大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于平衡式瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹平衡式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)沉髖向下。
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)檫@個(gè)牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在[_a***_]的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
瑜伽練習(xí)如何平衡下行氣？
看到標(biāo)題相信不少人都不只是下行氣是什么？我來解釋一下吧！下行氣主要在骨盆和下腹部區(qū)域，掌控排泄、泌尿、生理期和能量從下往外的能量流動(dòng)。
所以想要通過瑜伽來達(dá)到平衡下行氣的話，可以練習(xí)側(cè)重在骨盆區(qū)域、啟動(dòng)下腹部和腿部力量?？梢跃毜捏w式有：雙角式、束角式、蝗蟲式等等；這些體式都可以很好的平衡下行氣。
練習(xí)的時(shí)候可以準(zhǔn)備IKU這個(gè)品牌的墊子，他們家是專業(yè)做瑜伽墊的，已經(jīng)有10年的時(shí)間了，他們的口號(hào)還是全心全意只做瑜伽墊，每個(gè)人都可以在他們家找到最合適自己的墊子！
平衡訓(xùn)練都有哪些動(dòng)作？
單腿平衡 掃腿 單腿站立單臂時(shí)鐘擺 單腿時(shí)鐘擺 <span>在非平面上進(jìn)行平衡訓(xùn)練 單腿深蹲 前向刺步 交錯(cuò)式下蹲 彎身后抬單腿 側(cè)向弓步 側(cè)向弓步旋體 等等都是很不錯(cuò)的選擇，文還是那個(gè)月網(wǎng)站上有這方面知識(shí)的詳細(xì)介紹，可以去看看。
單腿平衡:鍛煉方法：雙眼睜開，雙腳并攏站立，抬起一只腿，膝蓋可以朝前也可以朝向側(cè)面。然后閉眼，保持一會(huì)兒這個(gè)姿勢(shì)。
掃腿:腿站立，抬起左腳8-15厘米。雙手自然放在身體兩側(cè)。保持軀干挺直，前后擺動(dòng)左腿。擺動(dòng)一會(huì)兒后，更換擺動(dòng)方向
單腿站立單臂時(shí)鐘擺:右腿站立，保持平衡，軀干挺直，頭抬起，雙手叉腰。向左側(cè)伸直左手，逆時(shí)針擺動(dòng)手臂，擺動(dòng)面與身體平行。
單腿時(shí)鐘擺:右腿站立，保持平衡，軀干挺直，頭抬起，雙手叉腰。抬起左腿8-15厘米，將自己想象成站在時(shí)鐘中心位置，用左腿指出12、9、6、3點(diǎn)的位置。當(dāng)指到3點(diǎn)位置時(shí)，左腿從右腿后面交叉過去。
(來自美國家庭醫(yī)生智庫問上醫(yī)）具體的你可以自己去看看，有圖
平衡作為五大運(yùn)動(dòng)體適能（也稱競(jìng)技體適能/技能體適能）之一，在競(jìng)技體育和大眾健身中總是備受關(guān)注，今天我們就來聊聊平衡訓(xùn)練。
首先來看看平衡的定義，根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》的定義：平衡（balance）是身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。按照性質(zhì)可分為三類：對(duì)稱性平衡、靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。
想要知道怎么訓(xùn)練平衡能力，那就肯定要知道人是怎么做到平衡、保持平衡的啦~從生理學(xué)角度來解讀，人主要由四個(gè)方面來保持平衡，他們分別是：位覺器官（前庭器官）、本體感受器（分布于骨骼肌、肌腱、關(guān)節(jié)囊及韌帶等處的本體感覺神經(jīng)末梢裝置）、視覺器官（炯炯有神的大眼睛）、身體的機(jī)能狀態(tài)。
知道了人體到底是怎樣做到平衡的，那不就是加強(qiáng)這些方法就好了嘛，具體動(dòng)作有如下這些：
一、 前庭功能訓(xùn)練類：
（1） 被動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作：讓人坐在離心機(jī)（能坐下人的那種）、電動(dòng)轉(zhuǎn)椅、過山車上感受加速度的變化，循序漸進(jìn)的改變加速度。
（2） 主動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作：空翻、滾翻、吊環(huán)旋轉(zhuǎn)、蕩秋千（你沒有看錯(cuò)）、機(jī)械體操等。
（3） 綜合訓(xùn)練動(dòng)作：籃球中的變向、足球中的繞樁帶球等需要積極地改變身體姿勢(shì)和位置的運(yùn)動(dòng)。
二、 本體感覺訓(xùn)練類：
這一類的訓(xùn)練更接近平時(shí)大家對(duì)“平衡”的理解。例如走平衡木、健腹輪（越窄越好）、單腿站立、以及瑜伽球俯臥撐等處于不平衡狀態(tài)下的健身動(dòng)作。這種訓(xùn)練主要訓(xùn)練小關(guān)節(jié)的本體感覺，通過細(xì)微的感知能力做出改變而保持整體的平衡。
工作繁忙，壓力大，喜歡瑜伽，如何平衡瑜伽和工作？
瑜伽相比其他的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)好處，那就是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，不用特定的場(chǎng)所和器械。
最多也就是準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊就好了，在辦公室的時(shí)候休息了可以打開練一練。路過公園或者草地的時(shí)候也可以去進(jìn)行戶外練習(xí)。
在時(shí)間上也沒有硬性的要求和規(guī)定，只要你將體式做到正位，避免受傷。盡管體式少練習(xí)點(diǎn) 也沒有關(guān)系。
瑜伽，我不是很懂，但是我想真要喜歡的話一定能抽出時(shí)間來做。
就像那句話：時(shí)間就像***，擠一擠總會(huì)有的。工做再忙也有休息的時(shí)間吧，趁休息的時(shí)候練一練，既做了瑜伽，又放松了身體。
辦公時(shí)候也是可以做的呀，瑜伽不是有個(gè)動(dòng)作是半蹲虛坐么，這個(gè)就可以一邊辦公一邊練習(xí)喲。
繁重的工作如果是體力方面的，那最好的瑜伽方式就是隨時(shí)四肢攤開躺下休息，放松呼吸！只要?jiǎng)e躺在冷涼的地方即可！
如果是腦力方面的繁重工作，那最好的瑜伽就是隨時(shí)在椅子上做肢體腰椎的扭轉(zhuǎn)！然后閉上眼睛放空當(dāng)下，自由呼吸！
只要是你真的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管時(shí)間再緊張你也可以抽出時(shí)間來練習(xí)的。
我不管工作會(huì)有多忙，每天早起都要借助Atmananda正位墊練半小時(shí)的瑜伽，每天睡覺之前也會(huì)練習(xí)半個(gè)小時(shí)的瑜伽。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，你就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，不僅僅生活作息調(diào)整好了，人也會(huì)變得更加的精神。
到此，以上就是小編對(duì)于平衡式瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平衡式瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
