大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練腿部的瑜伽動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練腿部的瑜伽動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)中有哪些拉伸大腿前側(cè)的體式？
哈它正位瑜伽練習(xí)中有新月式拉伸大腿前側(cè)、云雀式是充分拉伸雙腿，前伸展式或叫反支架式，半臥英雄式，仰臥半英雄和半蓮花式，臥英雄式，單腿鴿子式，單腿青蛙弓式步式，這些都是有拉伸大腿前側(cè)的體式。可以很好的拉伸鍛煉前側(cè)腿的肌肉，充分緩解前側(cè)腿的緊張和僵硬，得到放松。。。
拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式有很多，比如駱駝式、臥英雄式、新月式等等，這些都是可以很好的拉伸大腿前側(cè)肌肉。
但是在做新月式時(shí)需要注意不要前推膝蓋過于前伸，前腳跟離地前沖。這樣給髖關(guān)節(jié)和前大腿帶來非常大的壓力，不利于身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。
最好是在IKU專業(yè)瑜伽墊上及老師的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。這樣可以最大程度上保證練習(xí)者安全以及帶來最大的見效！
拉伸大腿前側(cè)的體式其實(shí)有很多，我按拉伸強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，先分享2個(gè)動(dòng)作。再教你分辨瑜伽中所有拉伸大腿前側(cè)的體式。讓你可以變著花樣拉伸大腿前側(cè)。
1、新月式，下??圖
新月式可以拉伸后面一條腿的大腿前側(cè)。
新月式變體，可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的拉伸。下??圖
<span style="font-weight: bold;">在新月式中想要加強(qiáng)對(duì)大腿前側(cè)的拉伸，可以選擇彎曲后腿膝蓋，抬起后側(cè)小腿。或者也可以選擇加強(qiáng)上半身的后彎，更多的使髖關(guān)節(jié)伸展。
騎馬式，戰(zhàn)士一式，龍式，和新月式差不多都可以拉伸后腿大腿前側(cè)。同時(shí)在這類體式中，都可以通過彎曲膝蓋和加深后彎的變體來加強(qiáng)大腿前側(cè)的拉伸。
2、駱駝式。下圖
駱駝式變體，可以增強(qiáng)大腿前側(cè)拉伸。下??圖，
在駱駝式中，如果想要加強(qiáng)大腿前側(cè)的拉伸。也有兩個(gè)選擇：抬小腿向上加大曲膝幅度或者加深后彎，當(dāng)然同時(shí)進(jìn)行也可以。
鴿子式，豎叉一字馬，輪式，也可以歸到駱駝式這一類。在這類體式中也可以通過彎曲膝蓋和加強(qiáng)后彎的變化來加強(qiáng)大腿前側(cè)的拉伸。
在頭條回答問題時(shí)，我盡量在回答問題的同時(shí)拓展一點(diǎn)，不僅回答解決問題。而且想盡我能力教會(huì)大家解決問題的思維方法。授魚不如授漁。
大腿前側(cè)的力量和柔韌都非常關(guān)鍵，很多站立體式都是對(duì)大腿前側(cè)的強(qiáng)化加強(qiáng)，但是也不能忽略大腿前側(cè)的伸展拉伸，我們來看看常見的幾個(gè)瑜伽體式！戰(zhàn)士一式對(duì)前面的腿前側(cè)是強(qiáng)化力量，后面腿則是伸展，同時(shí)不止伸展大腿前側(cè)，髂腰肌也得到相應(yīng)的拉伸。
上圖第一個(gè)是小編最愛的體式，腳后跟越靠近臀部拉伸感越強(qiáng)，同時(shí)還會(huì)拽著骨盆往前傾，所以練習(xí)的時(shí)候收腹骨盆的中正。右面的橋式是離心收縮，尾骨內(nèi)卷效果更好。 奔馬式，拜日式里的體式，在這里預(yù)告下小編一周后會(huì)有瑜伽視頻直播，專講拜日式，持續(xù)30天習(xí)練計(jì)劃，到時(shí)可以一起參加！ 英雄跪姿，強(qiáng)調(diào)收腹哦，如果做不到地面可以坐磚，也可以臥英雄加深拉伸強(qiáng)度！
駱駝式，練習(xí)時(shí)不要給腰椎壓力哦 弓式，身體前側(cè)都要拉伸到！
我們?cè)诶齑笸惹皞?cè)的時(shí)候，一定要固定好骨盆的位置，否則可能拉伸效果不好，還可能造成腰疼！瑜伽路上，一起加油吧！
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瑜伽上犬式大腿要挨著地面嗎？
上犬式的大腿是不挨著地面的，挨著地面說的應(yīng)該是眼鏡蛇式。
上犬式是腹部、腿最好不接觸地面（力量弱的伽友，部分大小腿可不離地，但要求大腿前部必須抬起），腳趾背面需要用力，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿，臀部收緊并將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。
眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落于地面上，腳趾不需用力，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向下旋轉(zhuǎn)。
雖然兩者看起來比較相似，可實(shí)際做起來是完全不同的，具體怎么可以詳細(xì)問問瑜伽老師，畢竟有老師在身邊也是比較好的。
剛開始練習(xí)的時(shí)候可以借助IKU初學(xué)瑜伽墊來[_a***_]自己做到更精準(zhǔn)，這樣進(jìn)步也會(huì)更快！
練瑜伽過后，腿痛，有什么辦法緩解？
這應(yīng)該是受傷或運(yùn)動(dòng)量過大了，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡，特別是愛美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生異曲同工，主要是練心，練意。瑜伽有很多姿勢(shì)，很優(yōu)美。在練習(xí)這些姿勢(shì)時(shí)重點(diǎn)要調(diào)心、調(diào)息，要靜下來，要放松，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。瑜伽和練太極拳雖是兩種健身方法，但原理是一樣的，練瑜伽者可以參考之。
樓上說的沒錯(cuò)，要先找到是肌肉痛，還是關(guān)節(jié)痛？還有平日是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是很少運(yùn)動(dòng)？
初次練習(xí)瑜伽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致的肌肉酸脹？
還是因?yàn)轶w式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)代償？
如果是肌肉酸痛，那沒什么大問題，注意休息，還有營養(yǎng)的攝入，癥狀一般需要兩到三天消失。
如果兩三天過后，還很疼痛，那可能是強(qiáng)度過大了，需要做下腿部拉伸，家里有瑜伽柱的，可以用來放松，滾動(dòng)一下，這樣疼痛感會(huì)慢慢消失。
最難解決的是動(dòng)作體式不標(biāo)準(zhǔn)，沒人指導(dǎo)，導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)代償，出現(xiàn)這樣的情況，需要多休息。下次練習(xí)時(shí)，盡可能多聽取專業(yè)老師的建議，做到動(dòng)作規(guī)范。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練腿部的瑜伽動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練腿部的瑜伽動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
