大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練壓腰的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練壓腰的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何考體育技能證書(shū)？
2. 如何循序漸進(jìn)地練習(xí)腿功、劈叉？
3. 中老年人保持身體的柔韌性到底有多重要？
4. 年紀(jì)大了還能提升柔韌性嗎？
5. 下雪天太冷了，如何運(yùn)動(dòng)快速暖身？

如何考體育技能證書(shū)？

這么考體育技能證書(shū)

1.國(guó)職體育類(lèi)證書(shū)包括社會(huì)體育指導(dǎo)員、教師資格證、營(yíng)養(yǎng)師資格證書(shū)、按摩師資格證書(shū)、體育職業(yè)經(jīng)理人培訓(xùn)證書(shū)、健身指導(dǎo)員證書(shū)、健美操指導(dǎo)員證書(shū)、瑜伽教練員證書(shū)、定向拓展培訓(xùn)師證書(shū)、高爾夫職業(yè)教練證書(shū)、裁判員證書(shū)(足球、籃球、乒乓球等)。

2.考前飲食清淡、忌煙酒和油膩辛辣的食物、避免洗澡,考試時(shí)著裝要適合運(yùn)動(dòng),最后一定要確認(rèn)成績(jī)后再行離開(kāi)。

3.體考考試前30分鐘可以適量飲用高濃度葡萄糖水,但是應(yīng)該避免進(jìn)食,同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)如慢跑熱身、壓腿、壓腰等。

考體育技能證書(shū)方法如下：

體育行業(yè)國(guó)家職業(yè)資格考試報(bào)名分兩個(gè)階段進(jìn)行，第一階段為網(wǎng)上預(yù)報(bào)名，第二階段為現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)。 

（一）網(wǎng)上預(yù)報(bào)名及預(yù)審核 ，考生按照《報(bào)名流程》進(jìn)行報(bào)名。 

1．注冊(cè)用戶(hù)：符合報(bào)名條件的考生請(qǐng)于網(wǎng)上報(bào)名期間進(jìn)入相應(yīng)考試公告，點(diǎn)擊“報(bào)名”選項(xiàng)，在登錄頁(yè)面請(qǐng)先注冊(cè)用戶(hù)，再登錄報(bào)名系統(tǒng)。

2．填寫(xiě)/修改報(bào)名信息：考生如實(shí)準(zhǔn)確地填寫(xiě)信息，并仔細(xì)核對(duì)。

如何循序漸進(jìn)地練習(xí)腿功、劈叉？

要遵循人體骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的正位順序，一步一步科學(xué)的打開(kāi)自己的身體。雙腿有力是骨盆正的基礎(chǔ)，骨盆正，則脊柱正。

需要逐漸打開(kāi)的部位：

肌肉：大腿后側(cè)、前側(cè)、小腿后側(cè)、臀部肌肉，腹直肌，腹橫肌

骨骼及關(guān)節(jié)：拉長(zhǎng)脊柱，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)

練習(xí)：

1.熱身，戰(zhàn)士一式:左右腿各1分鐘

2.找到腳跟踩地的感覺(jué)

仰臥，可以用輔助帶，拉伸腿后側(cè)、臀后側(cè)肌肉

3.拉長(zhǎng)脊柱、拉伸大腿后側(cè)；

抱臂前曲，重心腳跟往腳趾的方向移動(dòng)，腳趾要用力無(wú)限的往前方延展，然后大腿面去貼向大腿骨，讓重心在垂直的位置。大腿外側(cè)靠近股骨頭的地方必須收緊上提，大腳球去用力踩地，與腹股溝的內(nèi)側(cè)靠近***的那個(gè)點(diǎn)形成鏈接，坐骨有朝向天空的感覺(jué)。

最近發(fā)覺(jué)自己只注意正面拉筋，蹬腿和彈腿高度還可以，側(cè)踢腿時(shí)大腿根緊，高度不理想。于是開(kāi)始有意識(shí)的拉伸大腿根筋，用仆步勢(shì)左右開(kāi)拉，感到吃緊時(shí)放松，循序漸進(jìn) ，半個(gè)月時(shí)間應(yīng)該可以劈開(kāi)豎叉。

