大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期練的瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期練的瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
- 經(jīng)期可以練瑜伽嗎？
- 月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
- 來(lái)例假可以瑜伽嗎？
- 月經(jīng)期間能做瑜伽嗎？
- 例假期間真的不適合練習(xí)瑜伽嗎？
經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
空中瑜伽有很多倒立動(dòng)作，這些動(dòng)作不適合月經(jīng)鍛煉，瑜伽可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊髓神經(jīng)，平衡內(nèi)臟器官，幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)。加快盆腔臟器血液循環(huán)，減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期腹痛等癥狀，緩解經(jīng)期躁動(dòng)狀態(tài)。 但是，例假前2天月經(jīng)過(guò)多的話，還是休息比較好，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想和呼吸練習(xí)。
經(jīng)期可以練瑜伽嗎？
月經(jīng)來(lái)了可以適當(dāng)練瑜伽。
但是一些倒立的動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作就盡量避免進(jìn)行，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候老師會(huì)提示在生理期的時(shí)候，哪些動(dòng)作不要做，因?yàn)檫@些倒立的動(dòng)作容易導(dǎo)致經(jīng)血的回流或者經(jīng)血的外流，其他的休閑的動(dòng)作是可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但要注意適量，在項(xiàng)目上要有選擇。
由于特殊的月經(jīng)時(shí)期，做瑜伽時(shí)避免腹部壓力過(guò)大和需要較長(zhǎng)時(shí)間閉氣的項(xiàng)目，避免倒立?？梢赃x擇舒緩的項(xiàng)目，舒緩的項(xiàng)目有產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用，讓人放松，會(huì)減輕經(jīng)期不適，避免拉伸動(dòng)作。
來(lái)例***可以瑜伽嗎？
一般建議女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候最好避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間不要做瑜伽，運(yùn)動(dòng)的話有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量異常增多，如果在月經(jīng)期間想要運(yùn)動(dòng)，最好選擇一些輕柔的，比如慢走，散步，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，需要注意好月經(jīng)期的衛(wèi)生，等到月經(jīng)干凈之后才可以運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間能做瑜伽嗎？
月經(jīng)期間是可以做瑜伽的。但也要注意避免倒立，肩倒立或?qū)Ω共坑袛D壓的動(dòng)作，也不要做高溫瑜伽。在近期也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以在飯后出去散散步。經(jīng)期也可以喝一些紅糖水或益母草膏來(lái)緩解身體不適，要注意多休息，不要提重物，也不要碰涼水。
例***期間真的不適合練習(xí)瑜伽嗎？
很多人練習(xí)瑜伽的女士都有這樣的疑問(wèn)——生理期到底能不能練習(xí)瑜伽？
今天卉子老師就帶大家來(lái)解答一下這個(gè)問(wèn)題。
每個(gè)月總有那么幾天是女生一個(gè)月中最脆弱的時(shí)候。這幾天如果不注意生活方式，就容易引發(fā)健康問(wèn)題，所以經(jīng)期的調(diào)理是非常重要的。很多劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步等都不能做，于是就有人推薦了瑜伽。但是很多人有這樣的疑問(wèn)——例***期間到底能不能練習(xí)瑜伽？今天我們就來(lái)解答這個(gè)問(wèn)題。
一、月經(jīng)期間能不能練瑜伽？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是因人而異的，并不能一概而論，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定。
二、哪些人不適合在經(jīng)期練習(xí)瑜伽？
