí)瑜伽站姿動(dòng)作時(shí)，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- 我們知道在做瑜伽站姿體式時(shí)，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會(huì)抖動(dòng)會(huì)晃動(dòng)，或者不能完全進(jìn)入體式。
- 比如做戰(zhàn)二時(shí)，如果力量不足，前腿彎曲時(shí)，就沒(méi)有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個(gè)點(diǎn)。
- 如果勉強(qiáng)做到了，就會(huì)出現(xiàn)腿抖動(dòng)，腳踝晃動(dòng)，保持時(shí)間短，呼吸不穩(wěn)的狀況。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無(wú)意識(shí)向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺(jué)得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實(shí)上我們所有的動(dòng)作都離不開(kāi)平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡(jiǎn)單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見(jiàn)。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺(jué)系統(tǒng)。睜眼會(huì)找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺(jué)系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測(cè)試表和測(cè)試方法。來(lái)測(cè)一測(cè)，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于脖子前傾做瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脖子前傾做瑜伽有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
