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如何提升瑜伽訓練,如何提升瑜伽訓練效果

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于如何提升瑜伽訓練問題,于是小編就整理了2個相關介紹如何提升瑜伽訓練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽和舞蹈哪個更能提升自己的氣質(zhì)?
  2. 在練習瑜伽的過程中如何提升自己?

瑜伽和舞蹈哪個更能提升自己氣質(zhì)?

瑜伽相對更好一些,長時間練習瑜伽,除了可以提升氣質(zhì)之外,更重要的在于它可以幫助調(diào)節(jié)身體機能 。如今這時代,無論是工作一族還是學生,壓力大,身體長時間處于疲勞狀態(tài),好多人以年輕自持,不注重保養(yǎng)。其實我們的身體很需要調(diào)節(jié)和養(yǎng)護

在練習瑜伽的過程中如何提升自己?

在回答這個問題前,我們首先要弄清楚瑜伽一般有哪些種類。

如何提升瑜伽訓練,如何提升瑜伽訓練效果
(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

事實上,瑜伽的種類數(shù)不勝數(shù),據(jù)說有數(shù)千種之多。真要去弄清這么多種瑜伽,顯然不現(xiàn)實。而根據(jù)這些瑜伽的所屬流派和操行內(nèi)容,可以把它們分為三大類,一是側(cè)重于動作,有的甚至只是完全只在意動作的完成度;二是側(cè)重于呼吸和精神的控制;三則是不管是動作,還是精神和呼吸都注重。

另外,這么多種瑜伽,我們其實只要了解幾種流傳較廣,具有代表性的瑜伽就好。其中以湯加瑜伽,哈他瑜伽,流瑜伽,陰瑜伽,熱瑜伽,普拉提瑜伽,空中瑜伽,艾楊格瑜伽,克利帕魯瑜伽,昆達利尼瑜伽,力量瑜伽,悉瓦南達瑜伽,理療瑜伽等瑜伽具有代表性。這幾種瑜伽,不管是從精神冥想,還是呼吸控制,抑或是身體關節(jié)韌帶拉伸,都能比較好的鍛煉身心

說了那么多,現(xiàn)在我們回到主題怎么在練習瑜伽的過程中,提升自己。很明顯,要想提升瑜伽的掌握度,首先要拿出一個可行的進階方案,并有針對性地實行之。

如何提升瑜伽訓練,如何提升瑜伽訓練效果
(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

這里,我們首先要弄清自己練的是哪一類瑜伽,它有什么特點,注重于訓練哪塊。是側(cè)重于各種動作的完成度,還是側(cè)重于精神冥想和呼吸的控制。當然,對于其內(nèi)容,牢記于心是基本條件。而對于瑜伽掌握度的提升,則在于對其知識分拆組合的運用。尤其是要適應于自身。比如阿斯湯加瑜伽,除了掌握不少動作,還要同時掌握一種呼吸技巧,結合動作,控制呼吸的節(jié)奏。還比方熱瑜伽需要在38°~40°的高溫中,完成一系列的動作。這就限制了一部分身患高血壓,或糖尿病等疾病的人,在進行練習瑜伽前,需謹慎詢醫(yī)。這里,例子就不多舉了。每種瑜伽都有其需注意的地方。

當我們掌握了所練瑜伽的種類,涉及動作,及其動作作用原理和目標,呼吸方式,冥想內(nèi)容等。

接下來,就是對于自身情況的摸底和補足。練習瑜伽的人,多數(shù)是女人,而女人更多的除了是為了健康,就是優(yōu)美體態(tài)的塑造。而進階的目的,便是在熟練掌握所練瑜伽的動作和呼吸基礎上更好地為自己服務。比方說有的人關節(jié)活動受限,看起來僵硬;有的人韌帶太緊短,很多優(yōu)美的動作不能完成;又或者是O形腿,不敢穿裙子;還有的駝背,脊柱側(cè)彎等,影響體形美觀等等。

如何提升瑜伽訓練,如何提升瑜伽訓練效果
(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

我們練瑜伽,就是為了追求更美好的自身。所以,知道自身身體的不足之處是有必要的,然后選擇合適的瑜伽,熟練掌握它,有針對性地運用它,完善自身的不足。最終甚至能幫助他人利用瑜伽克服身體不足之處,這就是進階,對自身最大的提升。

1.形成有規(guī)律的自我練習

<span>2.進行進階體位法的練習(如:船式、戰(zhàn)士三式、坐角式、座椅扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士三式站立扭轉(zhuǎn)、鶴式,高階***:圣哲阿斯塔瓦卡式、螢火蟲式、單腿饒頭式、手倒立式等等..

3.核心力量的練習

4.瑜伽正位練習

5.***法只是瑜伽中的微小部分,瑜伽冥想和呼吸是最重要的,可以去花點時間修煉

很多的人練習瑜伽都是有著很強的目的性。這種急功近利的心態(tài),與古老的宗旨背道而馳,瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài),從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,這樣你才能真正的提升自己,不僅是身體上的

到此,以上就是小編對于如何提升瑜伽訓練的問題就介紹到這了,希望介紹關于如何提升瑜伽訓練的2點解答對大家有用。

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