大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)肩頸力量瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)肩頸力量瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸和腰最好的鍛煉方法？
1. 慢走：較柔和的鍛煉方式，可以改善肢體功能，改善頸、腰椎疼痛，較好鍛煉腰部肌肉。
2. 瑜伽：鍛煉機(jī)體腰、背部肌肉，以及頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性。
3. 平板支撐：鍛煉背部肌肉，身體取俯臥位，依靠肘部和踝關(guān)節(jié)支撐。
4. 保健操：進(jìn)行柔和的活動(dòng)鍛煉，可以觀看視頻做頸椎保健操。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。可以緩解肩頸痛的瑜伽姿勢(shì)有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國(guó)人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情
久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？
謝邀！久坐是當(dāng)代健康殺手，如果要改善，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，給自己上個(gè)鬧鐘，30分鐘起身活動(dòng)一下，哪怕是接杯水，上個(gè)廁所都可以。請(qǐng)記住——你休息所耽擱的那幾分鐘，不會(huì)導(dǎo)致公司破產(chǎn)?。。?/p>
第二，久坐造成的疼痛不只限于肩頸，甚至?xí)屨麄€(gè)背部疼痛?？梢远嘧鲆韵聞?dòng)作（隨時(shí)隨地都可以做）：
1.轉(zhuǎn)頭看兩側(cè)，動(dòng)作要輕柔緩慢。
2.前后繞肩。要感覺到兩個(gè)肩胛骨也跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)。
第三，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉。由于背部肌肉乏力，容易導(dǎo)致坐姿變形，造成肩頸疼痛。
希望對(duì)你有所幫助！
導(dǎo)語：在我了解的挺多練瑜伽的人中，她們在剛剛接觸瑜伽的時(shí)候都很迷茫，不知道現(xiàn)在準(zhǔn)備練瑜伽的你是不是這樣呢？這很正常的，并不是瑜伽太難入門，或許是你沒有選對(duì)方法呢？今天給大家?guī)韼讉€(gè)瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，快學(xué)起來吧！
通過閱讀本文章你將學(xué)習(xí)到：
1、練習(xí)瑜伽的好處
2、幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
為什么現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多？甚至有些工作時(shí)間挺忙的上班族都會(huì)抽一些時(shí)間去練一練，那一定是得益于瑜伽帶來的顯而易見的好處。
練習(xí)瑜伽的過程其實(shí)就只一個(gè)自我修行的過程，這個(gè)時(shí)代的人們，生活節(jié)奏太快，每天充斥著外界的喧囂，很難找到一處靜所聽聽自己內(nèi)心的聲音。而瑜伽恰巧是最能讓自己靜下來思考的最佳方式，一吸一呼之間，舒緩壓力，放下以往的煩惱和疲憊，讓身體處在一個(gè)輕松的環(huán)境中，心情也會(huì)好太多了。
2、塑體養(yǎng)顏，延緩衰老
這一點(diǎn)相信不用我刻意描述，大家也能夠親身體會(huì)到，看到的或身邊經(jīng)常練瑜伽的朋友，她們的[_a***_]和氣質(zhì)，都非常棒。不僅如此，她們緊致的皮膚和看不出年齡的外表也是肉眼能看到的；多見不見的朋友，練瑜伽之后體重減下來了，感覺整個(gè)人都變好看了，這都是經(jīng)常練瑜伽的好處，真的非常推薦大家去學(xué)習(xí)瑜伽，你一定會(huì)愛上的。
了解了瑜伽能帶來這么多的好處，還不快點(diǎn)行動(dòng)起來，不要等，就抓住當(dāng)下，學(xué)一學(xué)這幾個(gè)動(dòng)作，輕松入門。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)肩頸力量瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)肩頸力量瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