答主小時(shí)候學(xué)過(guò)幾年形體，時(shí)隔十年，現(xiàn)在豎叉還是OK，不過(guò)小的時(shí)候可是糟了不少罪555

每次上課之要先全身活動(dòng)，壓肩，壓腰，壓腿，壓腳背…

其中<span style="font-weight: bold;">壓腿是最魔鬼的！因?yàn)橐獕呵巴?，?cè)腿，后腿…

這里介紹幾種之前用過(guò)的方法，希望能有所幫助。

1. 坐位體前屈：這個(gè)是最普遍最簡(jiǎn)單的方式啦！相信大部分人體檢啊考試啊都做過(guò)。方法：雙腿伸直并攏坐下，上身挺直（盡量不要為了夠的遠(yuǎn)而弓腰），雙手向前伸，帶動(dòng)身體俯身向下，開(kāi)始會(huì)比較疼，慢慢來(lái)，配合呼吸，放松身體，一點(diǎn)一點(diǎn)的向下，力所能及就好啦不要強(qiáng)求～然后將腳尖向上勾起，繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作（這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸小腿，會(huì)使線條更好看哦）。
   
   
2. [_a***_]壓腿：平躺在地上（只要是平的就行不管在哪）將一條腿伸直，雙手握住腳踝向身體一側(cè)慢慢拉，一定要保證另一條腿緊貼地面，膝蓋不能起來(lái)，骨盆不要偏哦～這個(gè)動(dòng)作也可以讓其他人***（當(dāng)時(shí)上課時(shí)是老師在頭上抓著我的腿往下壓，同學(xué)按住膝蓋，太魔鬼了?。?。將腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)就可以拉伸側(cè)腿哦～
3. 單杠壓腿：?jiǎn)胃懿皇潜仨毜模磉呌懈茫?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf22899179d62738b relatedlink">沒(méi)有的話窗臺(tái)大墻啥都行這個(gè)不用多說(shuō)，詳情見(jiàn)公園里的叔叔阿姨爺爺奶奶??
4. 如果需要聯(lián)系一字馬的話（也就是橫叉）也有三個(gè)辦法：①雙腿打開(kāi)坐在地上，腳尖向上，俯身向前。②平躺雙腿打開(kāi)，雙手慢慢將腿向下壓（可以很好的開(kāi)胯）。③雙腿打開(kāi)坐在地上盡可能的靠墻，后面來(lái)個(gè)叔叔阿姨兄弟姐妹男女朋友啥的慢慢的推你的***臀，這是我們上課的時(shí)候做的最多的動(dòng)作。
5. 后腿：這個(gè)就比較復(fù)雜一些，你需要一個(gè)單杠或者一個(gè)到你腰的高度的合適的位置，雙手撐住，后面來(lái)個(gè)叔叔阿姨兄弟姐妹男女朋友扛起你的腿，扶住你的膝蓋慢慢向上抬，注意下面的腿還是不要彎曲！

• 練腿功不僅要壓腿還要聯(lián)系控腿，抬到你力所能及的高度，堅(jiān)持幾秒鐘，多多練習(xí)！
• 練腿不僅僅是專(zhuān)業(yè)人士必備，我們普通人也要經(jīng)常拉伸，不僅會(huì)得到好看的線條，也會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)哦～

想要練習(xí)腿功、劈叉，必須不能著急，要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。

首先每次訓(xùn)練前要充分熱身，以免踢腿，壓腿時(shí)受傷，這樣會(huì)更加影響功夫進(jìn)展。

熱好身后，先做簡(jiǎn)單的壓腿訓(xùn)練如正壓、側(cè)壓、弓步壓、仆步壓腿等。然后再雙手置于兩側(cè)開(kāi)始劈叉壓。

腿功必須堅(jiān)持三分壓、七分踢。在動(dòng)作合規(guī)情況下多踢腿，動(dòng)作定型后，開(kāi)始配合步法訓(xùn)練，然后再配合踢沙袋等。

感謝你的邀請(qǐng)，個(gè)人認(rèn)為練習(xí)腿功和劈叉，那就兩個(gè)字“堅(jiān)持”，每天堅(jiān)持做就是了，但建議腿功可以每天早上做，劈叉每天下午或晚上6 7點(diǎn)鐘時(shí)候來(lái)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的放松都很關(guān)鍵千萬(wàn)別忘了哦！

中老年人保持身體的柔韌性到底有多重要？

柔韌性練習(xí)對(duì)老人有多重要?隨著年齡的增長(zhǎng)，人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱等都會(huì)慢慢老化，柔韌性方面也變得越來(lái)越差。因此老年人應(yīng)多進(jìn)行一些柔韌性的鍛煉，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表明，進(jìn)行柔韌性鍛煉對(duì)老年人的健康很有益處的……

1、柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍，可以做較大幅度的動(dòng)作，有利于提高身體活動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對(duì)身體的傷害。

2、柔韌性鍛煉時(shí)，肌肉的拉伸會(huì)像***一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。

