大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽單動作減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽單動作減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
空腹運動真的能更減肥嗎？
早晨空腹運動能減肥嗎？ 如果是以減肥為目的鍛煉，那么最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的，從而利于減肥。因為經(jīng)過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那么你的體重會很快減下來?！ ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10c99aa67852d02f relatedlink">需要注意：運動時人體正處于代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖癥，可能會產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。
可以減肥就是怕你會餓暈變低血糖，沒病變有病，要理性的減肥，少吃多運動，絕對能減掉一身的肥肉，就會看個人的堅持嘍！
以前我是一個胖妞，去哪里都會被人取笑又肥又矮的人，讓我變得很自卑，放不開！后來離開家出來打工了，伙食沒那么好了，工作辛苦了，就瘦了，然后結(jié)婚了，就更瘦了，經(jīng)歷的事情太多了，壓力大了，現(xiàn)在變得瘦，不自卑了，人卻又瘦又老，身體健康也下降了！其實還是胖胖的好，可以回不了！
認真想一想，人生幾十年！高矮肥瘦有什么所謂，只要健康就好了！珍惜現(xiàn)在，未來才好好的……
空腹運動不可取。因減肥需要有氧運動，有氧運動需要的體能較大 ，如為了減肥而空腹去做運動，會因大量消耗體內(nèi)能量誘發(fā)低血糖，不利于運動的堅持。減肥需要有足夠的時間和科學的方式來保證。
空腹運動或非空腹運動都可以減肥，但兩者效果差異不大。
進食后，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養(yǎng)分，并阻止脂肪燃燒與分解?？崭箷r體內(nèi)糖原的含量比較低，這時進行運動，身體就需要調(diào)動更多的脂肪來維持，此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪。
基于以上兩點，空腹運動理論上可以更好地燃燒脂肪。
那么實際效果是不是這樣呢？
為了測試空腹運動更能減脂的***說，美國的研究者做了一次空腹運動的實驗。他們選擇20位年輕女大學生，作為實驗對象，分為兩組，讓她們進行以下訓練：1、慢跑一周3次，每次1小的時候。2、心率為最大心率的70%。3、減少500大卡食物的攝入。所有女生的運動與飲食都一樣，差別僅在于是否為空腹。非空腹組在運動前喝下一杯運動飲料，運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，是很容易吸收的蛋白質(zhì)加碳水化合物的飲品?？崭菇M則要等到運動完才能喝。
一個月后，兩組都瘦了。不過研究者發(fā)現(xiàn)，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實都沒有差別。
不過，也有實驗表明空腹鍛煉減脂效果更好。如：英國格拉斯哥大學科學家發(fā)現(xiàn)，早餐前鍛煉不僅可消耗更多體內(nèi)脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。
但空腹運動容易引發(fā)頭暈、眼冒金星等低血糖的癥狀。所以適當吃些東西再運動更為安全，同樣有助于減重健體。
另外，空腹運動時，血液中的游離脂肪酸明顯增高，可能引起心律失常，甚至導致猝死。老年人利用游離脂肪酸的能力較低，空腹運動的風險更大。
不贊成空腹運動減肥，雖然是有一定的效果的，但是會讓身體造成很大的傷害。想要減肥，還是要找對方法，飯后40分鐘以后，至少要運動40分鐘以上，動作可以簡單一些，例如，跑步，快走，游泳，跳廣場舞，瑜伽等減肥動作，效果會不錯的，只要堅持一定可以的！除了運動方法，正確的飲食，也能幫你輕松瘦，一日三餐一定要正確飲食，但是要記得控制食量，不要暴飲暴食。
對女生來說，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個好處更大？
減肥所要做的運動，要有一定強度才能達到燃脂的效果。
最佳燃脂心率計算方法：首先要算可負荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180，180就是你能負荷最快的心跳速度。
運動學上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
從上圖的運動心率與燃脂最佳心率范圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動作，大部分時候心率會處于熱身心率，即50%——60%之間。所以，并不利于燃脂減脂。