首先，經(jīng)期身體虛弱，有痛經(jīng)情況的女生不適合。
有的女生平時(shí)身體素質(zhì)較差，在經(jīng)期身體虛弱，容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，特別是在例***期間會(huì)特別難受，這個(gè)時(shí)候最好在家休息。等度過(guò)最難受的時(shí)期，再進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí)。但是也要注意強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)有助于你的身體恢復(fù)。
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
經(jīng)期是不是可以練瑜伽？我自己的做法是：剛來(lái)的第一、第二天肯定不練，只休息。第三天看自已身體狀況，覺(jué)得還行就會(huì)做一些簡(jiǎn)單的修復(fù)動(dòng)作。覺(jué)得有點(diǎn)累不想動(dòng)就休息。后面的幾天都會(huì)做一些修復(fù)體式。這些修復(fù)體式主要是針對(duì)骨盆區(qū)域、腹股溝、大腿、臀部，以及下背部這些部位的。在這推薦三個(gè)我經(jīng)后期最喜歡最常做的體式。
1、仰臥束角式。如下圖
在經(jīng)期做這個(gè)體式時(shí)最好像圖片中一樣借用輔助物在膝蓋下方和背部墊東西，而且我喜歡用柔軟的抱枕，而不用瑜伽磚。這個(gè)體式可以說(shuō)是女性的福音。生理期時(shí)，如果時(shí)間有限，我會(huì)只做這一個(gè)體式，舒舒服服的躺個(gè)三五分鐘。閉上眼，關(guān)注呼吸或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，甚至什么都不想只閉目養(yǎng)神。<span>這個(gè)體式可以很好的放松骨盆區(qū)域放松腹股溝的位置。同時(shí)可以緩解因生理期給腰背帶來(lái)的不適。
2、坐角式，見(jiàn)下圖
特別提示就算你柔韌性很好，平時(shí)你可以完全趴下去，在生理期時(shí)，也請(qǐng)使用***物。用一個(gè)柔軟的抱枕，我自己是用兩個(gè)抱枕疊起來(lái)，甚至有時(shí)候會(huì)趴在疊好的小被子上。這個(gè)體式可以伸展到背部臀部和腿后側(cè)。同時(shí)因?yàn)榧恿?**物，前屈的幅度變小，可以輕柔按摩到腹部和[_a***_]，時(shí)間也可以自已定。覺(jué)得舒服，你可以多待一會(huì)。試過(guò)的都知道，真的很舒服。
3、雨刷式，見(jiàn)下圖。
如圖所示。坐在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，手在身后指尖可以朝前，曲雙膝，然后雙膝同時(shí)向兩側(cè)擺動(dòng)好像雨刷一樣。動(dòng)作輕柔緩慢。雨刷式你可以每做一個(gè)體式后，都做幾組雨刷式釋放一下髖部臀痛和腿部的壓力。然后再接著做另外一個(gè)體式。
最后再友情提示一下，經(jīng)期做瑜伽的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)。
1、所有的動(dòng)作輕柔緩慢不追求難度，全程放松。
經(jīng)期前3天如果量非常大還是建議不要做體式，注意休息！之后可以做一些修復(fù)體式或者經(jīng)期序列的體式！
在月經(jīng)期間避免做扭轉(zhuǎn)，腹部訓(xùn)練和倒立，可以多做做仰臥束角式，臥英雄等，保持腹部放松柔軟！
因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作盆骨高于頭部，比如下犬動(dòng)作，血液倒流，所以月經(jīng)期不適合瑜伽，瑜伽是一生的練習(xí)，不急于幾天，好好休息幾天，你會(huì)感覺(jué)幾天的休息后身體空間更大。不過(guò)陰瑜伽在月經(jīng)期可以做。而且束角式可以在月經(jīng)期多做。
每個(gè)人的身體狀況和體質(zhì)都是不一樣的，我們瑜伽的目的就是讓我們的身體能夠適應(yīng)各種環(huán)境，增加抵抗力，提高免疫力。女生生理期其實(shí)可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作，反而能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題，需要注意以下問(wèn)題:
1、注意不能做多動(dòng)作和大動(dòng)作，越簡(jiǎn)單越好，比如嬰兒式呼吸。
2、注意瑜伽的時(shí)間不要太長(zhǎng)，避免過(guò)分疲勞。
3、避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動(dòng)作，擠壓腹部會(huì)******，而倒立、大低頭、高抬腿的動(dòng)作會(huì)使血液倒流，影響到經(jīng)期的正常運(yùn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期練的瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期練的瑜伽有效果嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