3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，加強(qiáng)肌肉韌帶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。

進(jìn)行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習(xí)方法：

壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動(dòng)作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。

壓肩面對(duì)肋木，上體前俯，并做下振壓肩動(dòng)作。也可兩人面對(duì)站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時(shí)間。

壓腿面對(duì)肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進(jìn)行。

壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)。

文/二寶媽媽Gina

柔韌性的練習(xí)，更多是對(duì)肌肉的練習(xí)，附著在骨骼上的肌肉，叫骨骼肌，本文為你分享

骨骼肌可以受大腦支配，有豐富血管，淋巴分布，可以收縮舒展，隨意運(yùn)動(dòng)，同時(shí)具有彈性，保護(hù)內(nèi)臟，使身體正常運(yùn)作。

柔韌度的練習(xí)可以降低肌肉黏滯性

簡(jiǎn)單理解為，骨骼肌中纖維組織的阻力，我們都有這個(gè)感覺(jué)，冬天拉伸會(huì)感覺(jué)肌肉更僵硬，早晨起床時(shí)會(huì)比晚上感覺(jué)僵硬，但拉伸幾分鐘后，就會(huì)有緩解，柔韌度的練習(xí)，拉伸，都是有效改善的方式。

柔韌度增加肌肉彈性，提高肌肉收縮能力

肌肉收縮能力增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度也會(huì)增加，同時(shí)還會(huì)改善收縮力量，綜合預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在瑜伽的練習(xí)里也是很好的體現(xiàn)，體式的練習(xí)，同時(shí)具備了柔韌和力量的綜合體現(xiàn)。

改善關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的伸展

進(jìn)一步放松肌肉，能更好的增加血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)代謝物排出，肌肉得到恢復(fù)后，是促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)的條件之一。

延緩衰老

身體的柔韌性主要是由肌腱韌帶深筋膜所決定的，肌腱韌帶深筋膜中醫(yī)稱(chēng)之為“筋骨”，中醫(yī)非常看中筋骨，筋骨是健康的關(guān)鍵，有“筋長(zhǎng)一寸壽延十年”之說(shuō)。筋骨已經(jīng)上升到方***高度，比如圍棋有“祺筋”之說(shuō)，是下棋的關(guān)鍵。

年紀(jì)大了還能提升柔韌性嗎？

年紀(jì)大了還能提升柔韌性嗎？

當(dāng)然可以！

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的機(jī)體會(huì)老化，骨、關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)發(fā)生退化，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的肌肉就沒(méi)有得到鍛煉和調(diào)整，肌肉、肌腱和韌帶逐漸僵硬，肌筋膜緊張，肌纖維粘連，肌肉會(huì)萎縮，機(jī)體柔韌性下降。

柔韌性越差，機(jī)體活動(dòng)范圍和控制力下降，限制動(dòng)作和姿勢(shì)，最終造成損傷。

提升柔韌性有什么好處?

1.柔韌性的提升會(huì)幫助提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，能使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，加大機(jī)體活動(dòng)范圍，減輕肌肉疲勞，緩解關(guān)節(jié)疼痛;

2.柔韌性好會(huì)提高身體靈活性，應(yīng)對(duì)突發(fā)***時(shí)幫助減輕身體勞累程度，減緩損傷;

3.促進(jìn)氣血循環(huán)，減緩衰老，提高人體免疫力;

4.增強(qiáng)骨骼力量，延緩骨骼變薄，降低人體患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

柔韌性越好，好處越多嗎?

可以的呀！我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活，這是由于我們的結(jié)締組織發(fā)生了一些變化。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸***在結(jié)締組織纖維之間產(chǎn)生或保留潤(rùn)滑劑，從而防止形成粘連”。因此，鍛煉可能會(huì)延緩由于老化過(guò)程而導(dǎo)致的一些失去靈活性。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，柔韌性可以而且應(yīng)該在各個(gè)年齡段發(fā)展和進(jìn)步的。然而，這并不意味著每個(gè)人都可以以相同的速度開(kāi)發(fā)柔韌性。一般來(lái)說(shuō)，你年齡越大，開(kāi)發(fā)所需的時(shí)間就越長(zhǎng)。希望年紀(jì)較大的同學(xué)練習(xí)的時(shí)候會(huì)比較多些耐心。嗯~ o(*￣▽?zhuān)?)o，所以呀！跳廣場(chǎng)舞的阿姨會(huì)越來(lái)越美麗的。在我對(duì)年的觀察中發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)大的舞者不是不喜歡跳舞，只是害怕基本功，覺(jué)得自己已近承受不了這樣的“痛苦”了，當(dāng)然，開(kāi)發(fā)柔韌性是真的痛，但是偶爾的練習(xí)還是可以身心舒暢的哦！

柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。

柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可***用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長(zhǎng)）和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷。

柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，人體的機(jī)能，可以通過(guò)適當(dāng)鍛練提高和保持，在人生的每個(gè)階段都可以進(jìn)行柔韌性鍛練。一般而言，經(jīng)過(guò)兩周左右系統(tǒng)科學(xué)的馴練，人體的柔韌性是可以得到相當(dāng)?shù)奶岣叩?。我們可以通過(guò)主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸法，主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性伸展法來(lái)提高身體的柔韌性，在諸多健身方式中，練習(xí)瑜珈對(duì)于提高柔韌性效果比較顯著。

柔韌性練習(xí)應(yīng)全面，循序漸進(jìn)、持之以恒進(jìn)行練習(xí)，***用緩慢、放松、有節(jié)制和無(wú)疼痛的方式練習(xí)，做到“酸加”、“痛?！薄奥橥！?。在時(shí)間上，每種姿勢(shì)練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)應(yīng)該是逐漸增加的，每種姿勢(shì)應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。

如果年紀(jì)比較大，柔韌性的練習(xí)更為重要，***用靜力拉伸法，溫和地進(jìn)行訓(xùn)練。方法要科學(xué)，不要急于求成，量力而為。

只要堅(jiān)持，年紀(jì)大了，依然可以提高自己的柔韌性。我每天打球前，都會(huì)做一套熱身動(dòng)作，身體每個(gè)部位基本都會(huì)動(dòng)到。身體柔軟了，接球時(shí)動(dòng)作大也不會(huì)受傷。最主要是柔韌性強(qiáng)了，打通了筋絡(luò)，人也舒服。

下雪天太冷了，如何運(yùn)動(dòng)快速暖身？

冬天時(shí)，每次出家門(mén)，迎面來(lái)北風(fēng)吹的臉都像似刀割一樣疼痛，特別是下雪的時(shí)候，在我多年挨凍的經(jīng)驗(yàn)上，我總結(jié)出了一些盡快讓身體暖和起來(lái)的方法！在這里分享給大家！

1、當(dāng)我們出門(mén)時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)，身體總會(huì)感覺(jué)到冷，這時(shí)我們應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)一下身體，比如跺跺腳，還可以搓搓手，但如果想盡快見(jiàn)到效果，這時(shí)你可以一口氣跑一公里，不要停，直到你快出汗位置，這時(shí)你肯定不會(huì)冷了；

2、當(dāng)我們從外面回到家時(shí)，身體冷的話，這時(shí)最有效的方法就是用熱水燙燙腳，這是最有效的方法，屢試不爽，因?yàn)橹灰_不冷，身體就不會(huì)冷；

3、當(dāng)我們上室外時(shí)，也可以試著做做高難度動(dòng)作，比如踢踢腿，壓壓腰，跳跳舞，也有利于身體的血液循環(huán)，更快的讓身體暖和起來(lái)！

由于下雪時(shí)候天冷，需要快速熱身?？梢?**用以下幾招:

1 高抬腿。上身保持一個(gè)直立的狀態(tài)，兩側(cè)腿交替抬起，休息膝蓋要始終朝向正前方。每邊各50個(gè)。

2后踢腿。同樣上身直立，兩側(cè)小腿分別向后踢，可以把手放到臀部后側(cè)，盡量讓腳能碰觸到手，每邊50個(gè)。

3伸展側(cè)腰。一手叉腰，另一只手展開(kāi)。將身體向不叉腰的一邊向下。左右各20個(gè)。

告訴你一個(gè)好方法，讓你在下雪天既能暖身又減肥。這個(gè)方法就是練瑜伽，瑜伽可以減肥瘦身，還能鍛煉形體，而且還不用出門(mén)，在家里就可完成，是不是很實(shí)用呢?那就跟著我來(lái)看一看有那些瑜伽體式吧。

一、側(cè)鴿式

↑側(cè)鴿式是一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，它主要鍛煉你的持久能力，也就是鍛煉手部力量，還有腹部肌肉，在家里面就可以充分的燃燒脂肪，真是好啊。

動(dòng)作分解：

1.雙手打開(kāi)與肩同寬，接著撐地。2.將身體橫向支撐起來(lái)，頭部微微抬起。3.雙腿橫向抬起，然后交叉伸直。

是不是很簡(jiǎn)單呢？那就跟著小練的腳步一起進(jìn)行下一個(gè)體式吧。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練壓腰的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練壓腰的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。