而有氧運動燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢后，脂肪才能占主導消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧運動更多的是對心肺功能的鍛煉，通過有頻率有規(guī)律的有氧運動，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運動的問題是，當持續(xù)的有氧運動超過30分鐘后，身體的皮質(zhì)醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時后皮質(zhì)醇將達到高水平狀態(tài)。
這時身體平時儲備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無幾，大量的皮質(zhì)醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續(xù)運動所需的能量。
如果提問者想要更多了解皮質(zhì)醇相關(guān)的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質(zhì)醇》，[_a***_]會詳細論述皮質(zhì)醇在減脂增肌過程中的危害。
我給你的建議是先了解自己是一個什么樣性格的人。這取決于你想***取哪一種方式去塑形。如果你的比較的急，想要很快地看出效果，那建議你前期可以先從擼鐵開始，他相交于其他的運動而言，效果是比較快可以呈現(xiàn)出來的。如果不急于一時的變化，想要一個長久的完美身形，建議可以從瑜伽入手。
但眾所周知，無論哪一種方式塑形減肥都是一個非常長久的話題，所以必須找到自己喜歡的點你才能夠堅持。
如果對于線條塑造而言，瑜伽更好一些，但是同樣想用瑜伽，把線條感練出來，那也是需要持久度的，一個月兩個月基本上不太可能呈現(xiàn)出線條感，可能會讓你的身體更有柔韌度。
擼鐵在一兩個月的時候就會明顯的看出效果，相對于瑜伽會更快一點，但是他所呈現(xiàn)的塑形感是比較健美的那一種。如果你想要柔美的線條感，擼鐵并不適合你。
同時我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感興趣，可以去嘗試去跳拉丁舞。也可以在我的首頁會講到一些關(guān)于舞蹈對于塑形有什么樣的好處，你也可以看一下?？傊疅o論你***取什么樣的方式，想要效果明顯，想要能夠有持久度，那就必須找到你喜歡這種運動的一個方式。只有喜歡才能夠堅持。
如果單說減肥塑形，那么肯定是“擼鐵”的效果更好。
這是因為：
瑜伽消耗熱量的能力是比較差，基本上和步行不相上下。
而“擼鐵”除了運動時可以消耗更多的熱量，還會提高運動后的新城代謝，運動后的24小時會繼續(xù)燃燒更多的脂肪。
隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝率會降低的。
而基礎(chǔ)代謝率占到我們熱量總消耗的60%左右，這就意味著減肥會越來越難！
但是“擼鐵”就很好的解決了這個問題：“擼鐵”可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
瑜伽是低強度的有氧運動，并不可以增加肌肉含量。
很多人以為減肥成功后身材就能變成“S”型，最后發(fā)現(xiàn)相去甚遠。
因為在脂肪分解的同時肌肉也會分解。沒有肌肉的支撐身體就會變得扁平。
都有各個好處，看每個人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態(tài)輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實不是的，擼鐵可以給你帶來很好的效果，不但能提升你個人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現(xiàn)出來的一種力量柔美
大多數(shù)的女生都不知道瑜伽體式與擼鐵之間的差異，今天就在這里給大家分析一下。瑜伽體式不僅僅是鍛煉身體的作用，同時也是提升內(nèi)心和精神上高度統(tǒng)一的運動方式。而擼鐵只是單純的幫助大家鍛煉身體的肌肉，喚醒肌肉的活力。所以對于女孩子而言瑜伽運動更為合適。
1、幻椅式
↑這個動作主要是通過對于雙腿之間的壓力來達到鍛煉瘦身的目的，對于平衡感不好掌握的人來說，這個動作比較難完成。
體式要點：雙腿并緊自然的朝向空中提起用腳趾頭支撐，同時上半身，直接向前固定頭部不要超過膝關(guān)節(jié)的位置，雙手固定在頭部上方。
↑建議大家運動的最佳時間是在一個小時到兩個小時之間，千萬不要超出這個范圍，過多的鍛煉會失去鍛煉的意義。
體式要點：兩條腿直接踩在地面上，注意膝蓋不能彎曲，上半身直接折疊，靠近雙腿，并且將腳掌踩在手掌下面。
3、鶴蟬式
↑這個動作相信不用我多說了吧，之前就已經(jīng)給大家推薦過很多次了，如果還沒有徹底熟練掌握的話，千萬不要錯過這次的機會了。
體式要點：首先直接蹲在地面上，讓臀部與后腳跟緊緊的貼住，同時手臂輔助支撐地面，將雙膝蓋夾在腋下的位置使身體騰空，屏住呼吸增加肌肉的力量！
到此，以上就是小編對于瑜伽單動作減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽單動作減肥效果好嗎的2點解答對大家有用。
