大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽哪些動(dòng)作舒緩效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期瑜伽哪些動(dòng)作舒緩效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 大姨媽期間做哪些運(yùn)動(dòng)最好？
- 雙角式瑜伽動(dòng)作有什么理療功效和注意事項(xiàng)？
- 痛經(jīng)的女生，可以練習(xí)哪些經(jīng)期序列瑜伽來(lái)舒緩修復(fù)身體？
- “大姨媽”來(lái)了，怎么練瑜伽？
大姨媽期間做哪些運(yùn)動(dòng)最好？
一般來(lái)說(shuō)在月經(jīng)期間可以做一些輕巧的運(yùn)動(dòng)的，可以練練輕微的瑜伽，打太極拳，散步等，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該注意飲食溫軟易消化，避免勞累，避免受涼，保證休息和睡眠。
女性在月經(jīng)期間建議做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
1.瑜伽：動(dòng)作輕柔，在做瑜伽時(shí)應(yīng)該配合呼吸，可以改善體態(tài)，鍛煉自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.散步：適當(dāng)?shù)纳⒉?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73b895c3bfe800df relatedlink">適合經(jīng)期女性，可以促進(jìn)血液從身體中排出，又不會(huì)導(dǎo)致血液逆流等情況，建議散步時(shí)以良好的心情進(jìn)行，可以有利于身體的放松。
3.伸展運(yùn)動(dòng)：屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通常可以用于局部肌肉的鍛煉，可以適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ792a998b58834217 relatedlink">腿部、胸背部，但是避免過(guò)度的伸展腹部、盆腔部，防止對(duì)經(jīng)期造成影響。
雙角式瑜伽動(dòng)作有什么理療功效和注意事項(xiàng)？
1. 使脊椎得到伸展，增加柔韌度。舒緩下背部，舒緩坐骨神經(jīng)痛?！ ?. 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿勢(shì)，促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)?！ ?. 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)以及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪?！ ≡?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ792a998b58834217 relatedlink">練習(xí)當(dāng)中，需要注意 : 1. 如果手難以貼地面，可借助瑜伽磚進(jìn)行練習(xí)?！ ?. 如有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等癥，請(qǐng)暫時(shí)不要做此姿勢(shì)。
痛經(jīng)的女生，可以練習(xí)哪些經(jīng)期序列瑜伽來(lái)舒緩修復(fù)身體？
在平常的練習(xí)當(dāng)中便可以練習(xí)一些緩解痛經(jīng)的體式，在經(jīng)期可練習(xí)一兩個(gè)難度不大對(duì)身體有好處的體式。那有什么體式是可以在經(jīng)期做的呢？
貓伸展式：
1、跪在IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。
2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。動(dòng)作一定要舒緩，以達(dá)到全身放松的目的。
臥英雄式：
1、跪坐，兩膝并攏兩腳分開(kāi)，臀部坐落在兩腳之間。呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺，先將一肘放在地上，然后另一肘落地。讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠?jī)芍鈸巫〉匕?，背部放?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb9e8b59ea52792a relatedlink">抱枕等)
2、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭后方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢(shì)20到30秒的時(shí)間。吸氣，兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來(lái)，伸展雙腿向前方，放松身體。
這兩個(gè)體式在經(jīng)期練習(xí)都是有一定幫助的，練習(xí)時(shí)以不[_a***_]為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。我當(dāng)時(shí)練習(xí)的時(shí)候就是在IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊上練的，這個(gè)墊子很舒服，用起來(lái)感覺(jué)也非常不錯(cuò)。
大多數(shù)痛經(jīng)都是宮寒造成的，經(jīng)期要多注意保暖，可以在經(jīng)期前一兩天起就開(kāi)始喝一些紅糖姜水，這個(gè)對(duì)于緩解經(jīng)痛還是很有效的，注意要沖熱的喝。平時(shí)的話可以吃些中藥進(jìn)行調(diào)理，宮寒沒(méi)有什么快速的治愈方法的，只能慢慢調(diào)理，可以去中醫(yī)院開(kāi)些中藥。
束角式為女性瑜伽習(xí)練者們最親近的體式之一。
艾揚(yáng)格***的《瑜伽之光》中提到：“這個(gè)體式對(duì)女性來(lái)說(shuō)很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則的經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張?！?/p>
艾揚(yáng)格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾揚(yáng)格女性瑜伽》中寫(xiě)道：“束角式對(duì)女子大有益處，能夠改善腎臟、緩解泌尿系統(tǒng)紊亂和子宮功能的失調(diào)、預(yù)防腹股神經(jīng)痛和疝氣，強(qiáng)健膀胱和***等?！?/p>
此外，據(jù)說(shuō)在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
但束角式也非一成不變。不同的變體、輔具、力的方向引導(dǎo)，都能為它注入新的活力。我們準(zhǔn)備了以下幾種做法，來(lái)應(yīng)對(duì)女性經(jīng)期中的種種狀況。
“大姨媽”來(lái)了，怎么練瑜伽？
處于月經(jīng)期的女性練習(xí)者不能練習(xí)頭倒立的體式。如果月經(jīng)流量超出正常范圍，可以練習(xí)束角坐式、束角式、英雄式、頭碰膝前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和加強(qiáng)脊柱前屈伸展式來(lái)改善這一狀況！當(dāng)然在練習(xí)這些體式的時(shí)候也一定要保持正位練習(xí)，避免受傷！
關(guān)于生理期，相信很多女生都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法。大姨媽來(lái)了不能運(yùn)動(dòng)？真的是這樣嗎？其實(shí)在身體允許的情況下，適量做一些運(yùn)動(dòng)也是可以的。
接下來(lái)就給大家分享幾個(gè)經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作，瑜伽運(yùn)動(dòng)量小，而且講究呼吸。生理期適當(dāng)練習(xí)經(jīng)期瑜伽，不僅能夠有效緩解惱人的生理痛、經(jīng)期不適等生理期綜合癥。柔和的瑜伽動(dòng)作還能幫助舒緩***，解決月經(jīng)不調(diào)的煩惱，還能讓你平和情緒。最重要的是還能減肥哦！
一、扭脊式
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳分開(kāi)寬于肩，兩臂抬起與肩平，左手放于右肩上，轉(zhuǎn)向右方。
在左邊重復(fù)此動(dòng)作。每邊各做兩次。
二、天線式
兩膝靠攏跪地，兩腳分開(kāi)。臀部坐于兩腳之間的地面上，兩手放于大腿上，自然呼吸，呼氣雙手合十胸前。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期瑜伽哪些動(dòng)作舒緩效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期瑜伽哪些動(dòng)作舒緩效果好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
