大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽呼吸訓(xùn)練教學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽呼吸訓(xùn)練教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
2. 沒(méi)有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，為什么建議先掌握瑜伽的呼吸法？

瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動(dòng)了還是扶在腹部上的手動(dòng)了，結(jié)果是哪個(gè)手動(dòng)就是哪種呼吸。看下圖

圖一（腹式呼吸）

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過(guò)你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開(kāi)，呼吸時(shí)把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時(shí)把我們的腹部向內(nèi)收縮。

它的特點(diǎn)：慢長(zhǎng)、深遠(yuǎn)、均勻。

它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動(dòng)，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問(wèn)題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習(xí)腹式呼吸。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

圖二（胸腔呼吸）

胸腔呼吸：吸氣時(shí)讓我們的氣體通過(guò)你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問(wèn)題）呼吸時(shí)把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時(shí)把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導(dǎo)致胸部不斷運(yùn)動(dòng)，腹部沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)。

它的特點(diǎn)：急促、短暫。

它的壞處：讓我們的肺部不參與運(yùn)動(dòng)，吸入的氧氣不夠，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致含胸駝背，胸悶，胸痛等問(wèn)題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。

保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而細(xì)長(zhǎng)，感覺(jué)是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的動(dòng)作都是要吸氣，下降的動(dòng)作都是要呼氣。剛開(kāi)始練瑜伽的人，肺活量較小，跟著視頻做的話呼吸上面還是有些難度的，節(jié)奏頻率都比較難，慢慢的就會(huì)好轉(zhuǎn)！

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，

腹式呼吸是常見(jiàn)的瑜伽呼吸方法，基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸，在瑜伽習(xí)練者在訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)特地去改平時(shí)的呼吸方式為腹式呼吸，腹式呼吸可以幫助在習(xí)練瑜伽的過(guò)程中內(nèi)收能量，也被稱為放松呼吸、調(diào)息訓(xùn)練。

以下這個(gè)***是習(xí)練者在瑜伽時(shí)***用腹式呼吸，注意習(xí)練者在體式的運(yùn)行中腹部的變化！

***加載中...

腹式呼吸通過(guò)有意識(shí)延長(zhǎng)吸、呼時(shí)間，進(jìn)行深、緩、有規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自我身心調(diào)節(jié)的目的。

清·尤乘輯在《壽世新編導(dǎo)引卻病法》一書(shū)中寫(xiě)到：呼吸吐納，存神運(yùn)想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。

所以腹式呼吸可以說(shuō)是最好的呼吸方式。

這里提到的瑜伽深呼吸應(yīng)該是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，當(dāng)然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常***用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過(guò)程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

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呼吸主要是：胸式呼吸和腹式呼吸。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了平靜的心態(tài)。一開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)慣，慢慢練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。普通呼吸是淺呼吸。

關(guān)于瑜伽的呼吸，可能每個(gè)瑜伽老師對(duì)些的認(rèn)識(shí)都不一樣！

1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容，其實(shí)沒(méi)有一部經(jīng)典是對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的，只有一部《瑜伽經(jīng)》里細(xì)微提過(guò)。對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個(gè)近代的《瑜伽之心》。

2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會(huì)有強(qiáng)調(diào)。其中體式部分一般在體式習(xí)練前后，習(xí)練前是為了讓人靜下來(lái)進(jìn)行體式，習(xí)練后是為了休息術(shù)準(zhǔn)備的。而瞑想則于對(duì)呼吸會(huì)更關(guān)注些，一是初學(xué)瞑想的很難靜下來(lái)進(jìn)行瞑想習(xí)練，在初學(xué)是通常要通過(guò)感受自身的呼吸來(lái)安靜下來(lái)，再跟著老師的引導(dǎo)進(jìn)行下一步。

3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會(huì)推薦在日常生活中、瑜伽習(xí)練前后、瞑想時(shí)以腹式呼吸為主，在體式習(xí)練中根據(jù)自身實(shí)際情況去進(jìn)行呼吸，但盡量不要用嘴進(jìn)行呼吸（激烈運(yùn)動(dòng)后例外）。

4. 瑜伽深呼吸指的是什么，這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)方面的后會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準(zhǔn)確），所以有說(shuō)達(dá)到三摩地等等的說(shuō)法，而要達(dá)到這個(gè)主快的方式在于瞑想。深入瞑想的狀態(tài)，人的呼吸就會(huì)變得柔和而細(xì)長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候基本都處于腹式呼吸（這也是為什么會(huì)有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。

