大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽小白基礎(chǔ)動作分解的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽小白基礎(chǔ)動作分解的解答，讓我們一起看看吧。
- 第一天瑜伽課的說說？
- 怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
- 瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
- 瑜伽小白如何選擇含金量高的培訓(xùn)？
- 有人說，年輕時練瑜伽，上了年紀(jì)全身都病，這是真的嗎？
第一天瑜伽課的說說？
第一天瑜伽課，感覺到很新鮮，看著老師的動作簡單，但是做起來真是太累了，對于我這樣的瑜伽小白來說，每個動作都是考驗，累歸累，但是一節(jié)課下來，大汗淋漓的感覺真爽，以后我的瑜伽之路開始了。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機(jī)里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說中的劈叉，通過放松髖關(guān)節(jié)和拉長韌帶的方式左右拉開雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問題。但是，并非***都能用一字馬順利開髖，因為肌腱靈活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開髖。
所以說，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來聊聊怎樣一字馬才能安全開髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開髖？
我們久坐不動就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個問題，也能鍛煉提升這兩個地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無力和屈髖難度的問題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過度都會導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點：
1.髖屈肌僵硬緊繃，一字馬發(fā)力錯誤
長坐不動就是髖屈肌過度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過多縮緊沒有充分拉伸，牽連對抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時候就會出現(xiàn)髖臀沒有感覺，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來代償反而發(fā)力錯誤的原因。
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習(xí)還能促長身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開髖呢？以***式的開髖練習(xí)是必不可少的，通過一定時間的練習(xí)，提高柔韌性，打開髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
開髖到底開的是哪里？
想要開髖，首先我們要知道的是開髖到底開的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯誤的開髖方式會造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個開髖的體式，堅持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對靠近會陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌[_a***_]腰背挺直
2、坐角式
瑜伽小白如何選擇含金量高的培訓(xùn)？
作為一個剛剛?cè)胄?，公司有幾名瑜伽老師，但?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa923133a9b6c73fe relatedlink">自己對瑜伽沒那么了解的”外行人”，我可以從外行的角度給一些意見。
