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我男生18歲,身高171,體重81kg,肚子和腿上較多肉,我應(yīng)該怎樣才能瘦到有...
1、翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。
2、減脂是需要通過有氧運動和調(diào)整相應(yīng)的飲食來完成的。
3、針對性鍛煉，游泳，仰臥起坐，呼啦圈等等運用到腹部肌肉的都比較合適，重要的是要每天堅持，運動量也不能太少。比如每天運動30分鐘以上，出汗了最好。如果一開始不適應(yīng)，可以從少到多，一步步加強。
4、你是年輕人，正值精力旺盛?？梢詮膬煞矫鎸嵤?。一減肥，二強身。減肥時要注意，少喝酒，特別是啤酒。強身可以選擇爭強素質(zhì)的運動。
5、男22歲，身高175體重150主要胖仔肚子上和大腿上，該怎么合理有效減肥？ 可以選擇跳繩。跳繩是可以減肥的.而且是一項相當(dāng)好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
男人瑜伽減肥該怎么做?
保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。男性朋友在生活中經(jīng)常練習(xí)這組瑜伽動作是能夠很好的鍛煉腰腹，也是可以很好的活動我們的頸部，對于瘦手臂和腿部是有非常不錯的效果。
男人瑜伽減肥的小動作椅式效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
瑜伽減肥的正確動作第一節(jié)，腹式呼吸操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
怎樣練瑜伽能減肥站立前屈式輕松減出小蠻腰雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。
有效減肥的瑜伽動作
最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。
板式姿勢。以[_a***_]姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
墻繩瑜伽的好處
1、安全、多元化、全面 作為瑜伽體式順位的輔具，針對減輕身體僵硬和壓力。在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上達(dá)成更深度的習(xí)練，讓練習(xí)者學(xué)會體式呼吸合二為一，看內(nèi)在的自己。
2、瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動作。
3、瑜伽墻繩的主要作用是輔助你完成平時無法完成的動作，固定姿勢，延展動作而且保持的時間更久。
4、累。墻繩瑜伽一開始比較累是練完的之后整個人都很舒服，還有助于睡眠。
5、練習(xí)時，啟動大腿內(nèi)側(cè)力量，舒展膕繩肌腱，加強腿部后側(cè)的韌性；強化足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，提高身體平衡能力，練瑜伽的人不會崴腳。
6、而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
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