大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽后仰臥拉伸多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽后仰臥拉伸多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身完后拉伸的時(shí)間？
如果運(yùn)動(dòng)量比較小，運(yùn)動(dòng)完5分鐘左右，一般可以拉伸。如果為劇烈運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)后15~20分鐘進(jìn)行拉伸。
1、5分鐘左右
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代謝除體外，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不適的感覺(jué)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量比較小的人群，身體中乳酸的產(chǎn)生量通常也會(huì)比較少，在運(yùn)動(dòng)完5分鐘左右，一般可以進(jìn)行拉伸。
2、15~20分鐘
對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，身體中的乳酸通常會(huì)產(chǎn)生更多，一般可以在運(yùn)動(dòng)后15~20分鐘，待身體逐漸平穩(wěn)下來(lái)再進(jìn)行拉伸?？梢员容^好的改善運(yùn)動(dòng)后肌肉、韌帶緊張、僵硬的狀態(tài)，促進(jìn)乳酸排出，同時(shí)達(dá)到比較好的塑形效果。但是劇烈運(yùn)動(dòng)后的拉伸時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，保持在20~30分鐘之間，才比較有助于達(dá)到拉伸效果。
1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練可以做8-10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，健身后的拉伸動(dòng)作對(duì)肌肉的恢復(fù)意義重大，同時(shí)防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。
肌肉經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練***后處于緊張狀態(tài)，這時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過(guò)程。具體的拉伸動(dòng)作及要領(lǐng) 1．頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3．胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4．二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。
5．三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7．大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。
用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
什么時(shí)候做拉伸最容易長(zhǎng)高？
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)有可能長(zhǎng)高。
1.拉伸運(yùn)動(dòng)是目前被認(rèn)為最可靠的物理長(zhǎng)高方法，每一天睡前仰臥位伸展雙腿，先充分放松，然后做懶腰的動(dòng)作，盡量不要做過(guò)多動(dòng)作，及時(shí)休息，避免給機(jī)體造成過(guò)多負(fù)擔(dān)，每天堅(jiān)持。
2.除了這種拉伸動(dòng)作，還可以拉伸腰背的肌肉、筋膜。坐在平地上，雙腿伸直，用手緩慢向前觸摸腳尖，直到感覺(jué)腿部的筋膜被拉伸不能向前為止，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以長(zhǎng)高個(gè)子。
睡前
睡前做拉伸有助于長(zhǎng)高：
1. 睡前拉伸有益于長(zhǎng)高：睡前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸，可以增強(qiáng)肌肉收縮的力量和韌帶的柔韌性，還能使骨骺軟骨增生活躍，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)高的目的。
2. 青春期后不能做拉伸：如果青春期已經(jīng)結(jié)束，骨骺線已經(jīng)閉合，此時(shí)做任何運(yùn)動(dòng)通常都不能達(dá)到長(zhǎng)高的效果。
1. 在青春期最容易長(zhǎng)高。
2. 這是因?yàn)樵谇啻浩冢梭w骨骼和肌肉發(fā)育迅速，身體的生長(zhǎng)潛力最大。
此時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以***骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
3. 此外，早晨起床后和晚上睡覺(jué)前是進(jìn)行拉伸最容易長(zhǎng)高的時(shí)候。
早晨起床后，由于身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)，骨骼和肌肉相對(duì)放松，進(jìn)行拉伸可以更好地***身體的生長(zhǎng)。
晚上睡覺(jué)前，身體疲勞，進(jìn)行拉伸可以緩解疲勞，促進(jìn)身體的伸展和生長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽后仰臥拉伸多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽后仰臥拉伸多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