我倒是覺得，一開始可以不要去報那些動輒上萬的赫赫有名的瑜伽大咖尤其是外教的課程，這種課程一般只有幾天，不可能從最基礎(chǔ)的系統(tǒng)培訓(xùn)，一個瑜伽小白吸收起來會很困難，我的建議是選當(dāng)?shù)啬欠N還不錯的瑜伽館，跟隨里面經(jīng)驗豐富的瑜伽老師學(xué)習(xí)，她們多年的瑜伽經(jīng)驗總結(jié)，會讓小白對于瑜伽了解的更快，更容易上手，從簡到難，可以免費幫忙帶會員來減少一些學(xué)習(xí)費用，這個過程讓自己慢慢了解瑜伽，等到自己到了一個差不多的水平，還想讓自己有個提升或者對于瑜伽有自己的見解的話，可以針對性的選擇一些比較知名的培訓(xùn)，我自認(rèn)為，其實這種培訓(xùn)更多的是與知名教練溝通的過程，想要通過一個幾天的培訓(xùn)來讓自己有突飛猛進(jìn)的進(jìn)步，基本是不可能的，除非老師無意間打開了你某方面智慧的大門。
我個人在工作中也是這么做的，對于孕產(chǎn)瑜伽這塊，我一開始也沒有送傳統(tǒng)普通的瑜伽老師去北京學(xué)習(xí)jennifer的孕產(chǎn)瑜伽課程，因為孕產(chǎn)瑜伽其實不僅僅是單方面的瑜伽，還要老師對于懷孕分娩，女性生理結(jié)構(gòu)這些有非常透徹的了解，而這些在大咖的課程上是不可能講到的，所以我一開始找了專人給老師培訓(xùn)孕產(chǎn)，然后請在孕婦瑜伽領(lǐng)域經(jīng)驗豐富的前輩為老師培訓(xùn)，因為這些前輩是已經(jīng)對這塊有了非常透徹的了解，可以將很多東西更接地氣地講授出來，讓普通老師更容易吸收，這樣下來上課已經(jīng)完全沒問題，最后如果老師對自己有更多的要求，想要在這方面有更深的探討，可以去參加大咖課堂。
以上是我的經(jīng)驗，歡迎大家批評指正或者補(bǔ)充，謝謝。
很多小白在剛開始接觸瑜伽的時候都很產(chǎn)生很多疑惑，體式太多，除了瑜伽108式外還有各種延伸體式讓人眼花繚亂。因此波姐建議瑜伽新手們可以從強(qiáng)度低、強(qiáng)度中、強(qiáng)度高三組體式分別練習(xí)，這樣子可以更加高效的學(xué)習(xí)瑜伽，祝你完美過渡到瑜伽高手。
不管是什么樣的運動，在練習(xí)之前都應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身，尤其是已經(jīng)立冬天氣變得越來越冷，這個時候熱身不充分很容易出現(xiàn)抽筋的情況，因此建議瑜伽小白們嘗試強(qiáng)度低的體式進(jìn)行熱身，可以起到很好預(yù)防拉傷的作用哦。
站立在地面上的身體逐漸向前向下進(jìn)行伸展，直至雙手完全觸及到地面之后，將一腳膝蓋彎曲并且稍稍離地，頭部向內(nèi)側(cè)伸展盡量靠近膝蓋。
練習(xí)瑜伽肯定都是有目的性的，想必大多數(shù)瑜伽小白練習(xí)瑜伽都是為了減肥塑形吧，那么這個時候可以嘗試練習(xí)強(qiáng)度中等的瑜伽體式，不僅可以加快脂肪的代謝，并且促進(jìn)流汗將身體毒素排出，讓你的身體變得健康的同時也變得更加年輕。
有人說，年輕時練瑜伽，上了年紀(jì)全身都病，這是真的嗎？
這個怎么說呢，分二面性，如果追求體式那會如標(biāo)題所說。
如果是讓體式服務(wù)于身體，不追求擺體式，而是讓僵硬的身體做到力所能及的深度，那就不會。如果是我，我會讓身體處于舒適中加力量，并不是為了增加深度而代償，我在瑜伽中嘗受過傷痛，所以我更加學(xué)會了讓體式服務(wù)于身體是多重要。
我不再追求高體式，不再追求能力不夠的情況用代償取代，因為我知道，體式不是全部，重要的是身體的感知。
我學(xué)會了不代償，不激進(jìn)，不強(qiáng)求。
你這個問題可以分成兩部分回答。第一部分練瑜伽，世界上練瑜伽的人很多，而且受益者也很多。他們練的是真正的瑜伽，而不是說練一兩個動作，瑜伽是從內(nèi)心到身體的一種冥想活動，心身合一的一種鍛煉方法。其中呼吸是靈魂。比如蕙蘭瑜伽的創(chuàng)始人到現(xiàn)在看起來和她20年前并沒有太大的區(qū)別，而且身體也很棒。如果說人不練瑜伽，他就不會有傷痛，到老了也很健康，那是違背規(guī)律的。所有的身體鍛煉方法，只有正確和不正確之分，你鍛煉好了，會對你有益處，但是所有的運動都會對你的身體有所損傷，尤其是骨骼。到老的時候，即使不練瑜伽，也會傷痛加身的。
瑜伽也是一把雙刃劍，有些人胡練追求高難體式，啥都敢。這種人不用老了就是一身病。真正的瑜伽跟太極差不多不是宣傳的那些東西，也不是柔術(shù)！怎么說呢，我教瑜伽二十多年，多了不想說，就告訴你，背影看一位真正的瑜伽老師年齡就是迷！正面也是比同齡人年輕很多，練對肯定是沒毛病的，練錯短期長期出現(xiàn)的問題不一樣。
到此，以上就是小編對于瑜伽小白基礎(chǔ)動作分解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽小白基礎(chǔ)動作分解的5點解答對大家有用。