5. 腹式呼吸的好處在于會(huì)帶動(dòng)肺葉下的膈肌，對(duì)膈肌的彈性各方面有好處。

PS：瑜伽深呼吸，有利于人體核心肌肉（腹部為主）的訓(xùn)練，對(duì)有像腰椎間盤(pán)突出的患者比較好！

沒(méi)有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，為什么建議先掌握瑜伽的呼吸法？

我也很喜歡瑜伽，但是我覺(jué)得現(xiàn)在很多瑜伽老師沒(méi)有認(rèn)清瑜伽的實(shí)質(zhì)，把瑜伽變成了各種高難動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，像雜技演員里面的柔功，如果是這樣的話，那誰(shuí)也比不上雜技演員的功底，也比不上藝術(shù)體操或者競(jìng)技體操的運(yùn)動(dòng)員，那為什么還要單獨(dú)有瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)，瑜伽的精髓是通過(guò)練習(xí)來(lái)喚醒自我，各種動(dòng)作是通過(guò)增強(qiáng)控制身體的能力，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)控制精神的能力。在瑜伽的鼻祖印度，瑜伽是一種[_a***_]，通過(guò)身體靜止在某個(gè)體態(tài)上，堅(jiān)持一段時(shí)間，來(lái)控制自己的意志力。我也很喜歡練瑜伽，說(shuō)實(shí)話，最開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，保持著一個(gè)不太舒服的姿勢(shì)真的挺痛苦的。這里我就要提到呼吸了，在這時(shí)候就要把意念放在呼吸上，靜下心來(lái)，感受自己的一呼，一吸，很快就可以平心靜氣的堅(jiān)持下來(lái)了。所以說(shuō)，如果沒(méi)有把瑜伽的呼吸放在首位，那么練習(xí)的過(guò)程就是無(wú)效的。沒(méi)有瑜伽呼吸的練習(xí)，也許過(guò)段時(shí)間，可以做一些高難動(dòng)作，但那不是瑜伽的初衷。

在瑜伽練習(xí)的最開(kāi)始，我們要打坐冥想，這時(shí)候要放空自己，什么都不要想，真正的無(wú)我。這時(shí)候只剩下一呼一吸，當(dāng)你將自己完全放空時(shí)，你是空的容器，可以吸入更多的空氣，橫膈膜下沉，將腹腔擴(kuò)大，盡量多的吸入空氣，這時(shí)候你的內(nèi)臟都跟著你在運(yùn)動(dòng)，你用呼吸的力量給內(nèi)臟做***！同理，呼氣的時(shí)候慢慢呼出濁氣，盡可能的吐干凈，讓你可以在下一次吸氣時(shí)，吸到更多新鮮空氣。這不就是人生的道理嗎？人每天都要放下過(guò)去的包袱，盡可能放下一切，再去接受新的事物，新的生活！

瑜伽的呼吸，是在教給我們做人的道理，是在提升我們控制精神包括情緒的能力，遇到情緒把控不住的時(shí)候，就按瑜伽的方法去呼吸，馬上就可以平靜下來(lái)，冷靜處理。瑜伽的呼吸更是練習(xí)瑜伽體式的基礎(chǔ)，每次當(dāng)你覺(jué)得已經(jīng)達(dá)到了自身極限，無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候，只要把意念集中在呼吸上，堅(jiān)持一個(gè)吸一個(gè)呼很容易，那就再堅(jiān)持一個(gè)吸一個(gè)呼，不知不覺(jué)，你發(fā)現(xiàn)自己的雙腿又打開(kāi)可一些，自己的腰又沉下去一些，自己每個(gè)體式又可以多堅(jiān)持幾秒，幾分鐘。

你在這個(gè)過(guò)程中，體驗(yàn)到了控制身體的喜悅，同時(shí)，你也懂得了，自己的精神同樣可以被自己掌控，喜怒哀樂(lè)各種情緒都是由你自己控制的，別人或者外界，是無(wú)法強(qiáng)加給你的。這份喜悅帶給你自信，帶給你平靜，帶給你自發(fā)的安詳愉悅！

一起呼吸，一起瑜伽，一起修行，善待自己，善待他人！善待整個(gè)世界！你是你自己的陽(yáng)光！

沒(méi)有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法。

《一》呼吸是人的本能活動(dòng)，呼吸瑜伽也是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在呼吸的基礎(chǔ)上，所以，在學(xué)習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)之前，必須先學(xué)會(huì)瑜伽呼吸;也就是說(shuō)，瑜伽一切動(dòng)作都必須從呼吸運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

《二》瑜伽的習(xí)練過(guò)程中，總會(huì)聽(tīng)到老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)用鼻吸、鼻呼，或許你也會(huì)有疑問(wèn)，為什么不能用嘴巴進(jìn)行呼吸？瑜伽當(dāng)中的呼吸，是連接身體和心靈的橋梁，是連接體式和內(nèi)在能量的橋梁。

《三》瑜伽練習(xí)中，緩慢、深長(zhǎng)、穩(wěn)定、均勻的呼吸對(duì)于瑜伽練習(xí)非常重要，鼻吸鼻呼，除了讓呼吸更加順暢和深長(zhǎng)之外，也能夠提升專注力。

所以沒(méi)有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽呼吸訓(xùn)練教學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽呼吸訓(xùn)練教學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。